Kaip mylėti save dėl valgymo sutrikimo atkryčio

Mylėti save dėl valgymo sutrikimo atkryčio yra svarbu, nes jei turite patirties su valgymo sutrikimas, tada jūs iš pradžių žinote, kad atkūrimo procesas nėra linijinis kelias. Vietoje to pilna apvažiavimų ir kliūčių, judesių į priekį ir suklupimų atgal. Kartais būna pergalių, bet kartais gali atsirasti atkrytis. Kai tai neišvengiamai įvyksta, kyla klausimas: kaip jūs mylite save per tą valgymo sutrikimo atkrytį?

Valgymo sutrikimų atkryčiai gali atsirasti bet kuriuo metu, mylėti save yra būtina

Nesvarbu, kiek laiko jūs atsigavote dėl valgymo sutrikimų ar kaip sėkmingai pavyksta įrodyti jūsų patirtį, recidyvas gali pasireikšti bet kada. Tai atsitinka, kai jūs paslysti atgal į obsesiniai minčių modeliai, mankštos ar maisto ritualai, kūno vaizdo iškraipymaiir kitos tendencijos, atitinkančios jūsų valgymo sutrikimų istoriją. Tačiau nors tai gali atrodyti kaip žingsnis neteisinga linkme, iš tikrųjų atkryčio atvejis yra normali, nuspėjama ir net esminė pasveikimo dalis.

Taigi ilgalaikėje perspektyvoje svarbu ne tai, ar pavyks išvengti atkryčio - tai, kaip jūs pasirenkate imtis veiksmų po atkryčio. Jūs galite jausti stresą, gėdą, nusivylimą, sumišimą ar atsiribojimą, o tos emocijos yra natūralios, jei norite į jas patekti ir išeiti. Bet jei jūs taip pat įsipareigojate mylėti save dėl valgymo sutrikimo baimės, skausmo ir įtampos atkryčio, padidės jūsų šansai sugebėti išlaikyti sveikimą. Svarbu suprasti, kad atkrytis yra dažnas reiškinys, todėl nusipelno malonės, gerumo, kantrybės ir užuojautos stengiantis naršyti.

Kaip praktikuoti meilę valgymo sutrikimo atkryčio metu

Užuot kritikavę ar pagyrę dėl atkryčio, turite turėti terapinį, atkuriamąjį poveikį susidorojimo mechanizmai, skirti rūpintis savo psichine, emocine ir fizine sveikata iš holistinio požiūris. Ši praktika gali būti nepaprastai naudinga, nes išmoksite mylėti save per valgymo sutrikimą.

1. Apsupkite save teigiamomis mantromis. Citatos, įgalinančios, motyvuojančios ir patvirtinančios jūsų, kaip asmens, vertę, yra gydomieji priminimai, kurie padidina jūsų pasitikėjimą savimi, kai jaučiatės nesaugūs ar demoralizuoti dėl atkryčio. Taigi raskite teigiamos mantros kurie labai rezonuoja su jumis, užrašykite juos ant rodyklių kortelių ir palikite pastebimose vietose, pavyzdžiui, ant naktinio staliuko, automobilio prietaisų skydelio ar vonios veidrodžio.
2. Puoselėkite ir susisiekite su savo penkiais pojūčiais. Jus gali padėti suaktyvinti pojūčiai išlikti įžemintas savo kūne, užuot atsiribojęs nuo jo, o tai, savo ruožtu, gali sumažinti jūsų nerimo lygį. Taigi rinkitės tokius užsiėmimus, kuriems reikalingas praktinis ar jutiminis supratimas, pavyzdžiui, žurnalų rengimas, meditacija, muzikos klausymasis, meno kūrinių kūrimas, baldų perdirbimas, žygiai gamtoje ir jogos praktikavimas.
3. Pasikliaukite patikimu tinklu, kad gautumėte palaikymą. Kadangi daugeliu atvejų valgymo sutrikimų tikimasi atkryčio, nėra priežasties elgtis su juo gėdingai ar slaptai. Tiesą sakant, turite pranešti apie atkrytį tam, kuo pasitikite, kai tik pastebėsite „raudonos vėliavos“ elgesį. Šis asmuo gali būti artimas draugas, giminaitis, terapeutas, mentorius, mokytojas ar bet kuris kitas, kuris žino jūsų turi kvalifikaciją įsikišti arba gali nukreipti jus gydymo linkme ištekliai.