„Laikui bėgant mano pyktis sprogo“.

Kaip ADHD veikia pyktį ir emocijas?

Kaip suaugusiam, turinčiam dėmesio stokos sutrikimą (ADHD arba ADD), Žinau, kas yra kova su nusivylimu ir pyktis. Mano istorija nėra nauja. Per pastaruosius kelerius metus buvo įrodymų apie stiprų emocinį ADHD komponentą. Asmenims, sergantiems ADHD, ypač vyrams, dažnai būna sunku sureguliuoti savo emocijas, ypač kai jie susiduria su nusivylimu ir stresu. Jų pikti protrūkiai pakenkė jų santykiams su šeima ir draugais. Leisk man papasakoti savo istoriją.

Kai buvau a paauglys, Aš nežinojau, kad turiu ADHD. Aš žinojau, kad daug svajojau ir turėjau stengtis labiau nei visi, kad pavyktų bet kas. Aš susimąsčiau, kodėl kiti žmonės gali atlikti dalykus lengviau nei aš. Mane pastūmėjo daryti gerai, dažniausiai įveikiau silpnybes.

Mokykla man visada buvo svarbi, beveik per svarbi. Tai, kaip gerai sekėsi mokykloje, tapo standartu, pagal kurį vertinau save; tai buvo spektaklis, kuris turėjo būti tobulas. Norėjau įrodyti kitiems, kad esu tokia pajėgi kaip jie. Įgijusi ADHD, natūraliai stengiausi neatsilikti nuo mokyklos. Kai nepatenkinau savo lūkesčių, kaltinau save, ir mano savivertė smuko.

Mano tolerancija nusivilti nuslūgo ir kiekvienas nusivylimas ar susierzinimas mane atitempė. Aš negalėčiau susidoroti su nesėkme arba leisti sau suklysti. Aš lyginau save su kitais, visada nepalankiai. Nieko negalėjau imtis paeiliui ir įsižeidiau, jei situacija atrodė neteisinga arba kažkas padarė nedidelę klaidą. Senstant sužinojau, kad tai, kaip aš elgiausi su savo emocijomis, lėmė mano žemas tolerancijos nusivylimui jausmas. Aš pašalinau visus aplinkinius.

Kai pyktis netenka rankos, tai daro įtaką visoms žmogaus gyvenimo sritims, ypač santykiams su šeima ir draugais. ADHD turintiems vyrams kyla didelis nekontroliuojamo pykčio pavojus, kai jie jaučiasi patyrę nesėkmę. Daugelis žmonių prarado darbą ir nesugebėjo pasirūpinti savo šeimos poreikiais. Mokykla buvo pagrindinis mano gyvenimo taškas, aš stengiausi neatsilikti nuo žmonių, kuriais žavėjausi. Laikui bėgant mano sukauptas pyktis sprogo. Aš sužinojau, kad pyktis pakenkė mano laimei namuose ir mokykloje.

[Atlikite šį testą: ar galėčiau turėti ADHD ar pridėti?]

Pyktis suaugusiesiems su PRIDĖTI

Pyktis sekė mane iki pilnametystės, ir tai turėjo įtakos mano santykiams su šeima. Norėjau, kad mano vaikai mokykloje būtų konkurencingi ir jiems pavyktų taip, kaip niekada negalėčiau. Aš bandžiau užpildyti skylutes iš savo praeities, kurių negalėjo užpildyti. Norėdami dar labiau apsunkinti šį klausimą, abu mano vaikai turėjo ADHD, o tai turėjo įtakos jų mokyklai.

Aš nusivyliau, nes jie nepasirodė idealūs studentai, kuriais norėjau būti. Aš daugybę kartų gyriau savo vaikus už daugelį dalykų, bet atėjus į mokyklą aš juos pastūmėjau labiau stengtis. Be abejo, vaikai, turintys ADHD, stengiasi kaip įmanoma sunkiau. Nors žinojau, kad vaikams, sergantiems ADHD, dažnai reikia pagalbos mokykloje, su savo vaikais, aš negalėčiau būti objektyvus. Vienintelis dalykas, kuris man pavyko, buvo nutraukti bendravimą su vaikais.

Pakeisk į geresnį

Kaip aš pakeičiau savo požiūrį? Sužinojau, kad aš nekontroliuoju savo emocijų, ir tai sukėlė nusivylimą ir pyktį. Buvo įspėjamųjų ženklų ir suveikimų, tokių kaip širdies plakimas, greitas kvėpavimas ar rankų ar žandikaulio suspaudimas. Aš bandžiau atkreipti dėmesį į perspėjimus, kad suvaldyčiau savo pyktį, kol jis nekontroliavo. Išmokau veikti, o ne reaguoti. Aš ėmiausi šių žingsnių, kad suteikčiau ramybę savo šeimos ir namų gyvenimui:

• Išmokau savo vaikams suteikti besąlyginę meilę ir priėmimą. Jiems nereikėjo atitikti mano neįmanomų standartų.
• Aš daugiau miegojau. Kai patenkinate savo miego poreikius, pagerėja savireguliacijos ir geresnio pasirinkimo galimybės.
• Aš leidžiau sau skirti laiko pertraukas, kai susidūriau su stresine situacija. Kai tik jaučiausi įsitempęs, sportuodavau ar klausydavausi muzikos. Atsitraukusi ir suteikusi sau erdvės aiškiai mąstyti, pamačiau, kas man svarbiausia - mano santykiai su šeima.
• Sužinojau, kad ne dėl visko verta jaudintis; gyvenimas per trumpas, kad ginčytumėtės dėl kiekvieno mažo dalyko.
• Aš savo vaikus išmokiau, kad nesėkmė nėra toks blogas dalykas. Galite pasimokyti iš to, ko aš norėčiau, kad būčiau žinojusi užaugusi.
• Aš pripažinau, kad aš negaliu išspręsti visų pasaulio problemų. Man reikėjo atsitraukti ir suteikti savo vaikams sutikimą, kurio aš ilgėjausi. Jie galėjo laisvai gyventi savarankiškai ir išmokti sėkmės savarankiškai. Kai nebuvau prisirišęs prie rezultatų, nuo mano pečių pakilo didelis stresas. Aš vėl galėjau laisvai su jais kalbėtis, ir tai padidino pasitikėjimą tarp mūsų.

[Savikontrolė: priešpriešinis nesutarimas suaugusiesiems]

Atnaujinta 2019 m. Birželio 21 d