Kaip panaikinti neigiamas mintis ir jausmus

Prie mano šaldytuvo durų pritvirtintas trijų colių kvadratinis magnetas, ant kurio užrašytas mažas, bet galingas priminimas: „Nebūk taip sunku sau. “Ai, jei aš kiekvieną kartą turėčiau nikelį, kai kas nors man pasakytų tuos žodžius, aš būčiau bent keli šimtai dolerių turtingesnis.

Labai blogai aš neskaitau (ar atsimenu) tos nuotaikos, kai pasinėriau į tamsią neigiamo mąstymo ir nevilties duobę. Man, kaip skelbiamai ADHD pozityvumo karalienei, gėda pranešti, kad tai vyksta reguliariai.

Vis dėlto nenoriu eiti į tamsiąją pusę. Gyvenimas sąmokslas siunčia piktus lietaus debesis virš mano gerų nuotaikų. Aš galiu sužavėti teisėtas krizes, kurios suteikia pakankamą pagrindimą buvimui duobėje, užuot iš jos išbraukus.

Deja, mano niūrus požiūris yra toks pažįstamas, kad kartais jį pasveikinu kaip seną draugą. Aš jaučiuosi ir elgiuosi kaip snaudžiantis asilas Eeyore'as, gulėdamas šiltame savęs gailėjimo purve.

Sąžiningai manau, kad visas šis negatyvumas yra dėmesio stokos sutrikimas (ADHD arba ADD) dalykas. Mes, ADHD atstovai, linkę „neigiamai atsiliepti“ net ir dėl nereikšmingų nesėkmių ar susitikimų. Esame įsitikinę, kad mūsų draugo pakilę antakiai turi reikšti, kad ji atkreipė dėmesį ir įvertino kiekvieną mūsų plataus repertuaro trūkumą. Arba kai pažįstamas per kelias minutes mums neatsiųs mums teksto, mes ieškome savo sielos, kad prisimintume, ką pasakėme ar padarėme, kad atmestume.

[Spustelėkite, kad atsisiųstumėte: gaukite sunkių emocijų gniaužtus]

Gero ir blogo mąstymo ištakos glūdi ADHD smegenyse. Mes labiau mėgstame juodą ir baltą, o ne pilką. Paauglystėje buvau tokia atsiribojusi nuo miglotų pilkų sričių, kad uždraudžiau žodyje vartoti žodį „kompromisas“.

Pagaliau sužinojau, kad tvari laimė gyvena (šviesiai) pilnoje mūsų gyvenimo zonoje. Kiekvieną kartą „neigdami“ blokuojame tai, ko siekėme: priėmimą, ryšį ir meilę. Svarbu vėl ištraukti save iš kojų ir į saulės spindulius. Štai mano mėgstamiausi būdai tai padaryti:

Telefonu draugui

Neigiamos mintys gali būti santūrus, kai dalijamasi su žmogumi, kuris supranta, kad tai yra laikina ADHD melancholija. Aš paprastai skambinu savo nuolat kantriam vyrui, kuris klausosi, atspindi mano liūdesį, tada pasako, kad myli mane, kad ir koks bebūtų. Jei išbandysite šią strategiją, būtinai paskambinkite tam, kuris išklausys, o ne bandysite išspręsti problemą - arba jūs. Mano šunys gražiai elgiasi žiupsneliu, nors grįžtamasis ryšys yra šiek tiek ribotas.

Parašykite demonus iš savo gyvenimo

„Telefono draugui“ strategijos pogrupis, užrašydamas šias nemalonias mintis, gali jas pašalinti iš mano sistemos, todėl galiu būti šiek tiek objektyvesnis. Geriausias rašymas yra blogiausias rašymas: atmerktų minčių ir prastos gramatikos sąmonė, skirta tik jūsų akims.

[Perskaitykite šį straipsnį: „Kaip jaučiasi mano blogiausios dienos su ADHD“]

Nors popieriaus lapas ir rašiklis bus naudingi, aš norėčiau rašyti privačiame, kompiuteriniame žurnale, tokiame kaip „Penzu“, kurį pagrindinę versiją galima rasti nemokamai. Internetiniame žurnale laiko data antspauduoja mano įrašus ir juos išsaugo, todėl turiu kovų ir triumfo žurnalą. Perskaityti juos retkarčiais yra skausminga, bet pamokanti.

Kai gyvenimas man pateikia keletą blogų kortų, aš reaguoju, dažniausiai blogai. Kai mano snit tinkamumas išnyksta ir normalumas grįžta, aš peržiūriu faktus. Neapdorotus duomenis (kas pasakė, kam kam, ar žingsnis po žingsnio skaičiuoju laiko juostą) ant stalo priešais save. Tada žvelgiu į juos mažiau jausdamas ir reaguodamas. Dalis informacijos skamba teisingai, todėl aš ją naudoju priimdamas sprendimus dėl savo kito žingsnio. Likusią dalį išmetu kaip smėlį, krintantį tarp pirštų.

Netikrą tai kurį laiką

Griežtai atiduodu tai vieną rekvizitą tik todėl, kad jis veikia. Šypsena, kai jaučiu, kaip susiraukusi, pažeidžia mano vientisumą ir verčia mane pereiti į sukčiavimo režimą. Bet po kurio laiko mano nuotaika pradeda atitikti veidą. Dar įdomiau yra tai, kad kai aplinkiniai reaguoja taip, lyg būčiau laiminga, aš iš tikrųjų tapau laiminga.

Sukratykite kūną

Mane erzina ir šis, bet mano senas draugas / priešas mankšta yra įpareigotas išspręsti beveik visas Vakarų civilizacijos sveikatos problemas, įskaitant neigiamą mąstymą. Jei galiu prisitraukti prie sofos ar išlipti iš lovos - iššūkis, kai jautiesi žemai - tai yra tikras blizgesio sprendimas.

Eikite į Saulėtą gatvės pusę

Mano psichiatras man sako, kad kiekvieną rytą išeiti į lauką 30 minučių yra įrodytas priešnuodis nuotaikos sutrikimams ir nerimui. Mane pribloškia požiūrio pasikeitimas šiek tiek saulės. Jos veiksmingumas proporcingas mano norui atverti duris ir išeiti į didįjį platųjį pasaulį.

Pakeiskite savo sceną

Išeik iš kambario, biuro, namo, net iš kaimynystės, kai esi neigiamame provėžoje. Pašalinimas iš erdvės gali atverti naujus įžvalgos kanalus. Kartais nešiojuosiosi nešiojamąjį kompiuterį ir rašau kaip pašėlusi, išvarinėdama demonus iš kitos vietos.

Dirbkite norėdami įkvėpti save

Turiu įkvepiančių citatų, esančių ant šaldytuvo, taip pat biure, vonios kambaryje ir automobilyje. „Patikėkite savimi“, „Problemos yra neišspręstos galimybės“, „Ko jūs laukiate?“ Jie atkreipia mano dėmesį tinkamu momentu, o aš atsikvėpiu ir jaučiuosi atnaujinta.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: priverskite Mindfulness dirbti jums]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 27 d