Sukurkite raminančią savo psichinės sveikatos šventovę

Jums reikia psichinės sveikatos šventovės, nes gyvenimas gali būti chaotiškas ir per daug stimuliuojantis. Nuolat keliauti, susidurti su begaline atsakomybe ir reikalavimais kelia stresą. Prie to pridėkite mūsų sparčiai besivystantį technologinį pasaulį, kuris mus beveik nuolat jungia ir jungia, ir nesunku jaustis priblokštai ir net nekontroliuojamai. Kai smegenys yra bombarduojamas jutimo įvesties, gali būti sunku viską apdoroti. Vienas malonus ir veiksmingas būdas išspausti ir atkurti yra sukurti raminančią jūsų psichinės sveikatos šventovę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra psichikos sveikatos šventovė, kodėl ji yra gyvybiškai svarbi ir kaip ją sukurti.

Kas yra psichikos sveikatos šventovė ir kodėl ji naudinga?

Šventovė yra atsitraukimas. Tai tylos ir ramybės oazė tarp triukšmo ir dažnai chaoso. Psichikos sveikatos šventovė yra raminanti vieta, į kurią galite žengti, kad pailsėtumėte nuo minčių, jausmų ir stresas.

Šventovės siūlo kryptingą vietą sumažinti stresą ir nerimą, ir kita

Ši lėtinė reakcija į stresą gali sukelti ar pabloginti nerimas ir depresija. Tai taip pat apsunkina bet kokios psichinės ligos simptomai ir apsunkina jų valdymą. Be pertraukos smegenys nuolat viršija, todėl sunku veikti. Tai gali atimti vidinę ramybę ir gyvenimo džiaugsmą, taip pat trukdyti santykiams, darbui ir studijoms. Psichikos sveikatos prieglauda yra puikus būdas puoselėti visą save, kad galėtumėte visiškai ir laisvai gyventi.

Kaip susikurti savo psichinės sveikatos šventovę

Vienas iš puikių psichinės sveikatos šventovių dalykų yra tai, kad jie yra visiškai asmeniški. Jūsų šventovė yra tavo. Ji turi būti tik maloni ir prasminga tu. Nėra jokių reikalavimų, nėra būtiniausių dalykų, kuriuos reikia įtraukti. Psichikos sveikatos šventovė gali būti viduje arba lauke gamtoje. Tai gali būti vienas mažas kambarys ar net erdvė kambaryje. Tai gali būti jums prasminga vieta arba tiesiog tyla ir ramybė.

Šventovei net nereikia elgesio ar elgesio taisyklių. Daugeliui žmonių „šventovė“ reiškia privačią, ramią ir tylią aplinką, kuri labai mažai stimuliuojama.

„Vienatvė siūlo atsitraukimą nuo priešingų jėgų ir įvairių gyvenimo reikalavimų, įėjimą į taikos ir vienybės būseną. Protas ir kūnas gali pasitraukti iš painiavos ir konflikto vietos į aiškumo ir harmonijos šventovę. "-Anthony Lawlor

Kitiems šventovės idėja yra bet kuri vieta, kur jie gali būti savimi ir daryti tai, ką mėgsta daryti. Šiuo atveju šventovė yra energinga vieta, apimanti aistras ir veiklą.

„Krepšinis yra mano prieglobstis, mano šventovė. Grįžtu į vaikystę žaidimų aikštelėje. Kai aš čia atvyksiu, viskas gerai. "-Kobe Bryantas

Arba:

„Muzika buvo mano prieglobstis. Galėčiau įlįsti į tarpus tarp natų ir sulenkti nugarą į vienatvę. "-Maya Angelou

Bendra tema yra ta, kad šventovė siūlo vietą atsitraukti nuo pasaulio ir puoselėti savo psichinę sveikatą. Nors nėra taisyklių, kokia turėtų būti ar neturėtų būti jūsų asmeninė psichikos sveikatos šventovė, kai kurios gairės gali padėti sukurti raminantį prieglobstį.

