Atsparumas atkuriant psichikos sveikatą: įveikti nesėkmes

Pripažinkime: nesėkmės nėra linksmos, ir jos gali jaustis ypač nesmagos, kai patiria psichinės sveikatos atsigavimo nesėkmes. Psichikos sveikatos atkūrimo atsparumo ugdymas gali padėti tai padaryti. Atsparumas skamba kaip toks didelis dalykas, bet viskas, ką tai reiškia, yra gebėjimas atsigauti nuo sunkumų.

Greita „Google“ paieška parodys daugybę mąstymo mokyklų apie atsparumo ugdymą. Atsižvelgiant į tai, kaip sudėtinga tai spręsti psichinės ligos ir psichikos sveikatos iššūkiai, sakau, einame paprastu keliu.

Trys Rs atsparumas psichikos sveikatos atstatymui

Aš suklupau už trijų R atsparumo¹ žmonių valdymo tinklaraštyje, tačiau juos galima formuoti atsparumo ugdymas susidūrus su psichikos sveikatos atkūrimo nesėkmėmis. Trys Rs? Apmąstykite, perfrazuokite ir ištieskite ranką.

Apmąstyti: žvelgti atgal be sprendimo

Kai įvyksta psichikos sveikatos nesėkmė, dalis atsparumo ugdymo reiškia apmąstymą, nevertinant to – ar savęs. Apmąstykite, kad išsiaiškintumėte, kas galėjo sukelti nesėkmę, kaip į tai reagavote, ir pripažinkite tai tai, ką jaučiate, yra teisinga.

Refleksijos padeda planuoti kaip susitvarkyti su panašiomis situacijomis ateityje, kad išvengtumėte nesėkmių ir netgi priverstų pripažinti, kad nesėkmė yra atsigavimo proceso dalis. Pripažinimas, kad mano psichinės sveikatos atsigavimas gali turėti nesėkmių, suteikė man jėgų nenusileisti, kai jos atsitiks.

Reframe: atkūrimo nesėkmė nėra nesėkmė

Jei matote nesėkmes kaip nesėkmes, Supratau. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kodėl mums reikia pertvarkyti tą mąstymo liniją.

Pasiekite: atraskite jėgų savo palaikymo tinkluose

Susisiekimas su patikimu asmeniu jūsų palaikymo tinkle gali būti puikus būdas pranešti kam nors, ką išgyvenate. Nors tai galėtų būti patarėjas arba terapeutas Kas gali duoti patarimų, tai gali būti tik geriausias draugas ar šeimos narys, galintis pasiūlyti emocinę paramą su apkabinimu, mėgstamu užkandžiu ar ramiai pasėdėti su tavimi.

Nuplaukite, nuplaukite ir pakartokite, kad padidintumėte psichikos sveikatos atkūrimo atsparumą

Šių trijų R grožis yra tas, kad jų nereikia pildyti jokia konkrečia tvarka. Galbūt kartais norėsite ištiesti ranką pirmas po nesėkmės, o gal norėsite tam skirti laiko perfrazuokite, kaip galvojate apie nesėkmę, kad suteiktumėte sau erdvės malonei. Pratimo tikslas yra ne daryti dalykus tam tikra tvarka, o ugdyti atsparumą psichinės sveikatos atstatymui.

Šaltinis

1. Reitsma, T. (2022 m. lapkričio 4 d.). Ugdykite atsparumą naudodami 3 Rs techniką. Žmonės, valdantys žmones. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/