Supraskite savo depresiją su nuotaikos žurnalu
Nuotaikų žurnalas, kuris tiesiog reiškia nuotaikų registravimą, turi daug naudos, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos. Savo jausmų perkėlimas į popierių gali būti terapinis, pašalinantis iš galvos susikaupusias emocijas ir palengvinantis emocinį krūvį. Praktika užsirašyti savo jausmus gali padėti geriau juos perteikti draugams, šeimai ar terapeutui. O peržiūrėdami savo nuotaikos žurnalo įrašus galite nustatyti tendencijas, priežastis ir galimus gydymo būdus.
Nuotaikos žurnalų privalumai sergant depresija
Emocijos gali jaustis painiojančios ir pribloškiančios, ypač kai apima depresija. Kartais žmonės instinktyviai slepia jausmus, kurie yra neigiami arba neturi prasmės. Tai būdinga depresijai, dėl kurios be aiškios priežasties galite jaustis liūdni, beviltiški ar nutirpę. Bandymas nekreipti dėmesio į šiuos jausmus leidžia jiems pūliuoti ir augti, o jų užrašymas gali padėti juos pripažinti ir priimti – tai pirmas žingsnis siekiant išmokti susidoroti.
Kadangi nuotaikų žurnalas padeda geriau suprasti sunkius jausmus, tai taip pat gali padėti lengviau perteikti tuos jausmus kitiems. Jausmų aptarimas gali būti iššūkis dėl daugelio priežasčių, todėl sunkiau gauti pagalbos net iš labiausiai palaikančių draugų ir šeimos narių. Nuotaikos žurnalas gali padėti išmokti išreikšti savo jausmus kitiems, įskaitant artimuosius ir terapeutus.
Nuotaikos žurnalas gali padėti suprasti ne tik tai, ką jaučiate, bet ir kodėl. Ilgalaikis žurnalų rašymas gali padėti pastebėti įprastus veiksnius – ir jie gali jus nustebinti. Sužinoję, kas sukelia tuos neigiamus jausmus, galite pradėti ieškoti būdų, kaip su jais kovoti.
Kaip pradėti nuotaikų žurnalą, kad galėtumėte susidoroti su depresija
Pradėkite užsirašydami savo jausmus, kad sukurtumėte pirmąjį žurnalo įrašą. Tai nebūtinai turi būti ilga, gerai parašyta ar net pilnais sakiniais – tiesiog nuleiskite tas emocijas ir pradėkite ugdyti įprotį. Iš pradžių tai gali atrodyti kaip sunkus darbas, bet jei kiekvieną dieną skirsite penkias minutes, pastebėsite, kad nuotaikų žurnalas nereikalauja daug laiko. Užrašykite kiekvieną emociją, kurią jaučiate, kas ją galėjo sukelti ir kaip į jas reagavote.
Kai kurį laiką reguliariai rašote žurnalą, galite pradėti peržiūrėti savo įrašus. Ieškokite savo jausmų tendencijų. Ar jie susiję su konkrečiu paros laiku, sezonu, veikla ar asmeniu jūsų gyvenime? Kuo daugiau rašysite žurnalą, tuo daugiau pamatysite šias tendencijas. Kai suprasite, kas sukelia jūsų jausmus, anksti pastebėsite įspėjamuosius ženklus. Ir jūs galite pastebėti, kad yra žmonių, vietų ar veiklos, kuri pagerina jūsų nuotaiką ir palengvina depresiją.
