Pokyčių valdymas sveikstant po psichikos ligos
Gyvenimas garantuoja vieną dalyką – pokyčių visada bus. Rudeniui įsibėgėjus, apmąsčiau visus pokyčius, kurie ateina su nauju sezonu (temperatūra, atostogos, saulės šviesa ir pan.) Gyvenimas kupinas pokyčių, nesvarbu, ar tai būtų aplinkos (pvz., metų laikai), asmeniniai ar profesionalus. Pokyčiai yra sunkūs kiekvienam, tačiau ypač sunku gali būti tiems, kurie atsigauna nuo psichikos ligos. Taigi pokyčių metu aš klausiu savęs: „Ką galiu padaryti, kad rasčiau stabilumo jausmą ir susitvarkyčiau su nerimu?
Savo jausmų pokyčiams pripažinimas
Taigi, kaip galima valdyti pokyčius, kai gyvenimas atrodo toks nenuoseklus? Man svarbiausia visiškai nuoširdžiai pripažinti savo emocijas. Per didelius gyvenimo įvykius aš linkęs atmesti savo jausmus, dažnai jaučiuosi kaltas dėl bet kokių neigiamų emocijų. Leisdamas emocijoms pūliuoti ir kauptis, aš jaučiuosi labiau nerimas ir stresas. Nesveika leisti toms emocijoms kauptis ir likti nepastebėtoms.
Kai pripažįstu savo emocijas, man lengviau jas išreikšti kitiems. Mano palaikymo sistema yra vienas didžiausių raktų, kaip valdyti pokyčius. Remdamasi savo paramos sistema, jaučiuosi mažiau vienišas.
Dideli pokyčiai ir maži dalykai, kurie nesikeičia
Dideli pokyčiai gali būti ypač didžiuliai. Asmeniškai aš ruošiuosi persikelti į šalį. Gali būti lengva priblokšti, kiek mažų pokyčių atneš šis didelis pokytis. Aš turėsiu naują kambarį, naują tvarkaraštį, naują laiko juostą ir pan.
Pastaruoju metu galvoju, kas bus taip pat. Aš vis tiek turėsiu pamatyti savo katę kiekvieną dieną. Vakarus galiu leisti užsiimdama viena iš mėgstamiausių užsiėmimų – skaitydama. Dar galėsiu paskambinti draugui. Persikėlimas suteikia tiek daug naujų potyrių, tačiau yra tam tikras komforto lygis prisiminus dalykus nepasikeis, ypač dalykai, kurie padeda man susitvarkyti atsigaunant nuo psichikos ligos kasdieniame gyvenime gyvenimą.
Pokyčių teigiamų dalykų radimas
Kitas įrankis, kurį naudoju siekdamas valdyti pokyčius, yra pozityvaus mąstymo praktika. Kiekvienas pokytis suteikia naujų galimybių. Man kraustymasis reiškia naujus draugus, kavines ir parkus. Kuo daugiau teigiamų dalykų galiu atpažinti, tuo labiau galiu apkabinti tą savo dalį, kuri jaudina, o ne išsigandusi. Teigiamas mąstymas yra būtinas norint įveikti savo nerimą.
Keistis sunku, tai neabejotina. Kai sveikstate nuo psichikos ligos, toks iššūkis gali atrodyti dar sunkesnis, tačiau yra būdų, kaip jį lengviau valdyti. Būdami nuoširdūs su savimi, bendraujantys apie savo jausmus ir nustatydami galimybes, pokyčiai gali būti lengvesni, o kartais net malonūs.
Michaela Jarvis, gydydama bipolinį sutrikimą, nuolatos siekia savęs tobulėjimo, dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir gyvenimo iššūkiai, kylantys būnant jūsų 20s. Surask Michaelą Instagramas, LinkedIn, ir jos svetainė.
