Kaip būti užgaidomis darbo vietoje

Tyrimais nustatyta, kad suaugusieji, sergantys ADHD pakeisti darbą dažniau nei tie, kuriems trūksta dėmesio ir kurie turi daugiau problemų patenkinti savo darbo reikalavimus, dirbti savarankiškai, baigti užduotis ir susitarti su viršininku. Jie taip pat atleidžiami arba atleidžiami daugiau nei jų kolegos, neturintys ADHD.

Hiperaktyvūs suaugusieji turi didžiausių problemų ADHD darbo vietoje. Ar tai prasminga, ar ne? Mokytojai gali jus šiek tiek nugirsti dėl to, kad esate niūrus ir neramus mokykloje, nes esate augantis mažas vaikas ar paauglys, vartojamas hormonus. Kai esate darbo vietoje, tie, kurie jums moka, kad tikitės, kad liksite prie savo stalo, kad atliktumėte savo darbą.

Priemonės pasisekimui

Daugybė priemonių ir pasiruošimas gerai sekasi darbe lygiagrečiai tiems, kuriems gerai sekasi mokykloje. Čia yra greitai suprasta, ką galite padaryti, kad suteiktumėte sau geriausią įmanomą pagrindą atlikti darbą:

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip valdyti savo laiką darbe]

> Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus

jei dar nevartojate. Tai gali būti ypač naudinga, jei pereisite nuo mažiau reikalaujančių darbo vietų nuo paauglystės iki suaugusiųjų darbo, kuriai reikia daug daugiau atsakomybės, ir reikia naudoti daug daugiau įgūdžiai. Kaip ir mokykloje, ilgai veikiančios vaistų formos (kartais pridedant vieną dozę greito atpalaidavimo vaisto) padės išlaikyti didžiąją darbo dienos dalį.

> Darbe susiraskite trenerį ar mentorių. Tai gali būti bendradarbis, draugas ar palaikomasis vadovas - bet kas, kas gali priversti save atsiskaityti už kiekvieną dieną už darbą, kurį, jūsų manymu, reikia atlikti. Kaip ir mokykloje, tai padeda susitikti du kartus per dieną penkias minutes vienu metu - todėl naudinga turėti savo vadovą ar kitą trenerį arti. Pirmojo susitikimo metu išsikelkite tikslus ir peržiūrėkite, ką nuveikėte per antrąjį susitikimą.

> Nustatykite negalios specialistą jūsų įmonės žmogiškųjų išteklių skyriuje. Tai asmuo, kuriam pateiksite savo ADHD dokumentus, ir asmuo, kuris paaiškins apie galimas darbo vietas. Šis asmuo taip pat gali dirbti kartu su jūsų vadovu, kad įsitikintų, jog gavote pasirinktą būstą. Jei jums reikia terapijos ar vaistų, negalios specialistas galės nukreipti jus pas psichologus, konsultantus, ir gydytojai (paprastai psichiatrai), sudarę sutartis su darbdaviu dėl darbuotojų psichinės sveikatos priežiūros paslaugos.

> Surinkite visas priemones padės sekti užduotis, tikslus, terminus, pažadus, paskyrimus ir visą kitą jums reikalingą informaciją, susijusią su laiku atsiminti: „Dienos planuoklis“, išmanusis telefonas, žurnalas, kalendorius jūsų el. pašto sistemoje, taktilinis prietaisas, pvz., „MotivAider“ (ieradchange.com), kurį galima nustatyti tam tikrais intervalais vibruoti. Galite nustatyti, kad jūsų išmanusis telefonas darytų tą patį.

[8 svajonių darbai žmonėms su ADHD]

> Gaukite įrašymo įrenginį pvz., „Livescribe 3 Smartpen“ (livescribe.com) įrašyti svarbius susitikimus (gavus jūsų vadovo leidimą).

Savo krašto atgavimas

Neatmetama galimybė, kad tai konkurencingas pasaulis. Jei jums blogai sekasi jūsų darbe, jūs negausite paaukštinimo ar paaukštinimo. Galbūt net nespėsite išlaikyti darbo. Ir visada kažkas laukia eilėje, kad to reikalautų. Žmogaus prigimtis yra ir siekis pasiekti pranašumą ir būti gerbiamas mūsų bendraamžių. Taigi darykite viską, ką galite, kad būtumėte žaidimo viršūnėje, nepaisant ADHD.

