Visą naktį - dėl visų neteisingų priežasčių?

January 10, 2020 02:32 | Miegas Ir Rytas
click fraud protection

Daugelis suaugusiųjų, turinčių dėmesio stokos sutrikimą (ADHD), skundžiasi neramiomis naktimis ir išsekusiomis rytais. Kartais ADHD vaistai sukelia nepageidaujamas reakcijas, o kartais smegenys su turbo greičiu palaiko jus. Kaip ir viena su ADHD susijusių miego sutrikimų priežastis, nėra ir vieno sprendimo, kuris veiktų visiems. Čia yra keletas variantų, kaip išspręsti ADHD miego problemas PAPILDYMAS ekspertai ...

Pakoreguokite savo ADHD vaistus

ADHD vaistai kai kuriems suaugusiesiems gali sukelti miego problemas. Jei įtariate, kad taip yra, pasitarkite su gydytoju, kaip patikslinti gydymą.

Kita vertus, kai kurie ADHD ekspertai mano, kad stimuliatoriaus vartojimas 45 minutes prieš miegą gali išjungti dūzgiančias smegenis. „Maždaug du trečdaliai mano suaugusių pacientų kiekvieną vakarą išgeria visą dozę savo ADHD vaistų, kad užmigtų“, - sako Denveryje įsikūręs psichiatras William Dodson.

Užmušk šviesą

Šviesa suaktyvina ADHD smegenis ir ilgiau palaiko. Pasiruoškite miegui išjungiant arba pritemdant šviesas 9 val.

instagram viewer

Jei norite palaipsniui sumažinti apšvietimo intensyvumą, galite uždėti šviesą ant pritemdyto jungiklio ir negaišti laiko prie ryškaus televizoriaus ar kompiuterio ekrano po 9 valandos ryto.

[Nemokamas šaltinis: programos geresniam miegui]

Lėtinkite savo smegenis

Kai būsite lovoje, išjungę lemputes, naudokitės ADHD draugiškos priemonės, padedančios atsipalaiduoti, pavyzdžiui, baltojo triukšmo aparatas, ausų kištukai ar raminanti muzika, skirta neutralizuoti jūsų telefoną lenktynių mintys. Atsipalaiduokite vieną raumenį vienu metu, pradėdami nuo kojų ir judėdami aukštyn, iškvėpdami kiekvieną kartą, kai pasieksite naują raumenų grupę.

Sukurkite „Wake-Up“ ir „Wind-Down“ rutiną

Laiku prabudus, einama laiku miegoti ir pailsėti visą naktį. Sukurkite kasdieninę tvarką, kad ryte pabustumėte laimingesni ir greitesni, o naktį - „vėjai“.

Šios miego ir prabudimo dienos gali būti paprastos - kiekvieną vakarą duše galite žiūrėti naujienas, kiekvieną rytą gerkite kavą ir skaitykite popierių.

Laikykis miego grafiko

Pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tai padidins jūsų miego kokybę, leisdami kūnui įsitraukti į dienos ritmą, o tai ypač naudinga suaugusiesiems ir vaikams, sergantiems ADHD. Ne visiems reikia vienodo miego, tačiau svarbiausia yra nuoseklumas dirbkite su savo šeima, kad nustatytumėte miego rutiną ir laikykis.

[O, tu taip pat atsibundi?]

Venkite miego spąstų

Žinokite apie savo ADHD miego spąstus ir venkite jų. Jei kalbatės telefonu, žiūrite televizorių ar tikrinate el. Laiškus, jūs einate prieš miegą, iškabinkite ženklus, primenančius, kad laikykitės savo grafiko. Paprašykite šeimos pagalbos, kad jie žinotų, kad nesiblaškys jūsų nuo jūsų tikslo.

Nustatykite žadintuvo miegą

Užprogramuokite laikrodį su žadintuvu arba nustatykite žadintuvą, kad jis nueitų valandą prieš miegą, kad turėtumėte laiko pasiruošti miegoti. Jei dažnai įstrigote žiūrėdami televizorių, pastatykite žadintuvą kitoje patalpoje, todėl būsite priversti keltis, kad jį išjungtumėte.

Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 25 d

Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.

Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.