Svarbiausi patarimai, kaip kovoti su PTSS per šventes

Trikdžių veteranams netrūksta su kovoti su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) per atostogas. Garsūs triukšmai, vakarėliai su minios žmonių, teigiamų emocijų lūkesčiai ir daugybė kitų dalykų gali apsunkinti kovą su PTSS per atostogas; ir kai visi aplinkiniai praleidžia puikiai, jis gali jaustis labai vienišas būdamas tas, kuris jaučiasi blogiau per atostogų šventes. Tačiau yra vilties. Naudokitės šiais patarimais, kaip tvarkyti PTSS per atostogas ir galbūt net smagiai praleisti laiką.

Svarbiausi patarimai, kaip tvarkyti atostogas naudojant kovinį PTSD

1. Sukurkite tokią šventę tu nori. Kartais atostogų metu netenkama kontrolės jausmo, nes atostogų planai staiga atsiranda aplink jus. Dėl šios kontrolės stokos PTSS simptomai (pvz., Nerimas) gali pablogėti. Suplanuokite šią atostogą norėdami sugrąžinti dalį šios kontrolės tu norite vietoj to, ko jums reikalauja Martha Stewart turėtų nori. Eikite į renginius, kurie jums tikrai patinka, ir suplanuokite patirtį, kuri jūsų nesukelia, pvz., Padėkite papuošimus ant medžio namuose su šeima, o ne eikite į didžiulius vakarėlius. Sukurkite naujas tradicijas, kurios nesukelia PTSS simptomų.
   instagram viewer
2. Pabandykite pašalinti atostogų stresą. Atostogos gali sukelti stresą, o vienas iš tokių stresų yra finansinis stresas, jei esate linkę per daug išleisti. Susikurkite atostogų biudžetą ir jo laikykitės, kad turėtumėte mažiau nerimauti. Nustatykite kitus sunkumus ir sudarykite planus, kaip juos pašalinti.
3. Pažvelk į savo PTSD realybę. Tiek daug šeimų vengia kalbėti apie veterano PTSS, bet aš rekomenduočiau priešingai. Sėskite su savo artimaisiais ir kalbėkite apie tai, kas gali sukelti atostogas ir kas gali nutikti, o kas jums tinka, o kas ne. Tada visi atsiduria tame pačiame puslapyje ir supranta, kad nesi antisocialus ar grubus, atleisdamas save, o jūs pats rūpinatės savimi.
4. Susikurkite evakuacijos kelius. Renginių metu, kuriuos pasirenkate, kad gali suaktyvėti, būtinai suplanuokite „išvykimą“ iš anksto. Pvz., Pasirūpinkite, kad kas nors jums paskambintų po valandos, suteikdamas jums pasiteisinimą. Arba išsiaiškinkite kodinę frazę su sutuoktiniu, kad jis / ji žinotų, kada jums reikia išvykti.
5. Negerkite ir nevartokite narkotikų. Alkoholis paprastai būna visur per šventes, ir jums gali kilti pagunda gerti, net jei paprastai to nedarote. Bet atminkite, kad dėl gėrimo gali trūkti sprendimo ir prarasti kontrolę, dėl kurios gali atsirasti veiksmų (pvz elgdamiesi įniršę) to paprastai nepadarytum. Geriausia išlaikyti kontrolę ir laikytis nekalto eggnogo.
6. Įsitikinkite, kad tenkinami ir kitų poreikiai. Arba, žinoma, veterano poreikiai atostogų metu nėra vieninteliai - šeimos, draugų ir ypač vaikai veterano, taip pat reikia atsižvelgti. Kurdami saugų atostogų planą asmeniui, sergančiam PTSS, taip pat įsitikinkite, kad kiti nepastebimi. Pvz., Sutuoktinis galėtų apsistoti kalėdiniame vakarėlyje, kuriame mėgaujasi, kol kovinis PTSS sergantis asmuo išvyksta dėl savo gerovės. Arba veterano sutuoktinė galėtų nuvežti vaikus į didžiulį atostogų paradą, o veteranas liktų namuose ir įvynioja dovanas.
7. Gaukite reikiamą pagalbą. Bet net ir kruopštus planavimas ne visada leidžia išvengti papildomos pagalbos atostogų metu. Atostogų stresas gali pabloginti asmens psichinę sveikatą, nesvarbu, kodėl planuojate atostogų metu skirti papildomą konsultaciją (ar kitą profesionalų).
8. Duokite sau leidimą jaustis taip, kaip jaučiatės.Tiesą sakant, jūs negalite jaustis taip gerai, kaip įpratote. Galbūt nejausite atostogų malonumo, kurio tikisi kiti žmonės, ar negalėsite išreikšti emocijų, kurių tikisi kiti. Tai gerai ir, tikėtina, jūsų atkūrimo kelionės dalis. Žinokite, kad gerai jaustis ir elgtis kitaip, nei elgėtės prieš kovą.

Nes net jei atostogos yra sunkios ir jos tikrai gali būti, visada yra gabalėlių ir gabaliukų, kuriais gali džiaugtis žmogus - net ir kovinis PTSS turintis asmuo. Tai gali būti ne visos akimirkos, kuriomis veteranas mėgavosi, ir malonumo lygis, bent jau iš pradžių, gali būti ne tas pats, tačiau kai kurie malonumai gali būti šio sezono metu, jei veteranas ir jo artimieji išmoks sudaryti realistiškus planus ir spręsti kovos su PTSS simptomus galva.

Tai sakydamas linkiu visiems laimingų švenčių ir geriausių ateinančių metų.