Kaip atsisakyti valgymo sutrikimų atsigavimo priežasčių
Išmokti atsisakyti valgymo sutrikimų priežasčių nėra galimybės. Trigeris yra bet kokia turinio, elgesio, temos ar įvykio forma, kuri paaštrina traumą ar psichinę ligą, ir šiandienos kultūra yra perpildyta jų. Visuomenėje, kuri palaiko kenksminga žinutė idealus kūnai, švarus dietos ir kraštutinumas tinkamumas, spaudimas įsijausti į tuos sužadinančius įsitikinimus yra milžiniškas - ir jei tu toks jautrūs valgymo sutrikimams, tas noras gali jaustis užvaldytas. Valgymo sutrikimų pasveikimo priežastys yra įsivėlusios į sugedusias šio pasaulio sistemas, taigi negalima išvengti visiškai. Taigi, nors ir nerealu apsimesti, kad jų nėra, yra egzistavimo būdų, kuriuos galite naudoti norėdami naršyti sukeliančiose situacijose su sveika mąstysena, kuri nerizikuos jūsų progresu pasveikiant.
Kokios yra jūsų valgymo sutrikimų atkūrimo priežastys?
Jei jūsų tikslas yra atsiriboti nuo to, kas suaktyvina valgymo sutrikimą, tada pirmiausia turite žinoti, kas yra tie veiksniai. Kuo labiau prisitaikysite prie savo trigerių, tuo labiau galėsite atsakyti racionaliai ir sveikai pasirinkdami.
Šis sąmoningas supratimas silpnina pagundą impulsyviai reaguoti remdamasis emocijomis ir padeda jums tai atpažinti sukelia valgymo sutrikimą balsas sustiprinti. Susidomėjus, kas yra trigeriai, lengviau atsiriboti, kodėl trigeriai daro įtaką jums. Kai šis ryšys bus užmegztas, pradėsite pastebėti skirtumą tarp minčių, jausmų ir veiksmų, kuriuos lemia valgymo sutrikimas ar paskatinimas pasveikti.
Nurodykite savo poreikius, kai pradėsite ED atkūrimą
Kai valgymo sutrikimas kontroliuoja tavo gyvenimą, įprasta manyti, kad jūsų poreikiai nėra svarbūs ir juos verta tvirtinti. Tačiau labai svarbus pasveikimo aspektas yra šio nutildyto balso atsiėmimas ir jo naudojimas bendravimui, kai reikia išorės palaikymo, kad atlaikytumėte valgymo sutrikimo priežastis.
Susiraskite patikimą patarėją, draugą ar giminaitį ir pasakykite, kad jaučiatės pažeidžiami. Duokite jiems leidimą užduoti tokius sunkius klausimus kaip:
- "Kas jus šiuo metu skatina?"
- "Kodėl tai išprovokuoja valgymo sutrikimą?"
- "Kokios emocijos yra susijusios su tuo trigeriu?"
- "Kokie neigiami minčių modeliai atsiranda?"
- "Kokiu elgesiu norite užsiimti?"
Tada atsakykite atvirai ir nesąžiningai, nes garsiai aptarę valgymo sutrikimo pasveikimo priežastis paskleidžia jų galią paveikti jus.
Suraskite savarankiškos priežiūros veiklą, kad neutralizuotumėte valgymo sutrikimą
Jums nepavyks įveikti valgymo sutrikimų atsigavimo priežasčių, jei atsisakysite gerumo ir užuojautos. Užuot svarstę, kaip leidote valgymo sutrikimui suglumti vėl nukreipkite visą tą neigiamą energiją link pozityvesnio sprendimo. Užsiimkite raminančia, puoselėjančia veikla, kad atsikratytumėte nesveikų minčių ir priverstinio valgymo sutrikimo.
Praktikuokite meditaciją, rašykite žurnale, skaitykite pakilią knygą, kurkite meno kūrinius, atsipalaiduokite vonioje ar klausykite mėgstamos dainos. Tai vadinama inicijavimu a savigydos ritualas, ir tai moko susikoncentruoti į sveikimo atkūrimo darbus, o ne vartoti kartu su išoriniais trigeriais.
