Dietos patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD

Per pastaruosius dvejus metus uždirbau 20 svarų, o tai man yra daug. Aš stengiausi numesti svorio nuo žiemos, bet svarstyklės nebuvo mano draugas. Taip pat nėra mano įprastos rutinos. Kaip aš galėčiau sportuoti 20 minučių per dieną, valgyti sveiką maistą ir dar Priauga svorio? Nors aš iš pirmo žvilgsnio atradau, kad tai, ką jie sako apie jūsų metabolizmą, kuris smarkiai liaujasi sulaukus keturiasdešimties, yra tiesa, aš maniau, kad jame gali būti dar kažko. Taigi prieš dvi savaites ėmiau skaičiuoti kalorijas.

Kodėl aš kalbu apie dietas, o ne apie dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD)? Nes kalorijų skaičiavimas man pasirodė stebėtinai gera įveikos strategija. Nuolatiniai skaitytojai tai žinos Aš rimtai vertinu miegą, mitybą ir mankštą, nes tai yra pirmoji gynybos priemonė nuo dėmesio stokos simptomų. Ir nors mano kasdieniai įpročiai pasirodė sveiki, paviršiaus stebėjimas mano suvartojamų kalorijų kiekiu privertė mane tikrai atkreipti dėmesį į tai, ką darau sveikatos ir kūno rengybos skyriuje. Ir tik tada supratau, kaip dažnai tai darau

ne atkreipk dėmesį į tai, ką aš valgiau, nepaisant mano gerų ketinimų.

Dietos ir kūno rengybos priemonės suaugusiesiems, sergantiems ADHD

Aš naudoju mažą žiniatinklio (nemokamą) programą, vadinamą „MyFitnessPal“. Aš įvedu tai, ką valgau, ir tai man suteikia kalorijų skaičių ir daugybę kitos informacijos apie maistingumą, seku savo dienos ir einamąsias sumas. Kas žinojo, kad norint numesti svarą per savaitę - išsikelti sveiką tikslą - mano kūno tipo ir aktyvumo 44 metų moteris gali suvartoti tik 1 200 kalorijų per dieną? Ir kas žinojo, kad skaldytos žirnių sriubos skardinė yra didžiulė 450 kalorijų, viršijanti trečdalį mano dienos normos? Jūs manytumėte, kad žirneliuose nebus kalorijų! „MyFitnessPal“ taip pat apskaičiuoja kalorijas, sudegintas atliekant įvairius pratimus. Pavyzdžiui, 30 minučių bėgimas penkiomis myliomis per valandą sudegina 245 kalorijas. Tos 245 kalorijos pridedamos prie mano dienos maisto normos. Taigi, jei šiandien bėgsiu, turiu suvartoti 1445 kalorijas ir vis tiek pasiekiu savo svorio metimo tikslą. Tai yra paskata! Yra daugybė kitų programų ir „iPhone“ programų, kurios daro tą patį, kai kurios iš jų net teikia informaciją apie maistą nacionaliniams restoranų tinklams. (Ar turite kūno rengybos ar svorio metimo įrankį ar programą, kuri jums patinka? Papasakokite mums žemiau esančiame komentare.)

[Ar jūsų smegenys yra tvirtos, kad priaugtumėte svorio?]

Kodėl reikia skaičiuoti ADHD

Valgymų, užkandžių ir įkandimų stebėjimas yra naudinga priemonė „tipiškoms“ dietoms - 2008 m. atliktame „Kaiser Permanente“ tyrime, kuriame dalyvavo beveik 2000 dalyvių, nustatyta, kad maisto žurnalas gali padvigubinti žmogaus svorį. - ir aš manau, kad tai ypač naudinga ADHD turintiems suaugusiesiems, kurie bando mesti svorį. Man kalorijų skaičiavimas sudaro mitybos plano struktūrą. Žinoma, struktūra yra priešnuodis ADHD impulsyvumui. Mes linkę priimti impulsyviai valgymo sprendimus, remiantis tuo, kas šiuo metu kreipiasi į mus. Ypač jei mes nežinome apie tų sprendimų padarinius. Kalorijų skaičiavimas padeda man nustatyti mano pasirinkimo padarinius. Aš tai taip pat naudoju savo užkandžiavimui riboti. Kiek kartų sakiau: „O, tai tik saujelė klirenso; Aš tai susitvarkysiu rytoj? “Panašiai, kiek kartų esu sakęs:„ Aš pavargęs. Aš tik trumpai tai sutrauksiu? “O kitą dieną viską pamiršiu? Dabar, žinant, kad aš nebegalėsiu turėti savo šaldyto jogurto, jei aš mesti per anksti, pakanka, kad galėčiau tęsti tas paskutines 10 minučių.

Aš ne tik gaunu momentinę informaciją apie maistingumą, kad galėčiau priimti savo sprendimus, Aš pats treniruojuosi, kad galėčiau priimti geresnius sprendimus. Kiekvieną dieną išmokstu šiek tiek daugiau apie tai, kas yra geras valgymas. Kiekvieną dieną aš sužinau šiek tiek daugiau apie tai, kodėl aš valgau ir kada aš valgau. Anksčiau buvo viskas apie tai, ką jaučiau darydamas. Skamba pažįstamai? Dabar viskas priklauso nuo ribų, kurias aš sau nustatiau. Aš dabar, pavyzdžiui, žinau, kad net jei nesijaučiu sotus po savo išmatuotų porcijų, aš bus pasijusti pilnam per maždaug penkias minutes. Tai padeda man būti kantriam, užuot ėmęsis antrosios pagalbos. Kai kuriems šis sotumo jausmas gali užtrukti nuo 15 iki 20 minučių; išbandyk save ir pažiūrėk, kas tau tinka.

Kalorijų skaičiavimas yra mokymosi priemonė. Tai suteikia motyvacijos ir struktūros. Tai man padėjo išsiugdyti geresnius valgymo įpročius. Ir tai man padėjo iki šiol numesti penkis svarus!

Kokias priemones (internetines, rankines ar įvairias valios jėgas) naudojote, kad pasiektumėte ar išlaikytumėte sveiką svorį ar formą?

Atnaujinta 2018 m. Sausio 29 d