Kas nutiko, kad senas geras vienodas darbas?

Daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD, daugiafunkcinis darbas yra antra prigimtis. Daryti du (ar daugiau) dalykų vienu metu gali būti ne taip malonu, kaip daryti juos atskirai, tačiau nėra jokios abejonės, kad multitasking padeda jums laiko planavimas.

Ar tai daro?

Atlikdami tūkstantį kartų atliktas paprastas užduotis - sulankstydami skalbinius, kalbėdamiesi su draugu telefonu -, daug efektyviau atlikti užduotis yra daug. Dviejų užduočių atlikimas atskirai užtruktų ilgiau.

Bet kai užduotys yra dar šiek tiek sunkesnės, iš tikrųjų galima pabandyti padaryti du iškart mažėja jūsų produktyvumas. Pvz., Gali atrodyti, kad lengva žiūrėti vaikus ruošiant vakarienę. Bet kai liepiate Joey liautis traukti katės uodegą ir atsakyti į Susie namų ruošos klausimus, baigiate deginti spagečių padažą. Laikas ir pastangos, praleisti ruošiant vakarienę, buvo švaistomi... ir tai vėl išeis.

Besikeičiantis dėmesys

Žmogaus smegenys, dirbant du dalykus vienu metu, tiesiog neveikia taip gerai. Tiesą sakant, daugiafunkcinės smegenys niekada iš tikrųjų neima abiejų dalykų tuo pačiu metu; greičiau keičiasi

sutelkti dėmesį pirmyn ir atgal tarp veiklų. Kiekvieną kartą, kai smegenys pasislenka, sutelkti dėmesį reikia šiek tiek sekundės. Tai panašu į vėlavimą pakeisti kanalus nuotolinio valdymo pultu arba perjungti iš vienos kompiuterio programos į kitą.

Trupmeninės sekundės čia ir gali skambėti nedaug, tačiau jos pridedamos. Taigi, atlikdami daugialypius užduotis, sutaupysite ne tiek laiko, kiek manote. Be abejo, tam tikrose situacijose sekundės dalis yra skirtumas tarp gyvenimo ir mirties - fokusavimo pokytis nuo kalbėjimo mobiliuoju telefonu prie stabdžių smūgio, kad būtų išvengta kliūčių kelias. Pagaliau 60 mylių per valandą automobilis nuvažiuoja 88 pėdas per vieną sekundę.

[Nemokamas atsisiuntimas: 10 ADHD įrodančių produktyvumo taisyklių]

Naujausi tyrimai

Naujausias multitasking tyrimas, kurį atliko Federalinės aviacijos administracijos ir University of University mokslininkai Mičiganas teigia, kad daugiafunkcinis darbas taupo laiką tik tuo atveju, jei veikla, vykdoma tuo pačiu metu, yra paprasta ir paprasta pažįstamas. FAA Joshua Rubensteinas, Ph. D., ir Mičigano Davidas Meyeris, Ph. D., ir Jeffrey Evansas, Ph. D., sugalvojo eksperimentas, skirtas įvertinti, kiek laiko buvo prarasta, kai žmonės perėjo tarp įvairaus sudėtingumo ir susipažinimas. Jie nustatė, kad bet koks užduočių perkėlimas prarado tam tikrą laiką, tačiau žymiai mažiau laiko buvo prarandama, kai užduotys buvo paprastos, pažįstamos arba abi.

Atsižvelgdami į šį atradimą, pažiūrėkime, kaip galite geriau išnaudoti brangų laiką:

1. Nurodykite veiklą, kuriai reikalingas daugiafunkcinis darbas.
Vėlgi, dvi mintys yra paprastumas ir susipažinimas. Daugelis iš mūsų gali poruoti kojines ar susitvarkyti nagus žiūrėdami televizorių, o kojinės - poravimosi metu atsakyti į el. laiškus tikriausiai niekur neišsaugosite laiko. Net paprasčiausia užduotis, jei ji atliekama nedažnai, gali būti nenaudinga daugiafunkcinėms užduotims. Jei sudėtinga užduotis atliekama reguliariai, ji gali būti „daugiafunkcinė“.

2. Atliekant sudėtingas užduotis ar užduotis, blokuoti laiką savo tvarkaraštyje skirti tik vienai veiklai.
Nuimkite telefoną nuo kabliuko. Ant durų pakabinkite ženklą „netrukdykite“. Jei užduotis yra ypač sudėtinga ar nepažįstama, užblokuokite papildomą laiką jai atlikti. Aš sakau savo klientams įvertinti, kiek laiko užtruks tam tikra užduotis - tada atidėkite du kartus kiek laiko.

[Daiktų atlikimas nesusipainiojus]

3. Įkurti a ryto rutina, ir darykite tuos pačius veiksmus ta pačia tvarka kiekvieną dieną.
Kuo dažniau atliksite užduotį, tuo labiau susipažinsite. Galų gale, jūs galite įtraukti jį į savo daugelio užduočių sąrašą.

4. Stebėkite savo efektyvumą dirbdami kartu.
Koks yra jūsų klaidų lygis, kai bandote atsakyti į telefoną, balansuodami čekių knygą? Kaip ši norma palyginti su tuo, ką stebite, kai koncentruojatės tik į čekių knygos balansavimą? Remdamiesi palyginimu nuspręskite, ar prasminga atlikti daugiafunkcinius uždavinius.

5. Kai nuspręsite atlikti daugiafunkcinius uždavinius, pabandykite pašalinti blaškymasis.
Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas pertraukia, duokite jai „shhhh“ ženklą ir pasakykite: „Ne dabar, mielasis. Aš teisingai planuoju savo naują mobilųjį telefoną. Aš turėsiu su jumis susisieksite, kai viskas bus baigta “arba„ Palikite užrašą ant savo stalo ir pažiūrėsiu į jį, kai baigsiu šią skaičiuoklę “.

6. Važiuodami nepalikite mobiliojo telefono.
Prieš atsakydami ar skambindami, nusukite nuo kelio ir visiškai sustokite. Keli mano klientai ne kartą yra patyrę automobilių avarijas - ir visos avarijos įvyko tada, kai jie buvo kalbėjimas mobiliaisiais telefonais. Jei norite sutaupyti laiko, skambinkite, kai sulankstykite skalbinius, šluostėte garažą ar atlikote kitą paprastą, pažįstamą užduotį.

7. Esi strateginis virėjas.
Darbo dienomis, kai virtuvė yra užimta vieta, ruoškite tik lengvai pagaminamus patiekalus, kuriuos anksčiau esate paruošę daug kartų. Išsaugokite naujus receptus (receptus, kuriuos reikia šiek tiek eksperimentuoti ar kurie užtrunka ilgiau) savaitgaliui, kai galėsite nusiųsti vaikus žaisti.

8. Miegokite pakankamai.
Miego trūkumas sunku aiškiai mąstyti ir tai gali trukdyti viską atlikti.

[Viskas pasidarė paprasčiau]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 25 d