Nugalėjimas dėl neapsisprendimo - lengva priimti sprendimus!

Mūsų greitaeigės ADHD smegenys atrodo nepajėgios, kad viskas būtų paprasta. Norime nusipirkti naują išmanųjį telefoną, todėl prisijungiame internete, norėdami sužinoti, kas yra, ir gauname dėmesio pertekliaus sutrikimo atvejį. Mes sukaupėme tiek informacijos, kad negalime priimti sprendimo. Mes esame priblokšti.

Kartais mūsų sunkumai priimant sprendimus apima dalykus, kuriuos reikėtų spręsti dabar, pavyzdžiui, nesandarų maišytuvą. Nežinome, kokį maišytuvą pirkti, todėl leidome senajam lašėti mėnesiams, kol po kriaukle įvyks potvynis. Tačiau sprendimų priėmimas nebūtinai turi būti iššūkis: Štai kaip mano kai kurie ADHD klientai tapo ryžtingesni.

Sprendimų priėmimo procesas

Neseniai į pensiją išėjusi vyriausybės darbuotoja Susan norėjo persikelti į nedidelį miestą Šiaurės Karolinoje, kur gyvena jos tėvai ir draugai. Ji žinojo, kad tai buvo teisingas pasirinkimas, tačiau, užuot ieškojusi, kur gyventi, ji kelias savaites praleido naršydama tinkle, naudodama šviestuvus, virtuvės spinteles, grindis. Ji atėjo pas mane pagalbos. Mes atradome du metodus, kurie ją pastūmėjo į priekį.

Apsvarstykite privalumus ir trūkumus: Pirmoji strategija buvo kalbėti apie namą, kuriame ji norėjo gyventi. Išgirdusi, kaip viskas garsiai pasakė, sprendimas tapo lengvesnis, nes ji galėjo atmesti galimybes. Atnaujinti senesnį namą ar pastatyti naują atrodė patrauklu, kai Susan apie tai galvojo, bet prarado jos apeliacija, kai paklausiau: „Kaip ilgai manote, kad tai užtruks?“ Ji suprato, kad namas yra geresnis pasirinkimas.

Prioritetų nustatymas: Antroji strategija buvo išsiaiškinti, ką ji vertina labiausiai - leisti laiką su šeima ir draugais bei išlikti aktyviam. Ji nusprendė, kad turėti didelę gyvenamąją / valgomojo zoną pramogauti kompanijai yra svarbiau, nei turėti tris didelius miegamuosius. Ir ji norėjo buto šalia dviračių tako ar sporto salės. Šis mąstymas susiaurino jos pasirinkimą. Viena bendrabutis, kurį ji dabar atmetė, atrodė patraukliau. Ji nusipirko.

[Daiktų atlikimas nesusipainiojus]

Pagalvokite apie ilgalaikį, didelį paveikslėlį: Neseniai absolventas, pradedantis pirmąjį darbą, Terry naudoja tą pačią strategiją, padėdamas jai priimti sprendimus. Prieš pasirinkdama ji klausia savęs: „Kuris yra sveikiausias pasirinkimas, kurį galiu padaryti savo fizinei, dvasinei ir emocinei gerovei?“ Prieš pasirodydama, kad rūpinimasis savimi yra svarbesnė nei finansinė sėkmė ir profesinis pasiekimas, apsisprendė stresas. Terry dirbo pavėluotai ir apgailestavo, kad praleido savo jogos užsiėmimą ar praleido laiką su draugais. Be to, vėluojant pakenkti jos pasirodymui darbe kitą dieną. Ji man pasakė: „Priimdama sprendimus pagal tai, kas man geriausia, padėjau man atlikti savo darbą greičiau ir geriau. Rūpinimasis savimi yra būdas profesionaliai įgyti pranašumą. “

Pasirinkite užtikrintai: Tomui buvo aišku, ko jis nori. Bet jis negalėjo judėti į priekį, nes bijojo, kad tai nebuvo „teisingas“ pasirinkimas. Aš pasiūliau jam išvardyti savo baimes ir paklausti savęs: „Kas blogiausia, kas gali nutikti?“ Kai aptarėme būdus, kaip su kiekvienu susidoroti Tai, kas gali suklysti, Tomas suprato esąs pakankamai protingas ir pakankamai emociškai atsparus, kad galėtų elgtis su bet kuo atsirasti. Tai pašalino jo baimę priimant sprendimus.

Venkite veikti impulsą: Nes žmonės su ADHD priima impulsyvius sprendimus, kurie kartais prieštarauja, nusprendžia ne apsispręsti taip pat yra geras pasirinkimas. Kartais po kelių savaičių suprantu, kad daugelio mano „puikių idėjų“ neverta tęsti. Nereikia lankytis visko, kas kyla į galvą. Svarbu mokėti priimti sprendimus, bet taip pat svarbu nedaryti sprendimų, kurie pašalintų mus iš kurso.

---

Sprendimas yra

• Nustatykite problemą.
• Išvardykite sprendimus ir galimybes.
• Aptarkite požiūrį su kitais.
• Suskirstykite parinktis pagal jūsų pageidavimus.
• Išvardinkite geriausiųjų dviejų ar trijų privalumus ir trūkumus.
• Pasirinkite sau tinkamiausią variantą ir nurodykite veiksmus, kurių reikia imtis norint jį įgyvendinti.
• Prieš judėdami į priekį, šiek tiek laiko įsitikinkite, kad jūsų pasirinkimas nebuvo padarytas impulsyviai. Tai darydami galite pastebėti, kad antrasis ar trečiasis variantas jums yra geresnis. Tai yra nutikę man daugybę kartų.

[Nemokamas atsisiuntimas: 19 būdų įvykdyti terminus ir viską susitvarkyti]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 2 d