6 paprasti būdai, kaip žongliruoti visus tuos kamuoliukus

Jei norite sėkmingai praleisti dieną su dėmesio stokos sutrikimu (ADHD ar ADD), turite pridėti savo gyvenimo struktūrą. Priešingu atveju jūs eisite per gyvenimą pamiršdami tai, to nepaisydami ir atidėdami visa kita. Struktūra leidžia dalykams vykti sklandžiai ir kontroliuoja, kai gyvenimas užklumpa nenugalimą pleistrą.

Praėjusią savaitę per trenerio pokalbį Ann, viena iš mano klientų, papasakojo, kaip struktūra padėjo jai apsisaugoti nuo dezorganizacijos. Ann į trenerį atvyko prieš šešis mėnesius. Ji buvo išsiblaškusi, netvarkinga ir nusivylusi. ADHD labai rūpinosi Annos verslu ir asmeniniu gyvenimu.

Kai pirmą kartą mokiau Anną, norėjau pridėti struktūrą, tokią kaip planavimas ir rutinaiki šiol ji bijojo, kad tai atims jos kūrybingumą ir lankstumą. Ann randa, kad naudojant struktūrą, atvirkščiai. Kadangi jos gyvenimo detalės tvarkomos įprastai, Ann gali daugiau laiko skirti kūrybai ir plėsti savo verslą.

Jei neteisingai įtrauksite savo chaotiško, netvarkingo gyvenimo struktūrą, jums nepavyks. Koks netinkamas kelias? Padaryti jį per didelį, per daug sudėtingą arba spręsti per daug vienu metu. Kitaip tariant, tipiškas būdas, kaip suaugusieji, sergantys ADHD, daro daug ką - viską arba nieko.

Jei lengvai pridėsite struktūrą, taip pat ir kiekvieną kartą to nepadarysite šimtu procentų. Bet jums bus geriau nei buvote anksčiau.

[Nemokamas atsisiuntimas: Dienos įprasta programa, skirta suaugusiesiems, turintiems ADHD]

Štai kaip tai padaryti:

1) Pirma, išsirink vieną mažą daiktą tai, jei reguliariai darysite, palengvins jūsų gyvenimą - pasidarykite lovą ar rūšiuokite paštą.

2) Kitas, sugalvokite paprastą būdą tai padaryti. Venkite ADHD spąstų, kad viskas būtų per daug sudėtinga ar tobula.

3) Nuspręskite, kaip dažnai atliksite užduotį ir kada ją atliksite.

4) Sukurkite priminimus, kad galėtumėte jus sekti. Šis žingsnis yra svarbus. Venkite to savo rizika.

5) Jei sunku padaryti vieną dalyką, nepasiduok. Išbandykite kitokį požiūrį. Dažnai reikia tik nedidelio reguliavimo. Pvz., Vienam klientui negalėjo atrodyti, kad jis planuoja savo savaitės planus penktadienio popietėmis, kaip jam buvo numatyta. Pakoregavome jo tvarkaraštį, todėl jis pirmiausia tai darytų penktadienio rytą. Jis sugebėjo nuosekliai sekti.

6) Kai dvi savaites galite nuosekliai tai padaryti, esate pasiruošęs pridėti dar vieną mažą dalyką.

[Nesate tobulas, todėl nustokite bandyti būti]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 25 d