10 produktyvumo problemų, padedančių atlikti darbus su ADHD smegenimis
Jūsų darbų sąrašas yra galingas, bet tai nėra magija. Susidūrus su blaškymosi, trikdžių ir skaitmeninės perkrovos antplūdžiu, tas darbų sąrašas gali tapti Sąrašas „ne-net-nebandysiu“ žmonėms, turintiems ADHD ir silpnų vadovų veiklos įgūdžių, tokių kaip laiko valdymas, prioritetų nustatymas, ir nuolatinis dėmesys.
Tai tik viena iš priežasčių, kodėl ADDitude skaitytojai pasitelkia savo kūrybiškumą tobulėti ADHD specifiniai įsilaužimai, siekiant pagerinti jų produktyvumą. Išbandykite vieną (arba visas) iš šių neįprastų, patrauklių, skaitytojų sukurtų strategijų, kad atliktumėte darbus ir sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Pridėkite savo sprendimus toliau pateiktame komentarų skyriuje.
„Užuot aštuonis kartus perskaičiusi el. laiškus ir vis tiek jų nesupratusi, naudoju ekrano skaitytuvą el. laiškams ir žinutėms klausytis. Taip pat keičiu vaizdo įrašų ir garso atkūrimo greitį, kad jis atitiktų mano smegenų apdorojimo greitį, o tai sumažina tikimybę atitraukti dėmesį. Belaidžių ausinių nešiojimas, kad garsas nenutrūktų, kai reikia atsistoti ir ką nors paimti, taip pat padeda išlaikyti srautą ir susikaupti.
[Skaitykite tai: atlikti darbus tapo lengviau]
„Aš nustatiau, kad „Fitbit“ žadintuvai įsijungtų 15–30 minučių žingsniais. Kai mano riešas vibruoja, tai primena, kad reikia išlikti susikaupusiam.
„Savo susitikimus nustatau „Google“ kalendoriuje. Naudodamas laikmatį užblokuoju laiko dalis ten, kur aš neatsiliepkite telefonu, neatsakykite į žinutes, neskaitykite elarba susitaikyti su bet kokiais trukdžiais“.
“„Post-It“ užrašai! Rašau svarbu užduočių ar įsipareigojimų spalvinguose „Post-Its“. ir padėkite juos ant mano stalo, kad nepamirščiau. Kai užduotis baigta, „Post-It“ išmetu į šiukšlių dėžę. Man taip pat patinka naudoti spalvingus gelio rašiklius ranka rašytiems darbų sąrašams. Galiu nubraukti elementus, kai jie bus baigti, o tai suteikia pasiekimo jausmą.
„Aš kuriu a „smegenų sąvartynas“ prieš miegą. Tai padeda man geriau išsimiegoti ir pasiruošti kitai dienai.
[Atsisiųskite šį nemokamą šaltinį ir užbaikite savo darbų sąrašą ŠIANDIEN]
"Kada Neišvengiamai būnu išsiblaškęs ir nesidomėdamas darbo užduotimis, kurios užtrunka ilgiau arba yra nuobodesnės, manau, kad man tereikia šiek tiek „stimuliuojančios pataisos“, kad galėčiau paleisti iš naujo ir atnaujinti. Turiu omenyje ne valandos ieškojimą socialiniuose tinkluose ar Vikipedijoje, tiesiog a trumpa, penkių minučių trukmės veikla, pavyzdžiui, atsakymas į kai kuriuos „Quiz Daily“ arba „Trivia Genius“ klausimus. Man patinka jaudulys, kai atsakau teisingai, o tai patenkina mano stimuliacijos ir dopamino poreikį, taip pat mano poreikį kaupti žinias.
„Naudoju „Trello“ plokštes, triukšmą slopinančias „AirPods“ ir nerimsta žaislai prie mano stalo.”
„Aš perėjau nuo rašiklio ir popieriaus užrašų prie planšetės su Microsoft OneNote, kuri sinchronizuojama su mano telefonu. (Užrašus vis dar rašau ranka su rašikliu, nes tai padeda man atsiminti.) Nebereikia ieškoti užrašų ar sąsiuvinių! Net jei pamiršiu planšetinį kompiuterį, tuos pačius užrašus galiu rasti savo telefone, kuris beveik visada yra su manimi.
“Savo darbų sąrašus skirstau į mažytes užduotis todėl galiu reguliariai perbraukti dalykus – tai svarbiausia. Taip pat puikiai tvarkau reikalus, nes netvarkinga darbo ar studijų erdvė visiškai sunaikina mano koncentraciją ir susikaupimą.
„Darbą ir kasdienius buities darbus vertinu vienodai. Viskas, ką galima padaryti mažiau nei dvi minutes darau iš karto; visa kita patenka į sąrašą per TasksBoard.com, kuris sinchronizuojasi tarp mano telefono ir kompiuterio.
Darbų atlikimas naudojant ADHD: kiti žingsniai
- Perskaityk tai: Kaip atlikti reikalus neįstrigusius
- parsisiųsti: 19 būdų, kaip laikytis terminų ir ką nors padaryti
- Eknyga: Suaugusiųjų ADHD darbų atlikimas
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
