10 laiko valdymo patarimų ADHD smegenims
Praleisti terminai, nuolatinis vėlavimas, neįvertinimas, kiek iš tikrųjų užtrunka užduotis – ADHD turintys žmonės turi daug žavingų bruožų, tačiau laiko valdymo sumanumas retai būna vienas iš jų.
Toks elgesys nėra tyčinis; daugelis ADHD smegenys turi du jungiklius: „dabar“ ir „ne dabar“. Sujunkite tai su silpnu vykdomasis funkcionavimas įgūdžių, prastos darbinės atminties ir siautėjimo laiko aklumas, ir tampa aišku, kodėl laikas ne mūsų pusėje.
Čia ADDitude skaitytojai kovoja su tuo dalindamiesi laiko valdymo sprendimai kurie jiems geriausiai tinka. Išbandykite vieną (arba visus) ir pasidalykite savo įsilaužimais toliau pateiktame komentarų skyriuje.
[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: 19 būdų, kaip laikytis terminų ir atlikti darbus]
„The Waze programa pasakys man, kada išvykti, jei suplanuosiu važiavimą iš anksto ir pažymėsiu atvykimo laiką. Taip pat padeda užduočių skaidymas į dalis ir kiekvienos detalės patikrinimas, nes iškart pajuntu, kad esu pasiekęs.
„Aš naudoju klaidingą (ankstyvą) terminų datą.
„Gmail parinktis „Suplanuoti siuntimą“ keičia gyvenimą. Galiu rašyti ir atsakyti į el. laiškus vėlai vakare ir suplanuoti jų išsiuntimą kitą rytą (kai kitaip galiu arba neprisiminti išsiųsti dalykų).
„Aš registruoti susitikimus ir terminus keliose vietose, pvz., mano bullet žurnale, telefono kalendoriuje, biuro kalendoriuje ir kt. Kuo daugiau kartų ką nors kartoju, tuo geriau prisimenu. Net jei pamirštu ką nors užsirašyti su trimis kalendoriais, tai tikriausiai yra bent viename.
„Aš rašau sau priminimus. Nekenčiu pranešimų ir visada tikrinu, kad juos išvalyčiau. Nors kartais atsidarau savo priminimo tekstinį pranešimą, kol nesuvokiu, kas tai yra, ir turiu iš naujo parašyti žinutę.
[Skaitykite toliau: Visada užtrunka daugiau nei „tik dvi minutes“]
„Leidžiu kitiems žmonėms padėti. Suteikiu jiems visišką leidimą nurodyti laiką, siųsti man priminimus ir pasidalinti savo pastebėjimai apie mano laiko valdymą (neserzindami dėl to) ir dėkoju jiems, kada jie taip padarė“.
„Mano popierinis kalendorius tai tikrai mano antrosios smegenys. Dirbu pagal terminus ir turiu fiziškai vartyti puslapius ir užsirašyti svarbius priminimus, kuriuos galiu įsivaizduoti.
„Mano geriausias sprendimas yra „Android“ programai skirtas miego režimas, kuri yra karinga, kad iškeltų mane iš lovos. Negalite tiesiog išjungti telefono – man reikia nuskaityti brūkšninį kodą kitame kambaryje, kad žadintuvas nustotų! Nustatau, kad grotų dūžtančiomis bangomis, kad per daug jo neapbėžčiau.
„Naudoju išmaniųjų namų įrenginius. Kai įdedu skalbinius į skalbimo mašiną, sakau Alexa, kad primintų, kad patikrinčiau po 30 minučių. Jei aš turiu išeiti iš namų 8 val., Aleksas primena, kad pasiruoščiau išvykti 7:45 val.
Laiko valdymo patarimai: kiti žingsniai
- parsisiųsti: Nemokamas ekspertų šaltinis: stebėkite savo laiką
- Perskaityk tai: ADHD protai dabar yra įstrigę (ir kitos laiko valdymo tiesos)
- Mokytis: 15 laiko valdymo gudrybių ADHD smegenims
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
