Perdegimo simptomai sveikstant nuo persivalgymo sutrikimo

Išsekimo ir perdegimo simptomai gali būti akivaizdūs arba subtilūs sveikstant po persivalgymo sutrikimo (BED), ypač per šventes. Svarbu atpažinti savo perdegimo požymius, kad galėtumėte įveikti stresą to nepaisydami Pasirūpink savimi.

Perdegimo simptomai gali pasirodyti kaip liūdesys, nerimas, arba atitrūkimas nuo žmonių aplink tave. Gali atrodyti, kad neturite laiko ar jėgų daryti tai, ką norite daryti. Galbūt pastebėjote, kad praradote viltį ar entuziazmą atsigauti po valgymo sutrikimas.

Pastebėjau, kad kai pradedu perdegti, aš linkęs sirgti. Kelias dienas netenku energijos daryti įprastą rutiną. Pradedu miegoti, atšaukiu planus arba persivalgymas, kad paguosčiau save. Šis staigus pokytis suteikia man daugiau laiko pailsėti, ko man ir reikėjo prieš užsidegė perdegimas.

Atsigavimas nuo perdegimo ir persivalgymo

Mums yra atostogų sezonas, ir man reikia nustatyti realius lūkesčius šiuo metų laiku, kad išvengtumėte perdegimo ir neprarastumėte teigiamo impulso valgymo sutrikimo atsigavimas.

Pastaraisiais metais emocijos, kurios kyla šio sezono metu, kai lankau šeimą, iškelia senus įpročius paguosti maistą. Jei neturiu jėgų susikoncentruoti į kitų būdų, kaip pripažinti savo jausmus, paieškas, aš pasirengiu kovoti. Privalau numatyti iškilusius stresus ir iš anksto sudaryti sau streso mažinimo planą. Dažnai tai reiškia, kad reikia pasakyti „ne“ papildomiems įsipareigojimams, kai žinau, kad esu perkrautas.

Šiame vaizdo įraše pristatau strategiją, kaip numatyti perdegimą ir veikti prieš prasidedant perdegimui.