Kaip aš susidoroju, kai nerimas paneigia mano apetitą

Nerimas ir valgymo sutrikimai dažnai atsiranda kartu – tai vargu ar šokiruoja tuos, kurie gyvena su atšiauria abiejų ligų realybe ir pasekmėmis. Kaip atskleidžia Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, 65,1 proc persivalgymo sutrikimas, 47,9 proc anoreksija, o turinčių 80,6 proc bulimija susitiktu su nerimo diagnostikos kriterijai.¹

Tačiau nepaisant to, kaip dažnai tai vyksta kartu, nėra vienos visiems tinkamos reakcijos į siaučiant nerimas. Kai kurie jaučia impulsą „valgyti streso“, o kitiems valgyti yra skausminga. Aš priklausau pastarajai kategorijai, bet taip pat žinau, kad man reikia maisto, kad galėčiau veikti, ypač kai nerimastingos mintys o emocijos grasina mane užvaldyti. Taigi, kaip man susidoroti, kai nerimas paneigia mano apetitą? Kaip ir visi atkūrimo aspektai, tai nebaigtas darbas.

Kaip nerimo pasekmės dažnai atima mano apetitą

Vakar JAV vyko vidurio kadencijos rinkimai. Nors balsavau paštu prieš kelias savaites, buvau nepaprastai susirūpinęs dėl rezultatų ir sakiau sau, kad turėčiau buvau aktyvesnis, kad užtikrinčiau norimą rezultatą – tarsi mano išskirtiniai veiksmai galėtų valdyti visus rinkimai. Kol aš nuolat atnaujinau naujienų skirtuką savo kompiuterio ekrane, kad galėčiau patikrinti naujausią apklausos informacijos paketą, jaučiau, kaip mano pilvo raumenys tempiasi iš įtampos. Praėjo kelios valandos nuo mano paskutinio valgio (kavos ir vaisiaus gabalo), bet vien mintis apie maistą pykino.

Apėmė nerimas tiek psichine, tiek fizine prasme.

Tokiais ginčytinais laikais man nesunku pateisinti kalorijų apribojimą. Atrodo racionalu – ar net natūralu – praleisti valgį. „Mano virškinamajame trakte šiuo metu per didelis spaudimas“, – samprotauju. „Kam tai dar labiau pabrėžti? Pasninkas padės nuraminti diskomfortą." Bet aš taip pat turiu pakankamai patirties valgymo sutrikimo atsigavimas žinoti, kad nedidelis tam tikro elgesio racionalizavimas (kad ir koks nekenksmingas jis atrodytų) gali sukelti visišką valgymo sutrikimo recidyvas. Nerimas dažnai daro sugriauti mano skrandį ir žarnyną, bet tai nėra pasiteisinimas atimti iš savęs maistines medžiagas. Taigi, štai kaip aš mokausi susidoroti, kai nerimas paneigia mano apetitą.

Mano strategijos, kaip susidoroti, kai nerimas paneigia mano apetitą

Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiu nerimą, nėra išeitis grįžti į savo ankstesnius modelius valgymo sutrikimo elgesys. Tai yra įsipareigojimas, kurį prisiėmiau sau, ir mano prioritetų sąraše beveik niekas nėra svarbesnis už išgydymą ir išsilaisvinimą nuo psichikos ligos, kuri kažkada mane sugriovė. Bet kadangi negaliu tiesiog spragtelėti pirštais ir pašalinti visus nerimo pėdsakus, man reikia veiksmų plano, kad atsigaučiau. Tai reiškia, kad reikia maitintis tada, kai būtų patogiau – ir daug lengviau – toliau maitintis tuščiu skrandžiu. Žemiau pateikiamos kelios praktinės strategijos, kurias naudoju, kad susitvarkyčiau, kai nerimas paneigia mano apetitą.

1. Giliai, sąmoningai kvėpuoju. Kai sutelkiu dėmesį į kiekvieną lėtą įkvėpimą iš diafragmos ir iškvėpimą per burną, šis pasikartojantis judesys padės atpalaiduoti įtemptus skrandžio susitraukimus, o tai sumažins pykinimo jausmą.
2. Renkuosi lengvai nuryjamą maistą. Tomis akimirkomis, kai žinau, kad valgyti naudinga, bet teisėtai jaučiuosi per daug niurzgęs, kad valgyčiau visą maistą, geriu savo maistines medžiagas. Špinatus, uogas, avokadą, anakardžių pieną ir žemės riešutų sviestą sumaišau į sveiką, sotų kokteilį, kurį suvalgyti nereikia daug pastangų ar įtempimo.
3. Valgydama atitraukiu save. Dažniausiai aš praktikuojuosi sąmoningas valgymas (intuityvus malonumo ir sotumo suvokimas valgio metu), bet kai užklumpa nerimas, man reikia teigiamo išsiblaškymo. Tokiais atvejais valgydamas skaitysiu knygos skyrių, žiūrėsiu juokingą televizijos laidą, dirbu kryžiažodį arba klausysiuosi podcast'o.
4. Kartoju raminantį patvirtinimą. Nerimas klesti „kas būtų, jei būtų“, todėl aš turiu a mantra tai padeda man kovoti su nerimą keliančiais jausmais su konkrečia tiesa: „Šis jausmas praeis. Manęs tai neturi. Galiu grįžti į ramybę, ramybę ir pusiausvyrą“.

Ar tuo pačiu metu kovojate su nerimu ir valgymo sutrikimu? Ar jums sunku valgyti, kai į paviršių iškyla nerimastingos mintys ar emocijos? Kaip susidoroti, kai nerimas paneigia jūsų apetitą? Nedvejodami pasidalykite savo įžvalgomis komentarų skiltyje.

Šaltinis

1. Valgymo sutrikimai: suaugusiųjų sergamumas kartu su kitais psichikos sutrikimais. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Gauta 2022 m. lapkričio 8 d. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571