„O, aš pamiršau“
Jūs esate duše ir prisimenate, kad tą vakarą turite grąžinti jam savo draugo DVD. Kai vakaras sukasi aplink, jūs galvojate apie milijoną dalykų - ir DVD nėra vienas iš jų. Arba esate darbe ir suprantate, kad turite patikrinti dukros elektroninio žaidimo akumuliatoriaus dydį. Jūs pats rašote apie tai pastabą. Tačiau grįžę namo turite nuvežti šunį pas veterinarą, todėl, kol esate linkęs į savo pūlingą draugą, jis pamirštamas.
Nepamiršti atsiminti yra sunku žmonėms, sergantiems ADHD. Sėkmės raktas yra tinkamas laiko nustatymas. Turite sau priminti, kad atlikite užduotį tuo metu ir vietoje, kur galėsite ją atlikti. Čia yra mano patarimai, kaip „pamiršau“ į „aš jau padariau“.
Vieta, vieta, vieta.Padėkite daiktą vietoje tai bus jos pačios priminimas. Jei šįvakar suvoksite, kad rytoj reikia pasiimti skėtį, padėkite jį priešais duris, kad negalėtumėte išeiti iš namų neišlipdami.
[Savikontrolė: ar gali trūkti darbinės atminties?]
Balso paštas arba el. Paštas patys. Paskambinkite į namų balso telefoną iš darbo, kad primintumėte, kad turite ką nors daryti namuose, arba atvirkščiai. Arba siųskite el. Laišką į savo darbo sąskaitą namuose ar iš telefono, darydami pavedimus. Pamatysite
priminimas toje vietoje, kur galėtum veikti.Palikite užrašus užduoties vietoje. Kai kurios užduotys turi būti atliekamos tam tikrose vietose, pavyzdžiui, failų spintelė darbe ar kačiuko kraiko dėžutė namuose. Tose vietose užklijuokite užrašą, kad primintumėte sau apie užduotį.
Užriškite virvelę aplink pirštą (rūšiuokite).Naudokite ne vietoje esantį daiktą Kaip priminėjas. Pasirinkite tai, kas keista, atsitiktinė ar pakankamai netinkama, kad vėliau patrauktų jūsų dėmesį ir suaktyvintų tai, ką turite padaryti. Daiktas neturėtų būti susijęs su užduotimi: Apverskite kėdę aukštyn kojom, kad primintumėte eiti į banką.
Pristatykite el. Paštu. Norėdami atsiminti naujo el. Laiško siuntimą, pradėkite jį įvesdami gavėjo ir temos eilutes. Kai gausiu el. laiškas, kurį man reikia perskaityti vėliau, Iškart spustelėkite „Atsakyti“. Man nereikia atsiminti, kad atsakiau į jį, nes jis jau sėdimas atviras mano kompiuteryje.
[Atsisveikink su „O aš pamiršau“]
Ištrauka iš Suprask savo smegenis, padaryk daugiau, pateikė ARI TUCKMAN, Psy. D. Specialioji spauda. Autorių teisės 2012 m.
Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 27 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
