Supaprastinkite savo ADHD gyvenimą išmokdami pasakyti „ne“
Būdamas ADHD suaugęs, ar kada nors atradai sau pasakęs: „Ką aš galvojau?“, Po savanorystės padaręs tai, ko iš tikrųjų nenorite ar turite laiko tai padaryti? Dėl suaugusiųjų ADHD yra dalykų, dėl kurių mums sunku pasakyti „ne“. Pirma, mes dažnai sakome „taip“ tam, kas skamba puikiai, prieš galvodami apie tai. Antra, mūsų interesai yra tokie įvairūs, kad mes negalime pasirinkti, todėl sakome „taip“ viskam.
Ir tada yra nekantrumas. Mes nenorime laukti, kol baigsis aštuonių savaičių salsos užsiėmimas, prieš užsiregistruodami į aktorystės užsiėmimus. Mes pateikiame savo tvarkaraščius su svarbiais, įdomiais ir smagiais dalykais, kuriuos turime padaryti, tačiau mes per daug išsekę, kad galėtume mėgautis bet kuriuo iš jų.
Christina šį jausmą gerai žino. Ji turi ADHD, ir pripažįsta, kad jai patinka ADH diagnozės „H“ dalis. Ji turi begalę energijos atsargų ir yra nuo saulės iki saulėlydžio. Ji yra pirmoji šeima ir draugai, galvojantys paskambinti, kai jiems reikia palankumo. Jai sunku pasakyti „ne“ ir ji linkusi per daug įsipareigoti.
Christina atvažiavo manęs pamatyti po to, kai jos gyvenimas tapo nekontroliuojamas. Ji miegojo šešias valandas ir, naudodamasi įtemptu grafiku, padėjo motinai persikelti į pagalbą teikiančią įstaigą. Viskas atrodė vienodai svarbu ir neatidėliotina. Štai keletas mano pateiktų pasiūlymų, kurie padėjo Christinai išmokti pasakyti „ne“ ir susigrąžinti savo gyvenimą, jau nekalbant apie aštuonias kieto miego valandas.
[Nemokami ištekliai: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]
Prioritetuokite ir praktikuokite sakydami „Ne“
1. Skirkite laiko priimant sprendimą. Dėl impulsyvumo ir hiperaktyvumo dvi sekundės atrodo amžinai. Giliai įkvėpkite, padarykite pertrauką ir atsakykite: „Norėčiau pagalvoti apie pasiūlymą ir paskambinti jums atgal.“ Jei norite, miegokite ant jo.
2. Išvardykite prioritetus pagal svarbą. Daugeliui iš mūsų viskas atrodo svarbu, o prioritetų nustatymas gali būti toks pat skausmingas kaip ir bandymas atkreipk dėmesį į nuobodžią paskaitą. Vis dėlto Christinai tai buvo lengva. Ji myli savo motiną ir visų pirma vertina jų santykius. Jei tai pateiksite į savo sąrašo viršų, apačioje esančius dalykus buvo lengviau atmesti.
3. Praktikuokite sakydami „ne“ lengvajai medžiagai. Gera pradžia būtų pasakyti telefoniniams advokatams, kad nebenori daugiau skambinti. Darykite savo kelią sakydami ne civiliai, neabejotinai, savo vyrui ar viršininkui.
4. Būk trumpas. Aukštas užsakymas mintyse tos rasės kaip laukinė ugnis per sausą mišką, bet tai gali būti padaryta, jei sulėtinsite visas mintis, šokančias per jūsų smegenis. Užuot paaiškinę, kodėl negalite dalyvauti vėlyvo vakaro išvažiuojančio bendradarbio vakarėlyje, tiesiog pasakykite: „Atsiprašau, bet turiu būti kuo anksčiau pateiksite priežastis, kodėl negalite kažko padaryti, tuo sunkiau žmogus bandys jus įtikinti, kad jūs gali.
5. Būkite besąlygiškas sakydamas „ne“. Žodžių „galbūt“, „bet“ ir „jei“ nepadarysite. Tai atsitinka, kai galvojame garsiai. Geriausia galvoti, nuspręsti ir kalbėti ta tvarka.
[Kaip deleguoti savo darbų sąrašą]
6. Nesakykite „taip“ tik tam, kad būtų malonu. Kai kurie iš mūsų mano, kad turime įveikti papildomą mylią, kad kompensuotume laiką, kai viskas praslinko per įtrūkimus ar kai pasninkavome. Jūs to nedarote. Kompromisas ir sutik kitą žmogų pusiaukelėje. Paprašytas parduoti loterijos bilietus, sakykite: „Ne, aš nemėgstu to daryti, bet aš nusipirksiu.“ Tai sako „ne“, niekam neįžeisdamas.
7. Tu esi nepakeičiamas. Pasaulis nesugrius, jei negalėsite pakilti į lėkštę kaskart, kai tik jums to reikia. Nors ir kyla pagunda prisiimti naujas pareigas, kad viskas išliktų įdomu, atsispirkite norui tai padaryti. Net jei žinote, kad darote geriausią darbą, leiskite kam nors kitam tai padaryti vieną kartą.
8. Galite persigalvoti. O kas, jei jūs pasakėte „taip“, o dabar norite, kad būtų pasakę „ne“? Gerai atsinaujinti. Christina jau buvo sutikusi pirmininkauti svarbiam bendruomenės renginiui, kai iškilo netikėta atsakomybė dėl motinos priežiūros. Kai ji pritrūko drąsos pasikalbėti su kitais komiteto nariais apie pasitraukimą iš darbo, jie visiškai suprato ir keli žmonės noriai ėmė eiti jos vietą.
Aš pirmasis prisipažinsiu, kad pasakyti „ne“ nėra lengva. Vis dėlto aš sužinojau, kad priimant ar atmetant prašymą visada gerbiamas sąžiningumas ir sąžiningumas. Kai suderinate savo sprendimus su savo vertybėmis, rezultatai niekada nenuvilia - ne sau, savo šeimai ar draugams.
12 protingų būdų atsisakyti
—Jau Ramona Creel
- Aš esu tarp kelių projektų.
- Man tai nėra malonu.
- Aš nesiimu jokių naujų pareigų.
- Aš nesu labiausiai kvalifikuotas asmuo šiam darbui.
- Aš nemėgstu tokio darbo.
- Daugiau neturiu kambario savo kalendoriuje.
- Aš nekenčiu padalyti savo dėmesio tarp projektų.
- Aš žinau, kad pats padarysi nuostabų darbą.
- Man reikia palikti šiek tiek laisvo laiko sau.
- Geriau padėčiau kitoje užduotyje.
- Neturiu su tuo patirties.
- Aš turiu dar vieną įsipareigojimą.
[Dešimt būdų, kaip pasakyti „ne“]
Atnaujinta 2020 m. Sausio 7 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
