Ryto rutinos kūrimas sergant psichikos liga
Rytai gali būti sunkūs, kai sergate psichikos liga. Šilti viršeliai, valanda slinkimo ir visiškas atsakomybės atsisakymas buvo mano kasdienybė. Atsiduodamas savo pabėgimui, aš nesąmoningai nusiteikiau nesubalansuotai dienai. Dabar supratau, kad daug sunkiau turėti blogą dieną, kai turiu gerą rytą, todėl sveiko ryto rutinos kūrimas buvo labai svarbus mano sveikimo kelyje.
Štai kaip aš išnaudoju savo rytus:
Pabuskite iš karto ir pasinaudokite muzika
Mano telefonas yra strategiškai nepasiekiamoje vietoje, todėl turiu keltis iš lovos, kad išjungčiau žadintuvą. Atsiradus, man daug lengviau išvengti viliojančio „miego“ mygtuko, kuris anksčiau buvo mano ramentas.
Kai žadintuvas nutildo, praleidžiu socialinių tinklų slinkimą ir įjungiu muziką. (Toliau pateikiamas vaizdo įrašas, kuriame išsamiau aprašoma, kaip aš naudoju muziką savo kasdienybėje.) Be konkrečios dainos, kurią radau būkite puikus mano dienos pradininkas, taip pat sukūriau rytinį grojaraštį, kuriame gausu energingų dainų ir pozityvo teiginiai.
Pasiruošimas yra savikontrolė
Mano lovos klojimas yra nederamas, nes žinau, kad tvarkinga erdvė padeda sumažinti nerimą, ypač todėl, kad dirbu nuotoliniu būdu iš miegamojo. Išgeriu pilną stiklinę vandens, išgeriu vaistus ir pradedu odos priežiūros rutiną. Tai yra mano asmeninė rūpinimosi savimi forma. Žinau, kas verčia mano kūną ir protą jaustis geriausiai, ir tai gerbiu.
Maistas ir kuras
Pusryčiai yra mano mėgstamiausias dienos valgis. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau valgant sočius, sveikus pusryčius, aš labiau susikaupiu ir pažaboju irzlumą. Be to, aš praleidžiu kavą. Anksčiau išgerdavau 2–3 puodelius per dieną, bet atsisakius kavos, mano nerimas gerokai sumažėjo. Pastebėjau, kad arbata mėgaujuosi taip pat (jei ne daugiau) nei kava, ir man nereikėjo, kad ji būtų mano „kuras“, kai įgyvendinau tinkamą rutiną.
Judantis mano kūnas
Rytinis aktyvumas man suteikė daug energijos. Mėgstu sporto salę, bet trumpas pasivaikščiojimas, treniruotės vaizdo įrašas ar net lengvas tempimas dažniausiai pasiteisins. Ši praktika ne tik užpildo mano energijos rezervuarą, bet ir sukūrė naują vertinimą mano kūnui ir viskam, ką jis daro dėl manęs.
Centruoti save
Prieš pasinerdamas į „tikrąjį“ pasaulį, pirmiausia skiriu laiko savo mintims sutelkti. Tai gali būti trumpa meditacijos sesija, įkvepiančios knygos skaitymas arba planas, kaip atrodys mano diena. Tai padeda man eiti į dieną turint kantrybės ir tikslo jausmą.
Nuo rovimosi iš lovos iki gana plačios ryto rutinos neįvyko per naktį. Tiesą sakant, prireikė metų, kol išsiugdžiau šiuos įpročius, bet kai tai padariau, niekada nežiūrėjau atgal. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, bet radau tai, kas man labiausiai tinka, ir raginu visus išnagrinėti galimybes pasiruošti gerai subalansuotai dienai.
Michaela Jarvis, gydydama bipolinį sutrikimą, nuolatos siekia savęs tobulėjimo, dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir gyvenimo iššūkiai, kylantys būnant jūsų 20s. Surask Michaelą Instagramas, LinkedIn, ir jos svetainė.
