Populiarūs patarimai apie produktyvumą, kurie torpeduoja ADHD smegenis

„Aš išbandžiau viską ir nė vienas iš jų neveikia!“

Kaip ADHD treneris, aš tai nuolat girdžiu iš klientų, desperatiškai siekiančių laiko valdymo proveržių. Visų pirma, sakau jiems tai: Tau nėra nieko blogo. Problema, pasirodo, yra ta, kad populiariausi organizacijos patarimai ir planai nėra skirti neurodiversitetinėms ADHD smegenims. Dažniausiai šios strategijos skamba taip, kaip turėtų padėti, tačiau galų gale sukelia dar vieną iššūkį suaugusiems, sergantiems ADHD.

Čia yra penkios geriausiai parduodamos produktyvumo strategijos, kurių patariu klientams vengti:

Bloga strategija Nr. 1: „2 minučių taisyklė“

Davidas Allenas savo knygoje pristato „2 minučių taisyklę“ Kaip susitvarkyti: produktyvumo menas be streso. Trumpai tariant, sakoma taip: Jei ką nors darote ir atsiranda užduotis, kuri užtruks tik dvi minutes, turėtumėte mesti tai, ką darote, ir greitai įvykdyti tą 2 minučių užduotį. Tai atrodo pakankamai pagrįsta, kol neatsižvelgsite į ADHD laiko įvertinimo silpnumas ir laiko planavimas, kur užduotis, kuri, jūsų manymu, užtruktų 2 minutes, iš tikrųjų reikalauja 10 ar 15 minučių susikaupimo, o po to jūs turite atsiminti, kad turite grįžti prie to, ką darėte anksčiau. Ši taisyklė taip pat reikalauja, kad jūs teiktumėte pirmenybę tam, kas ką tik atsirado, o ne tai, ką nustatėte yra labiausiai paveikiantis dalykas.

Kiekvieną kartą pereidami nuo vienos užduoties prie kitos pridedame pereinamąjį laiką - atitraukiate save nuo to, ką darėte, keičiate krumpliaračius galvoje, o tada pereinate prie kitos užduoties. Šis procesas užtrunka 10-20 minučių tarp užduočių.

Užuot sustabdę tai, ką planavote daryti, nešiokitės užrašų knygelę ir užsirašykite užduotis, kurios pasirodo svarbios veiklos, kurią šiuo metu atliekate, viduryje. Jei norite naudoti technologiją, galite apsvarstyti tokį įrankį kaip Evernote norėdami išsaugoti savo sąrašą. Tada parinkite dienos ar savaitės laikus, kad grįžtumėte ir peržiūrėtumėte, ką jūs parašėte šiame „visokių“ sąraše.

[Atlikite šį testą: ar aš turiu ADHD? PRIDĖTI simptomus suaugusiesiems]

Bloga strategija Nr. 2: „Valgyk tą varlę!“

Briano Tracy knyga Valgykite tą varlę: 21 puikus būdas nustoti vilkėti ir padaryti daugiau, per trumpesnį laiką rekomenduoja ryte susitvarkyti su sunkiausia užduotimi, kad vėliau viskas būtų lengva. Ši teorija neatsižvelgia į skirtingą mūsų dienos fokusą ir fizinę ar psichinę energiją. Jei nesate ryto žmogus, ši strategija jausis labai stulbinamai.

Mūsų produktyvumo galimybes galima suskirstyti į tris energijos modelius:

• Genio zona yra dienos laikotarpis, kai esate protinių sugebėjimų piko metu ir turėtumėte spręsti užduotis, kurioms reikia daugiau dėmesio.
• Kinetinė zona yra didelis fizinės ar intensyvios psichinės energijos laikotarpis - jūsų smegenys juda mylią per minutę ir jūs galite susikaupti, tačiau trumpiau. Šiuo laikotarpiu turėtumėte įveikti trumpesnes, interaktyvesnes užduotis, nes norėsite pereiti nuo vienos užduoties prie kitos.
• Įkrovimo zona yra laikotarpis, kai jūsų energijos trūksta, jūs negalite susikaupti ir jaučiatės labai užvaldytas. Kai kuriems žmonėms tai yra dienos laikas, kai jaučiatės kaip atsigulę. Šiuo periodu įkraukite 10–15 minučių - pasivaikščiokite, pasitieskite ar pasikalbėkite su kuo nors.

[Gaukite šį atsisiuntimą: sutelkite savo ADHD smegenis naudodamiesi 5 naudingais pataisais]

Sušilkite iki bauginančių užduočių, pradėdami nuo lengvesnių. Kiekvieną kartą, kai prarandate sukibimą su baugingesne užduotimi, grįžkite prie trumpesnės ar daugiau energijos keliančios užduoties ir, kai tik jūsų smegenys įsitrauks, grįžkite į baugingesnę užduotį.

Bloga strategija Nr. 3: Marinuotos uogos

Marinuoto stiklainio planas prašo įsivaizduoti, kad laikas yra stiklainis: Geriausias būdas jį valdyti yra pirmiausia į stiklainį sudėti dideles akmenis ar užduotis. Užpildykite papildomus tarpus akmenukais (jūsų mažesnės užduotys), tada užpildykite visą likusį plotą smėliu (greitos / trumpos užduotys).

„Marinuoto stiklainio“ strategijoje daroma prielaida, kad daugiau nuveikti visada prilygsta sėkmei, ir tai nėra tiesa. Visada jausitės atsilikę, jei laikysitės tokio neįmanomo standarto. Darydami daugiau, jūsų klestėjimas nebus pasiektas; elgsis teisingai.

Bloga strategija Nr. 4: darbų sąrašas

Ne visada naudingiausių darbų sąrašo tvarkymas yra pati produktyviausia. Darbų sąrašai gali greitai pasidaryti nepaprastai ilgi, todėl sunku pasidaryti svarbiausių užduočių prioritetus. Be to, visos užduotys nėra lygios. Atlikdami trumpas užduotis, tokias kaip balso pašto tikrinimas ar gautųjų valymas, galite atitraukti dėmesį nuo didesnių, kritiškesnių ar laiko atžvilgiu svarbių projektų.

Užuot turėję darbų sąrašą, planuokite pagal projektą. Paklauskite savęs: kokie projektai man dabar reikalingi? Tada susiaurinkite projektą iki ne daugiau kaip septynių, įskaitant tuos, kurie tęsiasi nebaigti. Kartą per savaitę pažiūrėkite į savo projektus ir paklauskite savęs: „Ką man daryti šią savaitę, kad tas projektas būtų progresuotas?“

Bloga strategija Nr. 5: Laiko valdymas

Laiko valdymas yra klaidingas, nes laikas nėra jūsų kontroliuojamas. Laikas yra sklandus dalykas. Negalite jo sukaupti ar išpilstyti. Kai jo nebebus, jis nebebus. Tai, ką jūs kontroliuojate, yra tai, ką darote su savo laiku ir energija, kurią išleidžiate užduočiai. Tvarkykite savo energiją, o ne savo laiką.

Aš rekomenduoju Daniel Pink knygą „Kada: Tobulo laiko mokslinės paslaptys, “Jei norite sužinoti daugiau apie skirtingus mūsų energijos modelius.

Šį turinį pateikė „ADDitude“ internetiniame seminare Linda Walker, PCC, pavadinimu „ADD draugiškos produktyvumo strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHDŠį internetinį seminarą galima nemokamai pakartoti čia.

[Galimas nemokamas dalomoji medžiaga: kaip valdyti savo laiką darbe]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d