> Sužinokite, ar nėra įmonės bibliotekos arba internetinis informacijos centras, kuriame yra šaltinių tolesniam mokymuisi darbe. Jei taip, norėsite įprasti ja naudotis, kad suteiktumėte sau informacijos pranašumą, kurį ADHD menkina. Taip pat apsilankykite papildomuose informaciniuose užsiėmimuose, siūlomuose po kelių valandų. Jei seminaras ar seminaras siūlomi savanoriškai, pabandykite jame dalyvauti. Tai gali pasirodyti nuobodu, bet scenos pakeitimas tikriausiai bus naudingesnis jums nei daugumai suaugusiųjų.

> Užrašykite posėdžių metu kurie grasina, kad tave nugirs iki ašarų. Užrašų darymas gali priminti apie keletą mažiausiai mėgstamų akimirkų mokykloje, tačiau nešiojamasis kompiuteris leidžia lengviau įrašyti tai, kas sakoma, ypač jei įkeliate jį su rašysenos atpažinimo programine įranga. Plius fizinis užrašų darymo judesys leis jums sutelkti dėmesį.

[„Gauk daugiau darbų“ darbe vadovas]

> Naudokite SQ4R metodą kai turite daug perskaityti prieš susitikimą ar kitą renginį. Štai kaip tai veikia:

1. Apžiūrėkite perskaitytą medžiagą - tiesiog greitai perskaitykite ją, kad suprastumėte, kiek reikia perskaityti, kaip ji suskaidyta ir pan.
2. Iš skaitymo medžiagos pateikite keletą klausimų, į kuriuos reikia atsakyti.
3. Dabar naudokite 4R: read tik viena pastraipa, rgarsiai ištarkite švelnų balsą arba pašnibždėkite, kas buvo svarbu medžiagoje, wrTada pakartokite šią medžiagą savo užrašų knygelėje rapžvelkite ką tik parašėte.
4. Atlikite tai kiekvienai pastraipai.

Tai ne tik priverčia peržvelgti tai, ką skaitai keturis kartus, bet ir dažnai padaro psichines pertraukas Kiekvienos pastraipos pabaigoje perkelkite savo dėmesį nuo skaitymo prie deklamavimo iki rašymo ir peržiūrėkite paskyrimas.

> Prieš ilgą susitikimą ar kitą ramią veiklą, kurioje turėsite sėdėti ir būti dėmesingi, vaikščiokite po bloką ar salę, arba sugalvokite pasiteisinimą, kad nueitumėte į parduotuvę vestibiulyje arba už kampo. Veikla pagerins jūsų dėmesį susitikimo metu.

Ištrauka iš Prisiėmimas už suaugusiųjų ADHD, pateikė Russell A. Barkley, Ph. D., ir Christine M. Bentonas. Autorių teisės 2010 m.

---

Ugdykite sąjungininkus darbe

Dėl netinkamos darbinės atminties gali būti sunku išmokti skaityti žmonių jausmus, suprasti socialinius nurodymus ar išsiaiškinti papročius darbo vietoje. Jei palinksite prieš žiūrėdami, kalbėsitės tada, kai neturėtumėte, o kitas impulsyvus elgesys gali sukelti jūsų kolegų nepritarimą. Čia yra patarimų, kaip išvengti galimo neigiamo iškritimo:

1. Išmėginkite kai kuriuos bendradarbius bendradarbius, kai reikia išmokti ką nors svarbaus darbo metu: naują programinę įrangą, naujus norminius kodus, naują technologiją. Paeiliui išmokykite vieni kitus to, ko nesuprantate jūs arba jūsų bendradarbis.
2. Jei jūsų skyrius dar neveikia naudodamas komandas, nustatykite savo jėgą. Stebėkite bendradarbius, kurie turi įgūdžių ir pomėgių, kurių jums trūksta.
3. Susiraskite bendradarbį, kuris turės jūsų nugarą - ir padarykite tą patį su tuo žmogumi. Jei kuris nors iš jūsų pamiršta medžiagą, informaciją ar bet ką kita, ko jums reikia, būnant ne biure, kitas bus ten, kur ją pateiks.
4. Suplanuokite vadovo peržiūros posėdžius dažniau nei metiniuose ar pusmetiniuose atlyginimų peržiūros posėdžiuose. Kas tris-šešias savaites yra geras intervalas. Susipažinkite su asmeniu, kuris nėra jūsų tiesioginis vadovas, kad gautumėte kitokią požiūrį į jūsų pasirodymą.

Atnaujinta 2017 m. Lapkričio 20 d