• Apsvarstykite, ko jums reikia. Ar jums reikia vietos, kur galėtumėte atidėti savo darbų sąrašą ir pasinerti į veiklą, kuri priverčia pamiršti visa kita? Ar dažnai jaučiatės per daug stimuliuojami, priblokšti ir net nerimaujate ir taip trokštate vietos, kur galėtumėte tylėti ir bet kurį laiką nieko nedaryti?
• Suasmeninkite savo erdvę. Net jei dalinatės gyvenamąja erdve su kitais, pvz., Kolegijos bendrabučio kambariu ar butu, išryškinkite vietą, kurioje galite pasinerti į raminančius vaizdus, ​​kvapus ir garsus. Kambario kėdėje įsirenkite šventovę, būdami ten su savimi atsinešdami specialių daiktų (augalą, žvakę, mėgstamą nuotrauką, karoliukus ar akmenis ir pan.). Tai suteiks jūsų vietovei jaukumo ir asmeniškumo, net jei tai tik laikas, kai jį naudojate kaip savo šventovę. (Būtinai nustatyti ribas mandagiai paaiškindamas, kad nenorite, kad jus trikdytų.)
• Pašalinkite visus trukdžius. Jūsų šventovės esmė, nepriklausomai nuo to, ar ji siūlo ramybę ir tylą, ar jūsų veikla apkabinti, yra leisti visiems rūpesčiams ištirpti ir suteikti smegenims pertrauką nuo papildomo jutimo įvesties ir stimuliacija. Kai esate savo šventovėje, palikite telefoną ir kompiuterį (nebent juos naudojate muzikai ar vedamoms meditacijoms, bet pažadėkite sau, kad naudosite juos tik tam tikslui).
• Naudokite jį reguliariai. Suteikite sau tai gyvybiškai svarbu psichinės sveikatos pertrauka reguliariai padeda išlaikyti jūsų nervų sistemos pusiausvyrą, kad galėtų valdyti organizmo streso reakciją (kovą ar skrydį), net kai jūsų nėra. Įprotis leisti smegenims pailsėti ir atstatyti padeda geriau susidoroti su stresu, emocijomis, mintimis ir psichinės ligos simptomais.

Savo raminančioje psichinės sveikatos šventovėje, norėdami palengvinti pasaulio reikalavimus, mokote savo smegenis ir kūną nusiraminti. Tada, kai esate išvykę ir keliaujate, susiduriate su iššūkiais ir reikalavimais, tiesiog užmerkite akis, giliai kvėpuodami ir įsivaizduodami save savo prieglobstyje nuraminsite protą ir kūną, kad padėtumėte atsinaujinti vieta.

„Atminkite, kad įėjimo į šventovę durys yra jūsų viduje.“-Rumi

Kviečiu perskaityti šį vaizdo įrašą, kuriame rasite idėjų, ką daryti (ir kaip tai padaryti) mėgaujantis savo šventove.

Tanya J. Petersonas yra daugelio nerimo savipagalbos knygų, įskaitant „Ryto stebuklas 5 minučių žurnalas“, „Sąmoningas kelias per nerimą“, „101 būdas padėti sustabdyti nerimą“, autorius. 5 minučių nerimo malšinimo žurnalas, „Mindfulness Journal for Anxiety“, „Mindfulness“ darbaknygė nerimui ir „Break Free“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 žingsniai. Ji taip pat parašė penkis kritikų pripažintus apdovanojimus pelniusius romanus apie gyvenimą su psichinės sveikatos iššūkiais. Ji veda įvairaus amžiaus seminarus ir teikia jaunimui internetinį ir asmeninį psichikos sveikatos ugdymą. Ji dalinosi informacija apie kokybiško gyvenimo kūrimą transliacijose, viršūnių susitikimuose, spaudoje ir internetiniuose interviu bei straipsniuose bei kalbėjimo renginiuose. Tanya yra Amerikos streso instituto diplomatė, padedanti šviesti kitus apie stresą ir suteikti naudingų įrankių, kaip gerai su tuo susitvarkyti, kad galėtumėte gyventi sveikai ir energingai. Surask ją jos svetainę, Facebook, Instagram, ir „Twitter“.