ADHD, impulsyvus valgymas ir nutukimas

Tie, kurie gyvena impulsyviai, valgo impulsu. Pagrindinė priežastis yra valgymas priverstinai nutukimas daugeliui suaugusiųjų, sergančių ADHD. Aš nustatiau, kad būklė yra penkis kartus labiau paplitusi tarp valgytojų, nei tarp kitų gyventojų. Kaip ir suaugusiesiems, sergantiems ADHD, gali būti sunku suprasti, ką kažkas sako, jiems sunku suprasti, ką jiems sako jų kūnas. Jie klysta jausdami nusiminimą (ar nuobodulį), kad jaučia alkį, ir daugelis siekia maisto kovoti su nuoboduliu.

Aš pateikiau patarimų, specialiai sukurtų ADHD turintiems perpildytuvams. Atkreipkite dėmesį, kad receptų nėra. Viskas priklauso nuo to, kaip jūs galvojate, jaučiate ir elgiatės.

Norėdami numesti svorio, naudokite savo hiperaktyvias smegenis

Turėti ADHD yra tarsi turėti gerą variklį ir silpnus stabdžius. Užuot sutelkę dėmesį į „nevalgymą“, sutelkite savo mintis į energingą smegenis ir nukreipkite tai, kas teigiama, pavyzdžiui, į sveiko maisto gaminimą ar pratimas programa.

Nesitikėk, kad sugebėsi atsispirti maisto gundymams

Pabandykite jų išvengti. Laikykite maistą, kurį paprastai persivalgote, namuose. Jei turite valgyti ledų ar „Big Mac“, darykite tai nedažnai ir tik su budėtojų draugu ar viešai.

Skirkite laiko mankštai

Darykite tai, kas nėra natūralu, kai jaučiate energijos ar nuotaikos nuosmukį. Priverskite save (neklausdami, ar jaučiatės panašūs) į trumpą užsiėmimą, pavyzdžiui, žvalų 10 minučių pėsčiomis. Tai paliks daugiau energijos, sumažės įtampa ir sumažės subjektyvus alkis.

[Ar esate „chemiškai sujungtas“, kad priaugtumėte svorio?]

Venkite nuobodulio ir skatinkite savo smegenis

Gaukite savo minimalų dienos stimuliacijos poreikį. Nuobodulys ir neramumas dažnai reiškia alkį. Įdomių užduočių atlikimas sumažins jūsų pasilinksminimą maistu. Venkite televizoriaus, kuris mažai stimuliuoja smegenis ir yra dažnas persivalgymo veiksnys.

Tvarkaraštis, kada jūs valgysite

Žmonės, sergantys ADHD, dažnai nežino apie savo jausmus. Polinkis mąstyti trim žingsniais į priekį dažnai juos atitolina nuo to, ką jie jaučia šiuo metu. Jiems reikia priminti valgyti, kad nereikėtų alkani ir nepersivalgytumėte. Valgykite ką nors kas keturias valandas. Stimuliacija gali sumažinti neramumo jausmą.

Atkreipkite dėmesį į valgymo patirtį

Labiausiai užkandžiaujantis maistas yra ne tik tikras mėgavimasis maistu, bet ir malonumo numatymas. Kai kitą kartą užkąsite, paklauskite savęs, ar mėgaujatės maistu, ir vėl klauskite kas penkias minutes. Ar skanu savo maistą, ar gurkšnoji jį, kad galėtum pereiti prie kažko kito?

Išmokite save, kada nustoti valgyti

Naudokite iš anksto nustatytus porcijų dydžius. Susikoncentruokite į savo besikeičiančius jausmus valgymo metu; praktika sustoti prie skirtingų jausmų būsenų, kurios eina prieš „įdarytą“. Valgykite su draugu, kuris gali jus supažindinti su šiomis būsenomis.

[Nemokamas vadovas: ką valgyti (ir ko vengti) pagerėjus ADHD simptomams]

Neatsisakykite, jei ją susprogdinsite

Nebijok savęs suklydęs. Jei šauksmas sau būtų efektyvus, ar ne dabar būtumėte tobulas? Iš naujo pradėkite sveikos mitybos planą ir pamirškite praeitį.

---

Lieknėk greičiau su šiais patarimais

• Valgykite mažiau naudodami mažesnę lėkštę ir visada palikdami ant jos ką nors.

• Atlikite sėdėjimą, susiraukimus ir pagrindinius pratimus, kad sutvirtintumėte skrandį ir sumažintumėte juosmens dydį.

• Padarykite savo skrandį mažesnį, padarydami kitas jūsų dalis didesnes. Pakelkite krūvius, pečius ir rankas.

• Venkite perfekcionizmo ir nepasiduokite. Rezultatai užtrunka. Eik ramiai sau ir būk kantrus. Viena diena - ir vienas svaras - vienu metu.

–Bob Seay

[Ar yra ryšys tarp valgymo sutrikimų ir moterų, sergančių ADHD?]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 8 d