10 ADHD jūsų brangaus laiko saugojimo taisyklės

Laiko valdymas nereiškia, kad reikia pasirinkti stebuklingą programą. Tai supranta ADHD elgesį, pvz., Nedėmesingumą ir impulsyvumą. Norint gerai valdyti savo laiką, reikia pakeisti kai kuriuos mūsų elgesio būdus sveikesniais įpročiais ir kasdienybe.

Čia yra mano 10 geriausių laiko planavimas patarimai suaugusiems su ADHD.

1. Sužinokite, kaip ir kada pasakyti „ne“.

Ištarti „ne“, kai esi įpratęs pasakyti „taip“ viskam, iš pradžių yra nepatogu, tačiau su praktika lengviau. Paklaustas, ar galite ką nors padaryti (užuot paskirtas tai daryti), pratinkite sakydami: „Leiskite man pažiūrėti į mano tvarkaraštį ir pažiūrėti, ar tam aš turiu laiko“.

Kai jums priskiriama daugiau nei galite tvarkyti, atsakykite: „Šiuo metu aš dirbu XYZ. Ar ši nauja užduotis yra prioritetas? Ar galite laukti XYZ? “Jūsų viršininkas gali nuspręsti pavesti užduotį kitam asmeniui, kai bus aišku, kad jūs jau turite pakankamai savo lėkštėje. Dėl impulsyvių atsakymų mums kyla didžiausia bėda, todėl padarykite pertrauką, atsikvėpkite ir pasakykite: „Ar galiu su jumis susitarti?“ Suteikite sau laiko protingai pasirinkti, atsižvelgiant į jūsų darbo krūvį.

2. Laikykitės dviejų minučių taisyklės:

Jei užduotis užtrunka dvi minutes ar mažiau, sustokite ir atlikite tai dabar. Pasakyti sau, kad tai padarysi vėliau, yra per daug lengva patikėti. Visi tie dalykai, kuriuos sakome padarysime vėliau ir kurie nebus padaryti, užima per daug „pralaidumo“ mūsų smegenyse. Iš karto atlikdami paprastą užduotį, pavyzdžiui, užfiksavę ir pažymėję naują kontaktą mūsų telefone, vėliau sutaupote daug laiko, kai pamiršote, tarkime, santechniko vardą! Kaip sakydavo mano išmintingoji močiutė: „Dygsnio metu sutaupoma devyni“.

3. Ribokite ir nustatykite aiškias ribas

Nustatykite „Facebook“, „Twitter“, el. Pašto ir naujienų kanalų tikrinimo ribas. Apriboti socialinę žiniasklaidą tik pietų metu ar važiuoti į darbą iš namų į namus yra gera nykščio taisyklė. Norėdami išvengti netyčinio dėmesio, perkelkite bet kurią programą su pranešimo piktograma iš pagrindinio ekrano. Būkite žiaurūs ir atsisakykite el. Laiškų, informacinių biuletenių ir organizacijų, kurių nereikia ir kurios eikvoja jūsų laiką.

[Nemokamas atsisiuntimas: 19 būdų įvykdyti terminus ir viską susitvarkyti]

4. Patikrinkite savo kalendorių ir sąrašą „daryti“ ryte, vidurdienį ir naktį.

Laikykitės paprasto planavimo. Paklauskite savęs, ką norite padaryti per pietus. Po pietų iš naujo įvertinkite ir nuspręskite, ką norite padaryti prieš išeidami iš darbo. Grįžę namo nuspręskite, ką norite veikti tą vakarą. Paprasta yra geriausia, o mažiau yra daugiau yra geros taisyklės, kurios turi būti taikomos laiko valdymui ir organizavimui.

