Kaip jaustis produktyviai depresijos metu

Ne paslaptis, kad depresija praranda jūsų motyvaciją daryti gerai. Nuolatinė įkyrių minčių ir rūpesčių karuselė gali turėti paralyžiuojantį efektą - padaryti neįmanoma sutelkti dėmesio į nieką, kas nėra pagrindinė užduotis, ir pasijusti nesėkme. Laimei, yra kažkas, ką galite padaryti, kad palengvintumėte tuos jausmus, ir tai reiškia, kad reikia iš naujo įvertinti tai, ką, jūsų manymu, reiškia būti produktyviam.

Ką reiškia būti produktyviam?

Kai mano psichinė sveikata buvo blogiausia, dienos atrodė ir per ilgos, ir per trumpos. Valandos, kurias praleidau budėdamas, žaidė kaip butelio epizodas be jokių išvadų. Aš valandų valandas sėdėdavau toje pačioje sofos vietoje, kartodamas tuos pačius scenarijus, atlikdamas tuos pačius priverstinius veiksmus, užsikimšdamas tuo pačiu gėdos ir neapykantos jausmu. Ir vis dėlto, atėjus nakčiai, suprasčiau, kad per tas valandas nieko „nepasiekiau“ - net dušo ar drabužių keitimo. Kaip laikas taip greitai pabėgo, kai nieko „nedariau“? Jaučiau, kad eikvoju savo gyvenimą ir švaistau galimybę būti produktyvus.

Kai aprašiau šiuos jausmus savo terapeute, jos atsakymas buvo šviesus. Jos teigimu, aš veikiau laikydamasi prielaidos, kad produktyvumas yra tik vienas, nors iš tikrųjų „produktyvumas“ yra visiškai subjektyvi sąvoka. Tai nėra susiję su tuo, kad atliktumėte daugiau dalykų, bet atliktumėte svarbius dalykus, o tai, kas yra „svarbus“ dalykas, kiekvienam žmogui skirsis. Ji patarė laikytis „laiko, o ne užduočių“ požiūrio į produktyvumą: tai reiškė sutelkti dėmesį į laiką, kurį praleidau būdamas produktyvus, o ne į atliktų užduočių skaičių.

Ji paprašė manęs kiekvieną rytą sudaryti viską, ko norėjau tą dieną pasiekti, ir kiekvienam iš šių dalykų skirti tam tikrą laiką. Taigi, užuot sakęs sau, kad tą dieną turiu susitvarkyti savo spintą, paskirčiau nustatytą sumą laikas organizuoti savo spintą ir sustoti, kai pasibaigs šis laikas, neatsižvelgiant į tai, ar aš „baigiau“ užduotis. Tokiu būdu dienos pabaigoje galėčiau pažvelgti į savo sąrašą ir užtikrintai pasakyti, kad padariau viską, ką norėjau. Nei vienas elementas neliktų tikrinamas, ir aš eidavau miegoti jausdamas, kad tą dieną praleidau produktyviai ir žinojimas, kad visas neužbaigtas užduotis galiu perkelti į kitos dienos sąrašą ir jas vis tolinti, kol baigsiu juos.

Susitelkimas į produktyviai praleistą laiką gali padėti susidoroti su depresija

Tai gali atrodyti švelniai, bet šis naujas požiūris padarė didelę įtaką mano psichinei sveikatai. Nebesijaučiau nesėkme, nes kiekvieną dieną turėjau empirinių įrodymų, ką pasiekiau. Kai pradėjau jaustis stabilesnė, pradėjau skirti laiko ambicingesnėms užduotims, pavyzdžiui, leisti laiką lauke, kreiptis dėl darbo ar rašyti. Laikui bėgant tapo lengviau suprasti, kad net ir savo žemiausiomis dienomis galėčiau kovoti su nesėkmės jausmais ir niekam tikęs, net dešimt minučių skirdamas ką nors produktyvaus - nusiprausti po dušu, vedžioti šunį, ar medituoti.

Nepaisant depresijos, galite pasiekti puikių dalykų

„Laiko, o ne užduočių“ požiūrį aš praktikuoju iki šiol, ir aš primygtinai patarčiau tai padaryti visiems, kovojantiems su nesėkmėmis ar motyvacijos stoka. Ką nors nuveikti, bet ką produktyvaus depresijos epizodo metu yra didžiulis pasiekimas ir tai, ką turėtume švęsti. Taigi, jei viskas, ką šiandien spėjote padaryti, buvo dešimt minučių skaityti arba dvidešimt minučių ruošti valgį, nusipelnėte pagyrimo. Jūs buvote produktyvus ir visi žinome, kaip sunku tai gali būti.