Patarimai, kaip fiziškai valdyti nerimo spiralę
Patekti į nerimo spiralę yra baisu, todėl lengva jaustis nekontroliuojamai. Laimei, yra tam tikrų fizinių įgūdžių, kuriuos galite panaudoti norėdami atsikratyti šio jausmo. Kartais spirale sunku aiškiai mąstyti, todėl susidūręs su tokiomis problemomis esu linkęs į fizinės praktikos, o tai reiškia, kad atlieku veiksmą naudodamas savo kūną ir nebūtinai protą komfortą. Fizinių pratimų naudojimas yra puikus būdas centre save ir susigrąžinti emocinė pusiausvyra.
Pratimai kovai su nerimo spirale
Kai sakoma „fizinė praktika“, nenuostabu, kad kūno judinimas yra puiki nerimo atkūrimo technika. Tai nereiškia, kad visas maratonas yra vienintelė išeitis, tačiau kartais nedidelė šokių pertraukėlė yra puiki priemonė. išlaisvinti nervinę energiją. Gali atrodyti, kad tai šiek tiek kvaila, tačiau pamėgę dainą taip pat pakelsite nuotaiką. Kelios minutės judėjimo yra ne tik išeitis, bet ir blaško dėmesį.
Nerimą keliantys išsiblaškymo būdai Spiralės
Kalbant apie išsiblaškymą, išsiblaškymas yra puikus būdas nukreipti dėmesį nuo nerimo spiralės. Yra daugybė kūrybingų būdų, kaip atitraukti mintis. Norėčiau pasidalinti pavyzdžiais, kaip blaškydamasis nusiraminau, kai pajuntu, kad kyla spiralė.
Šalčio terapija nerimui malšinti
Anksčiau nekenčiau būti šaltam, bet pastaruosius kelerius metus paguodžiau šaltyje. Kai nerimauju, mano širdies susitraukimų dažnis padidėja. Šalta temperatūra padeda gana greitai sumažinti padidėjusį širdies ritmą. Jei lauke šalta, aš praleisiu kelias minutes mėgaudamasis oru. Taip pat kažkada naudodavau dubenėlius su lediniu vandeniu, kad pamirkyčiau veidą, bet pastaruoju metu man patogiausias būdas atsikratyti peršalimo yra įšokti į šaltą dušą. Žinau, kad skamba siaubingai, bet patikėkite manimi, po kelių šaltų dušų įvertinimas pradeda augti.
Kvėpavimas per spiralę
Mano mėgstamiausia praktika yra ta, kurią naudoju beveik kasdien: kvėpavimo pratimai. Tai vienas iš paprasčiausių būdų fiziškai įtraukti kūną, nes tai galima padaryti beveik bet kur ir bet kuriuo metu, nesvarbu, ar tai darbe, lovoje ar stovint eilėje parduotuvėje. Man tai beveik neatidėliotina priemonė nuo palengvėjimo. Giliai įkvepiu, kiek galiu pripildydamas krūtinę, tada kelias akimirkas palaikau prieš lėtai iškvėpdamas. Kartoju šį ciklą keletą kartų per ateinančias kelias minutes. Tai šokiruoja, kaip tai greita ir efektyvu man. Beveik jaučiu, kaip po kelių ciklų nuo galvos iki kojų pirštų plūsta komforto banga.
Asmeniškai mano kūno įtraukimas į kovą su nerimo spirale buvo sėkmingas. Be komforto, kurį man teikia, jis turi privalumą – jaučiu ryšį ir suderintą su savo kūnu, o tai sunku, kai nerimas užvaldo mano mintis. Naudojimasis šiais įgūdžiais buvo puikus būdas atitraukti dėmesį, reguliuoti ir atgauti pusiausvyros jausmą, leidžiantį man vėl mėgautis savo diena.
Michaela Jarvis, gydydama bipolinį sutrikimą, nuolatos siekia savęs tobulėjimo, dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir gyvenimo iššūkiai, kylantys būnant jūsų 20s. Surask Michaelą Instagramas, LinkedIn, ir jos svetainė.
