Motyvacija ADHD smegenims treniruotis: įdomūs mankštos būdai
ADHD smegenims mankšta naudinga, tačiau jos taip pat kovoja su tolesniais veiksmais ir motyvacijos stoka. Štai kodėl daugumai iš mūsų geriausi ketinimai sportuoti ne visada reiškia, kad liejame prakaitą.
Paklausėme novatoriškų ADDitude skaitytojų, kokių gudrybių jie turi, kad išvengtų galingo sofos traukimo ir apkabink mankštą. Štai ką jie pasakė:
„Įsigijau bėgimo takelį ir padėjau jį prieš televizorių. Jei noriu žiūrėti televizorių, turiu vaikščioti ant bėgimo takelio bent 15 minučių.
„Užsiregistravau į a treniruotės su draugu.”
„Rasti ką nors vietinio eiti pasivaikščioti su gali pakeisti žaidimą, ypač jei paaiškinate, kad jums reikia pagalbos norint išeiti iš namų). Kad kitas žmogus man padėtų“užduotį inicijuoti"yra puikus."
[Skaitykite: Išneškite į lauką! Kaip gydyti ADHD sportuojant]
„Kai įdedu skalbinių, užsiimu jogos ar vaikščiojimo vaizdo įrašu, kol suskamba skalbimo mašinos garsinis signalas. įeinu pratimas ir jaustis produktyviai“.
„Aš ką tik gavau VR (Virtuali realybė) ausinės ir man labai patinka vienas iš jame esančių kūno rengybos žaidimų. Aš net nesuprantu, kad sportuoju“.
„Apgaudinėju save, kad man patiktų sporto salė, gavau „juodąją kortelę“, kuri suteikia galimybę naudotis hidromasažo kėde.! Sportuoju, pasidarysiu masažą.”
„Mano kūrybinis sprendimas: atskaitomybė ir konkurencija. Nenoriu sportuoti, bet Aš noriu tesėti savo pažadą žaisti tenisą su savo draugu (ir aš taip pat noriu jį sunaikinti).
[Žiūrėkite: „Kaip panaudoti sporto psichologiją, kad būtų naudinga ADHD smegenims“]
“Įsipareigojimas tik apšilimui vaizdo pratimo dalis padeda. Paprastai jaučiu, kad noriu visa kita padaryti, kai tik sušilau.
„Pagaliau, po daugelio metų troškimo, įstojau užsiima joga reguliariai – kiekvieną darbo dienos rytą. Nustačiau kliūtis ir bandžiau jas pašalinti. Numeris vienas yra:Turiu iš karto treniruotis, lyg dar ką nors darau, mano vaistai įsijungia ir aš gausiu per daug susikoncentravęs į tai.”
“Užsiregistruokite į vidaus sporto komandą. Tokiu būdu žmonės tikisi, kad atvyksite į treniruotes ir žaidimus.
Motyvacija treniruotis su ADHD: kiti žingsniai
- Skaityti: 6 ADD draugiški patarimai, kaip pradėti ir išlaikyti pratimų programą
- Parsisiųsti: Nemokamas sveikatos ir kūno rengybos vadovas – suaugusiųjų, sergančių ADHD, gyvenimo būdo pokyčiai
- Skaityti: Pratimai ir ADHD smegenys – judėjimo neuromokslas
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude's. ekspertų patarimai ir pagalba, kaip gyventi geriau sergant ADHD ir su juo susijusią psichinę sveikatą. sąlygos. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu. ir patarimai kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
