Tikslų nustatymas naudojant ADHD: 4P vadovas, skirtas įveikti žemą motyvaciją
ADHD smegenys trokšta struktūros ir rutinos. Produktyvumas didėja naudojant efektyvią sistemą – tokią, kuri suskirsto užduotis į mažus, pasiekiamus žingsnius. Taikant palaikomąjį procesą, žmonės, turintys ADHD, yra labiau linkę pasiekti savo tikslus nepervargdamas ir nenukrypdamas nuo kelio.
„4P Playbook“ yra viena iš tokių sistemų. Dawn Brown, M.D., dalijasi keturiais žingsniais, kaip nueiti nuo pradžios iki pabaigos:
- Planuoti. Sudarykite penkių tikslų, kuriuos norite pasiekti per dieną, sąrašą. Jei tikslą galima suskirstyti į skirtingas užduotis, užrašykite jas atskirai. Pavyzdžiui, „išvalyti mano biurą“ yra per plati. Vietoj to nurodykite konkrečius veiksmus: sutvarkykite knygų lentyną, išvalykite arba nušluostykite grindis ir pašalinti netvarką ant tavo stalo.
- Pasiruoškite. Ko reikia norint pasiekti savo tikslus? Sudarykite prekių sąrašą ir patikrinkite, ar jie jums prieinami. Laikykite tai savo pagalbiniu aktoriumi.
- Suteikite pirmenybę. Pradėkite praktiškai dokumentuodami užduočių terminus. Pirmiausia sudėkite užduotis su ankstesniais terminais. Naudokite savo ADHD kūrybiškumas rasti papildomų būdų, kaip nustatyti prioritetus. Tai gali padėti nustatyti mažiau įdomias užduotis, kurias reikia atlikti anksčiau, nei kitas, reikalaujančias mažiau pastangų.
- Gaminti. Jūs suplanavote, pasiruošėte ir nustatėte prioritetus. Atėjo laikas vykdyti! Ištikimas šio požiūrio praktikavimas gali lemti nuoseklų produktyvumą.
Norėdami gauti daugiau sporto ir psichiatrijos įžvalgų apie ADHD motyvaciją, žiūrėkite Dr. Browno ADDitude internetinį seminarą.Kaip panaudoti sporto psichologiją ADHD smegenims. Dawn Brown, M.D., yra sporto psichiatrė ir įkūrėja ADHD sveikatingumo centras.
Tikslų nustatymas naudojant ADHD: kiti žingsniai
- parsisiųsti: Užpildykite savo darbų sąrašą šiandien
- Skaityti: Būkite savo gyvenimo treneriu
- Skaityti: „Kaip suskirstyti prioritetus užduotims ir darbams mano darbų sąraše?
- Skaityti: „Dėl darbų atlikimo“ vadovas priblokštiems ir perkrautiems
ŠVEČIAME 25 PRIEDĖJIMO METUS
Nuo 1998 m. ADDitude dirbo siekdama teikti ADHD švietimą ir patarimus per internetinius seminarus, informacinius biuletenius, bendruomenės įtraukimą ir novatorišką žurnalą. Norėdami paremti ADDitude misiją, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
