Sumažinkite socialinį nerimą naudodami šią sąmoningumo meditaciją

Ar tikrai galite sumažinti socialinį nerimą naudodami sąmoningumo meditaciją? Socialinis nerimas gali apriboti gyvenimą, jo neigiamas poveikis pripildo žmones iš pažiūros nuolatinės baimės ir baimės. Jūs iš tiesų galite sumažinti socialinį nerimą dėmesingumu; tačiau tai nuolatinis ir laipsniškas procesas, padedantis įveikti šio tipo nerimo ir sukurti ramybės jausmą o ne agitacija. Pažiūrėkime, kaip tai vyksta, ir įgykime sąmoningumo meditaciją, kuri padės sumažinti socialinį nerimą.

Supraskite, kas yra socialinio nerimo pagrindas, kad sumažintumėte jį naudodami sąmoningumo meditaciją

Tie iš mūsų, kurie gyvena ar gyvenome su socialiniu nerimu, galime tai patvirtinti nerimo sutrikimas yra susiję su baime dėl neigiamos kitų nuomonės ir sprendimo. Tai taip pat siejama su rūpesčiais ir nerimu dėl santykių su kitais (noras „pritapti“ net su vienu ar dviem žmonėmis neapsiriboja paauglyste, bet yra žmogaus poreikis visą gyvenimą).

Ne visada suprantama, kad socialinis nerimas yra gilesnis. Jis gali kilti iš an 

• Kaip blogai būsiu įvertintas ir kokiais būdais?
• Ar galiu ką nors padaryti, kad mane priimtų?
• Ar galėsiu atrodyti ramus?
• Ką daryti, jei aš padarysiu ką nors gėdingo?
• Ką daryti, jei man reikia išeiti, bet negaliu prieiti prie durų?

Natūralu, kad žmonės bando atsakyti į šiuos nerimą keliančius klausimus, tačiau atspėti atsakymų neįmanoma, nes jie yra neaiškūs. Nerimas daro mus nepakantus šiam netikrumui. Šis netikrumo netoleravimas sukelia padidėjusį nerimą kuri išlaiko žmones prieš kitus žmones. Reaguodamos į tai, nerimastingos smegenys bando kontroliuoti, rūšiuoti ir pažymėti, kas vyksta.² Užuot sumažinęs socialinį nerimą, netikrumo netolerancija jį provokuoja ir gali priversti jus patvirtinti savo baimes.

Norėdami nutraukti netikrumo netolerancijos, socialinio nerimo ir bandymo suvaldyti baimes ir rūpesčius ciklą, pabandykite naudoti sąmoningumo ar sąmoningumo meditaciją. Toliau pateiktas pavyzdys gali padėti jums pradėti. Nedvejodami laikykite ir naudokite jį tokį, koks yra, arba pakeiskite, kad jis jums labiau tiktų.

Sąmoningumo meditacija socialiniam nerimui sumažinti

Daugelis žmonių nori priprasti prie šio pratimo namuose prieš bandydami, kai jau nerimauja. Tai padidins jūsų komforto lygį ir supratimą apie šią sąmoningumo meditaciją, todėl ji tampa lengvesnė ir veiksmingesnė.

• Prisitaikykite prie savo kvėpavimo. Išgirskite, kaip oras patenka į jūsų nosį. Pajuskite, kaip plečiasi krūtinė, plaučiai ir pilvas. Pajuskite ir išgirskite savo iškvėpimą. Lėtai ir giliai įkvėpkite tiek, kiek norite.
• Pastebėkite savo aplinką, bet neprisiriškite prie jokio vaizdo, asmens ar garso. Jei atsitiktinai pastebėjote žmogų, kuris jus jaudina, nekreipkite dėmesio į jį. Švelniai tęskite kambario skenavimą.
• Patirkite tai kaip simfoniją, kai nė vienas garsas ar svetainė neišryškėja. Neištraukite iš simfonijos nė vieno instrumento ar grotuvo. Tokiu būdu jūsų rūpesčiai ir netikrumas dėl žaidėjo ar žaidėjų grupės neįgis jums galios.
• Tiesiog stebėti. Venkite klijuoti etikečių, teisti ar laikytis minties apie savo situaciją. Dažnai socialinio nerimo neapibrėžtumą lengviau toleruoti, kai įprantate nutolinti, sutelkti dėmesį į nieką, bet atsainiai ir ramiai viską įsisavinti.
• Pakartokite. Naudokite šią sąmoningumo meditaciją tiek kartų, kiek jums reikia socialinėje situacijoje. Kuo daugiau jo naudosite, tuo natūralesnis ir efektyvesnis socialinio nerimo mažinimas.

Bandymas manipuliuoti, kontroliuoti ir priversti su žmonėmis susijusį nerimą į tremtį jį pablogina. Kita vertus, sąmoningumo meditacija gali palaipsniui sumažinti socialinį nerimą. Galite būti ramūs, o ne susijaudinę bet kokioje socialinėje situacijoje, kurioje atsidūrėte.

Šaltiniai

1. Petersonas, T. Mindfulness darbo knyga nerimui. „Althea Press“, 2018 m.

2. O'Neillas, A., Meditacija atsipalaidavimui. „Althea Press“, 2019 m.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų autorius, įskaitant „Ryto magijos 5 minučių žurnalas“, „Įsidėmėjęs kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, 5 minučių nerimo mažinimo žurnalas, Mindfulness Journal for Axiety, Mindfulness Workbook for Anxiety ir Break Free: priėmimo ir įsipareigojimo terapija per 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus, apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichikos sveikatos iššūkiais. Ji rengia seminarus įvairaus amžiaus žmonėms ir teikia jaunimui internetinį bei asmeninį psichikos sveikatos mokymą. Ji dalijosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą podcast'uose, aukščiausiojo lygio susitikimuose, spausdintuose ir internetiniuose interviu ir straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, padedančių tinkamai su juo susidoroti, siekiant gyventi sveiką ir energingą gyvenimą. Surask ją jos svetainė, Facebook, Instagramas, ir Twitter.