Patarimai, kaip nustatyti psichikos ligų pasveikimo tikslus
Vis arčiau artėjant naujiems metams galite galvoti apie ką tikslus, kuriuos norite išsikelti dėl jūsų psichinės ligos pasveikimo. Iki paskutinio vidurnakčio, fejerverkų ir visiškai naujos pradžios liko vos kelios dienos, ir jums gali kilti klausimas, kaip geriausiai nustatyti psichikos ligų gydymo tikslus. Esu čia tam, kad pasidalinčiau tuo, kas man padėjo.
4 dalykai, kuriuos reikia atsiminti nustatant sveikimo nuo psichikos ligų tikslus
Yra įvairių dalykų, kuriuos naudoju per visą savo gyvenimą nustatydamas psichikos ligų atkūrimo tikslus, tačiau štai keturis dalykus naudoju iki šiol.
Pradėkite nuo mažų atkūrimo tikslų
Kai nustatote psichikos sveikatos atkūrimo tikslą, gali kilti pagunda siekti didelių tikslų – siekti visiško pasveikimo arba visiško išgydymo. Galų gale, galutinis tikslas yra sustabdyti kovą, skausmą, gėdą ir apskritai neigiamus jausmus, kurie gali kilti sergant psichine liga.
Kai atėjo į mano odos rinkimo sutrikimas, visada stengiausi sustabdyti šaltą kalakutą. Sakyčiau sau: „Štai ir viskas. Niekada nebereikės rinkti.“ Puikus tikslas, bet ne pagrįstas ar pasiekiamas, kad ir kaip to norėčiau. Kai pradėjau sutelkti dėmesį į elgesio mažinimą, o ne sustabdyti jį iš karto, tai veikė daug geriau.
Būkite lankstūs siekdami atkūrimo tikslų
Kitas dalykas, kurį sužinojau nustatydamas psichikos ligų pasveikimo tikslus, yra tai, kad turiu būti lankstus. Nesvarbu, ar tai didelis užsibrėžtas tikslas, ar mažas tikslas, žinau, kad mano atsigavimas vyks daug sklandžiau, jei nesilaikysiu jų užduočių, jei jie tiesiog neveikia. Papildomas mažų tikslų grožis yra tas, kad juos lengviau nukreipti arba visiškai pakeisti.
Visiškai gerai, kai augate ir gyjatės, pakeisti arba koreguoti užsibrėžtus tikslus.
Švęskite mažas atkūrimo pergales
Nežinau, ar galiu tai pakankamai pabrėžti. Nelaukite, kol bus pasiektas didelis tikslas švęsti; švęskite visas mažas pergales kelyje. Ar atlikote tą menką užduotį, kad depresija dažniausiai atidėlioji? Švesti. (Manau.) Ar susitikote su draugais, nors jūsų nerimas suspaudė tavo krūtinę? Švesti. (Aš taip pat švenčiu tai.)
„Švęsti“ nebūtinai reiškia surengti didelį vakarėlį su kiekvienu pasiekimu (nors, jei tai jūsų džemas, bet kokiu atveju). Verčiau skirkite akimirką sustokite, apmąstykite ir suteikite sau pripažinimą, kurio nusipelnėte už tai, kad pasiekėte tai, kas buvo (net jei to nedaro niekas kitas).
Suteik sau malonę, kad atsigautumėte
Tai taip pat svarbu, kaip švęsti savo pergales: suteikite sau malonę, kai užsiimate tikslais, kuriuos užsibrėžėte pasveikti nuo psichikos ligų. Tikimasi 10 iš 10, nepriekaištingas vykdymas nėra protinga ar teisinga mūsų atžvilgiu.
Išsirinkau tą šašą, kurio sakiau, kad nedarysiu? rytoj bandysiu dar kartą. Tas skalbinių krūvis vis dar nesulankstytas ir nepadėtas? rytoj bandysiu dar kartą. Aš atšaukiau laiką su draugais? rytoj bandysiu dar kartą. Visada yra galimybė dar kartą išbandyti.
Tikslų nustatymo planas reiškia didesnę sėkmės galimybę
Tikiuosi, kad šie patarimai padėjo jums galvojant apie tikslus, kuriuos norite išsikelti naujaisiais metais, kad pasveiktumėte nuo psichikos ligų (nesvarbu, ar juos vadinate) naujųjų metų pažadai arba ne). Lengva pasinerti į vidurnaktį mušančio laikrodžio didybę ir magiją, bet kai Naujųjų metų psichikos ligų atkūrimo tikslus siekite su planu, yra didesnė tikimybė sėkmė.
