Dienos klaidos, kurios sugeria jūsų energiją

Kiekvieną rytą aš žinau, kad šiai dienai reikia labai daug laiko ir energijos “, - sako Oprah Winfrey. Oprah žino laiko ir energijos valdymo svarbą. Aš lažinuosi, kad ji taip pat žino apie energetinius vampyrus, dalykus, glūdinčius mūsų kasdienybėje ir įpročiai kurie suvalgo mūsų energiją.

Energija yra brangi, ypač žmonėms, tokiems kaip jūs ir aš, kurie sunkiai dirba valdyti mūsų ADHD, siekiantis išsiveržti į priekį, būti daugiau ir turėti daugiau.

O kas, jei tu turėjo daugiau energijos kiekvieną dieną? Ką darytum su tuo? Pradėkite nuo to projekto, kurį atidėliojote? Baigti tai, ko neturėjote energijos baigti? Skirkite šiek tiek papildomo laiko organizuotumui, kad būtumėte pasirengę rytoj pulti, kai šaudysite visus cilindrus?

Kiekvieną dieną jūs pradedate su visa „banko sąskaita“ energijos ir ją išleidžiate visą dieną. Jūs turite valdyti, kaip jūs juo naudojatės. Tai sudėtinga, nes didžiąją dalį savo energijos išleidžiame nesąmoningai. Ar žinojai, kad padarius pertrauką ir žiūrint 15 minučių „YouTube“ linksmybes, prarandama 15 minučių energijos? 10 minučių vandens aušintuvo pokalbis su bendradarbiais nurašomas iš jūsų energijos sąskaitos. Jūsų 30 minučių kelionė į darbą ir atgal per radijo laidą (kurią mes vadinome radijo ryšiu) užima daug energijos. Apsėstas to, kas nepavyko, atšaukia.

Tai yra nedideli pažeidėjai, tačiau per dieną jie suskaičiuojami: 15 val. Jūs atsitrenkiate į sieną, taigi niekaip nesiruošiate spręsti to ilgai atidėto projekto. Iki 19 val. Jūsų energijos sąskaita viršyta. Jūs praleidžiate sporto salę ir einate už sofos.

[Nemokami ištekliai: geresnis laiko valdymas naudojant suaugusiųjų ADHD]

Štai geros naujienos: Kai daugiau dėmesio skiriate savo energijai, daugiau energijos sunaudojate savo sąskaitoje ir netgi sulaukiate tam tikrų palūkanų.

Norėdami pradėti taupyti, iškvieskime keletą įprastų energijos vampyrų:

> Cukrus ir angliavandeniai. Jei vartojate cukrų ar paprastus angliavandenius (pusryčiams turite grūdų, spurgos ar kepalą), kad paleistumėte smegenys, jūs naudojate degalus, kurie suteikia trumpą energijos kiekį, tačiau liepsnoja per kelias minutes, todėl esate alkani dar vienas hitas. Taip pat ir saldiems „energetiniams“ gėrimams. Tai taip pat energetiniai vampyrai.

Baltymai yra ten, kur yra subalansuota energija. Kasdien eidami pro duris norite, kad jūsų rezervuare būtų 30 gramų baltymų. Tai žymiai prailgins jūsų energijos „pristatymo kreivę“ ir padės jums susikaupti iki arti pietų laiko. Valgydami kelis žalius riešutus, visą dieną galite sukaupti mažą energijos kiekį.

> Daugiafunkcinis darbas. Kai keliate užduotis, eikvojate energiją keliaudami tarp užsiėmimų, nes kiekvieną kartą perjungdami turite iš naujo įsitraukti.

Pasirinkite vieną norimą darbą. Laikmatį nustatykite 20, 30 arba 60 minučių. Pradėkite nuo vieno dalyko, vieno pavedimo. Kai savo energiją sutelkiate į vieną užduotį, ją perkeliate greičiau į priekį ir sunaudojate mažiau energijos.

[Viskas pasidarė paprasčiau]

Mūsų genčiai sunku išlikti atliekant ilgalaikio tempimo užduotį, tačiau sukurkite įprotį nustatyti laikmatį kiekvienai svarbiausiai užduočiai, o jūs išmokysite savo smegenis būti šiek tiek mažiau „ADHD-ish“.

> Vizualinė netvarka. Sherrie Bourg Carter, Psy. D., sako: „Dėl netvarkos mūsų jausmai priverčia viršvalandžius dirbdami su stimulais, kurie nėra būtini ar svarbūs.“ Dėl netvarkos sunku atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek protiškai. Ta popierių krūva, kurią taupote ar nesusitvarkote, vagia energiją iš jūsų.

Štai būdas nužudyti netvarkingą vampyrą: Pabandykite savo darbo vietoje sukurti regėjimo lauką, kuriame nėra popieriaus krūvos ar lipnių užrašų grupių. Jums nereikia jų tvarkyti ar šiukšlių, tiesiog išmeskite juos iš akių, kad sukurtumėte superorganizuotos darbo vietos įspūdį. Kiekvieną kartą „atsisėdu“ į savo darbo sritį, atsisėdu, kad padaryčiau svarbiausius darbus. Tai paprasta ir galinga.

> Ilgas darbų sąrašas. Ar kada nors girdėjai apie „Zeigarnik“ efektą? Šis psichologinis reiškinys paaiškina, kodėl daugybė nepatenkintų į ilgą sąrašą sąrašų apmokestina jūsų psichinę energiją, primindami apie viską, ko nepadarėte.

Šį patarimą sužinojau iš savo koučingo mentorės Laurie Dupar, PMHNP, RN ir ADHD Coaching įkūrėjo Sietle. Sukurkite norų sąrašą dalykų, kuriuos pašalinote iš darbų sąrašo. Tai yra tie dalykai, kuriuos jūs pripažįstate, kad greičiausiai neturite galimybės arba nereikia to daryti pagal tvarkaraštį. Susiaurinę suplanuotų darbų sąrašą, sunaudosite mažiau energijos iš smegenų, kai pažvelgsite į jį.

Galbūt nesiryžtate perkelti dalykų iš savo darbų sąrašo, bijodami, kad juos pamiršite. Tiesiog pridėkite šią pastabą sąrašo apačioje: „Patikrinkite norų sąrašą, ar nėra naujai aktualių pavedimų“.

Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kaip atpažinti ir nugalėti energetinius vampyrus savo gyvenime. Kai tai padarysite, turėsite daug daugiau energijos savo tikslams pasiekti.

[Dabar ištiesinkite savo prioritetus]

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 27 d