5. Dvigubai daugiau laiko

Daug suaugusiesiems, sergantiems ADHD prastai vertiname, kiek laiko užtruks, ir beveik visi mes prastai įvertiname laiką, reikalingą organizaciniams projektams įgyvendinti. Taip yra todėl, kad organizavimas reikalauja daug sprendimų priėmimo, ir daugumą iš mūsų gali apsunkinti paprastas klausimas, pavyzdžiui, „Laikyti ar mesti?“. sustoti organizacinio projekto viduryje, nes mums pasibaigė laikas nėra gražus reginys, nes dauguma to, ką mes organizuojame, yra išsibarstę po visą pasaulį. vieta. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko pabaigti tai, ką pradėjote, padvigubindami savo įvertinimo baigtį.

6. Naudokite laikmatį

Nustatykite laikmatį, kuris nurodytų, kada reikia nutraukti tai, ką dirbate, jei dėl perdėto fokusavimo ir laiko praradimo praleidžiami susitikimai ar vėluojama.

7. Nustatykite rytinę ir vakarinę tvarkas ir jų laikykitės.

Kai šios dvi rutinos yra nuoseklios, aplink jas galima sudaryti kitas rutinas. Nuspręsti, ko nedaryti kiekvieną rytą ir naktį, yra taip pat svarbu, kaip nuspręsti, ką sudarys rutina. Gerai išsimiegoti ir pradėti dieną laiku yra būtini ir sveiki žingsniai norint geriau valdyti laiką. Būkite kantrūs ir nepasiduokite nustatydami nuoseklumą keltis ir eiti miegoti laiku.

[Naršykite laiko valdymo produktus, kuriuos labiausiai mėgsta mūsų skaitytojai]

8. Sužinokite, kaip ir kada deleguoti.

Nepatenkite į spąstus „Jei noriu, kad tai būtų padaryta teisingai, aš turėsiu tai padaryti pats“ arba „Man reikia tai padaryti nes man prireiks daugiau laiko parodyti kitam, kaip tai reikia padaryti. “Būkite kantrūs ir skirkite laiko auklėtojui kiti. Ilgainiui tai gali sutaupyti daug laiko. Negalima tik perduoti savo pareigas; deleguokite, paprašydami pagalbos, kai jums to reikia. Jei darbe jums priskiriama tai, ko niekada anksčiau nepadarėte, galite švaistyti laiką bandydami išsiaiškinti, kaip elgtis toliau. Paprašykite išsamesnių instrukcijų, kur rasti reikiamos informacijos apie užduotį, arba pavyzdžio, kurį galite naudoti kaip šabloną. „Ar galėtumėt mane apeiti procesą?“ - tinkamas klausimas.

9. Saugokitės įvairių užduočių atlikimo.

Daugiafunkcinis darbas taupo laiką tik tuo atveju, jei užduotys yra paprastos ir gerai žinomos. Jei užduotys yra sudėtingos ir nepažįstamos, efektyviau jas atlikti yra viena kartu. Padėti savo vaikui susidurti su papildomomis problemomis, kai gaminate vakarienę, kurią pagaminote šimtą kartų, yra gerai, bet jei bandote naujas receptas ir pagalba jūsų vaikui su skaičiavimu, yra tikimybė, kad sudeginsite vakarienę, o jūsų sūnui ar dukrai nebus gerai viktorina.

10. Jei esate kažko viduryje, neleiskite pertraukti.

Mandagiai pasakykite: „Tik akimirką, aš esu kažko viduryje“, ir tęskite tai, ką darote, kol esate prie gero sustojimo taško ir galėsite nukreipti savo dėmesį. Kartais rankos signalas veikia gerai. Nuolatiniai pertraukimai žlugdo mūsų efektyvumą, todėl net jei turite atvirų durų politiką, nedvejodami pastatykite „netrikdykite“ ženklą ant savo durų, kai turite projektą, kuriam reikia nuolatinio jūsų dėmesio. Mums sunku iki minimumo sumažinti savo vidinį blaškymasis, todėl bet kokios ribos, kurias galime nustatyti, kad kuo labiau sumažintume išorinį blaškymąsi, padeda mums efektyviau naudoti laiką.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip valdyti savo laiką darbe]

Sandy Maynard, M.S., „Catalytic Coaching“ savininkas, gyvena Bostono srityje. Galite pasiekti ją apsilankę smė[email protected].

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 13 d