Norite pakeisti savo blogus įpročius? Daryk šiuos 2 dalykus

Kiekvienas žmogus turi dar keletą ydų, nei jiems rūpi pripažinti. Tai sunku sustabdyti blogą įprotį, ypač jei jūsų smegenys trokšta dopamino, kurį įpročiai jums suteikia. Čia yra kelios išbandytos ir tikros strategijos ADHD smegenys, kurių greičiausiai dar nenaudojote, gali padėti lengviau pakeisti savo kelią.

Rasti gerus blogo įpročio pakaitalus

Paprastai mes galvojame apie įprotį, kurį norėtume pakeisti tik neigiamai, nes tai dalykas, kurį norime nustoti daryti. Mes sakome: „Aš nevalgysiu, kai man nuobodu“ arba „Aš darbo dienomis nustosiu žiūrėti televizorių.“ Tai atrodo gerai, tačiau kai kyla noras valgyti ar žiūrėti televizorių, ką jūs ketinate daryti ?

Pabandyti atsikratyti įpročio nieko nesiėmus į savo vietą yra sunkiau, nei surasti pakaitinį įprotį jį pakeisti. Valgiau užkandžius, kad būčiau užimta ir gaučiau dopamino poveikį, o ne todėl, kad buvau alkanas. Galvodamas apie tai, ką dar galėčiau padaryti, kai prireiks šiek tiek pramogų ir energijos, nusprendžiau prieš užkandžiauti pasivaikščioti po kvartalą. Dažniausiai aš nenorėjau užkandžių, kai grįžau iš pasivaikščiojimo, ir tai įrodė, kad aš tikrai nebuvau alkanas.

Dėl atminties iššūkiai, Man reikėjo priminimo, kad patraukčiau dėmesį, kol senas įprotis perėmė. Ant žaliai supjaustyto popieriaus užrašiau „Ar jūs eidavote pasivaikščioti?“ Ir užklijavau užrašą ant šaldytuvo, šalia savo kompiuterio, ir ant sienos, kurią matau eidamas į virtuvę.

Mane nustebino, kokia efektyvi buvo ši strategija. Vėliau, kai supratau, kad daugiau nebepastebiu priminimų, tuos pačius žodžius parašiau ant rausvo popieriaus ir šiek tiek pakeičiau užrašų vietas. Šis pokytis privertė mane į tai atkreipti dėmesį ir tai paskatino mano apsisprendimą.

[Nemokamas atsisiuntimas: 5 būdai sutelkti savo ADHD smegenis]

Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos pakeistumėte žalingu įpročiu, ir padėkite jį ten, kur galbūt pasibaigs, tarkime, prie televizoriaus ar šaldytuvo. Kai jums nuobodu ar jaučiate niežėjimą grįžti į savo senus kelius, jums bus priminta apie veiklą, pakeičiančią jūsų blogą įprotį. Galbūt jūs labiau norėtumėte temptis, medituoti, skaityti knygą ar piešti.

Sugalvokite kliūtis blogai įpročiams sustabdyti

Kliūtys iš esmės apsunkina užduoties atlikimą. Jei bandote pakeisti savo kelią, būtent tai, ko jums reikia, sunku pasidaryti atgal į senus būdus. Taigi sugalvokite keletą erzinančių kliūčių, kad galėtumėte patekti į savo kelią.

Ar kada pagalvojote atjungti televizorių, jei esate priklausomas nuo jo žiūrėjimo? O kaip įdėti automobilio raktelius į gimnastikos krepšį, kad būtumėte priversti įdėti ranką į ranką prieš išeidami iš namų? Arba išjungiate pirkimą vienu spustelėjimu „Amazon“? O kaip nutiesti kompiuterį, kuriame užklijuotas kompiuteris, prieš miegą?

Galbūt per daug nuėjau su paskutiniu, bet tu gauni idėją. Dabar įsigykite juostinę juostą ir pakeiskite tuos įpročius.

[Skaitykite: Kaip nustoti gaišti laiką kiekvieną dieną]

---

5 blogo įpročio trumpojo jungimo būdai

• Laikykite visus elektronikos kroviklius apačioje, kad neimčiau telefono su savimi į lovą.
• Priklijuodamas mano gimnastikos FOB prie ausinių, kad eidama į sporto salę visada turėčiau ausines.
• Niekada nepirkite greito maisto maisto parduotuvėje ir nelaikykite jo namuose. Aš turiu padaryti specialią kelionę, jei jų noriu.
• Ant batų padėsiu daiktą, kurį noriu pasiimti su savimi. Darau daiktą į savo ratą, kol apsiaunu batus, ir turiu jį vėl pasiimti, kai būsiu pasirengęs eiti.
• Niekada nesaugokite mano kreditinės kortelės informacijos apsipirkimo svetainėse.

[Kitas aukštyn: Šie 6 sveiki įpročiai gali pagerinti atmintį ir sutelkti dėmesį]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 30 d