Kai negalite nustoti galvoti apie maistą

Šiuo metu aš keičiu savo nuolatinio užimtumo rutiną į rutiną, kuri apima daugiau poilsio ir daugiau laiko ramybėje. Daugiau laiko praleidžiu vienas tyloje, kad galėčiau stebėti savo mintis. Aš tik ką tik pradėjau praktikuoti ir pastebėjau, kaip dažnai mano mintys sukasi apie maistą ir valgymą. Beveik negaliu nustoti galvoti apie maistą. Šiuo metu esu tokiame etape, kai esu pasirengęs toliau atsigauti nuo valgymo sutrikimų ir galiu mokytis stebėdamas mintis, kurios sukasi apie maistą.

Galvoju apie maistą sveikstant

Ar pastebėjote, kaip dažnai galvojate apie maistą?

Gali būti sunku pastebėti mintis, kai jos ateina ir išeina. Mes įpratę būti pasinėrę į savo mintis, ypač jei turime patirties persivalgymo sutrikimas (BED). Galite pagalvoti apie ankstesnius išgėrimus ir tai, kaip jie privertė jus jaustis arba ką galite padaryti užkirsti kelią persivalgymui ateityje. Gal pagalvoji maisto, kurio trokštate. Galite nepastebėti, pasinėrę į mintis, jei valandų valandas per dieną galvojate apie maistą.

Kartą prieš pradėdamas atsakinėdavau į priėmimo klausimus stacionarus valgymo sutrikimų gydymas. Vienas iš klausimų buvo „kaip dažnai galvoji apie maistą? Supratau, kad atsakymas į šį klausimą buvo tiksli priežastis, dėl kurios buvau ten ir prašiau pagalbos. Mano atsakymas tuo metu buvo „apie 3 kartus per minutę“. Jaučiausi nuolat kankinama savo proto įkyrios mintys apie maistą. Dėl minčių apie maistą buvo sunku sutelkti dėmesį į ką nors ar kitą.

Jei nuolatos galvoji apie maistą, noriu perduoti viltį, kad šiuo metu tavo savijauta nėra nuolatinė. Net jei esate tokioje vietoje, kur kiekviena jūsų dienos akimirka sukasi apie maistą ir netvarkingas valgymas, yra išeitis. Atsigavimo procese galima lengviau ir ramiau.

Patarimai, kai negalite nustoti galvoti apie maistą

Aš tik pradedu išmokti stebėti savo mintis ir pakeisti būdą, kaip į jas reaguoti. Taip pat yra būdų, kaip aš išmokau susidoroti su mąstymu apie maistą, kurie padėjo man atgauti protinę erdvę ir energiją gyvenimui už lovos ribų. Štai keletas patarimų, kurie man padėjo.

• Leiskite valgyti visus maisto produktus - Tai yra mano veiksmingiausia priemonė psichikos ramybei susigrąžinti. Mūsų protas sutelkia dėmesį į tai, ko norime (arba nenorime), o mes linkę norėti to, ko negalime turėti. Jei pasakysiu sau, kad negaliu valgyti tam tikro maisto, tai bus pirmieji maisto produktai, kurių pasieksiu persivalgęs. Jei pasakysiu sau, kad galiu valgyti, ką noriu, galiu kurį laiką pasilepinti. Vis dėlto galiausiai valgysiu tai, kas man šiuo metu skamba gerai, ir sustosiu, kai būsiu patenkintas. Kai nesilaikote dietų ar ribojate, jūsų protas tampa tylesnis ir mažiau susirūpinęs maistu.
• Užsirašykite savo mintis - Užsirašydami savo mintis, kai jos ateina, jie gali išeiti iš proto ir gyventi kitur. Kai užpildau puslapį mintimis, galiu aiškiau atpažinti savo dabartinę savijautą.
• Parodykite sau užuojautą -- Mintys dažniausiai kyla iš nerimo jausmo, nerimas, baimė ar diskomfortas. Mąstymo funkcija yra padėti įspėti mus, kad kažkas ne taip. Jei pastebite, kad galvojate apie maistą, pabandykite eiti vienu lygiu giliau. Kas vyksta aplink jus, todėl jūsų protas taip reaguoja?
• Grįžk į protą - Jūsų pojūčiai visada yra prieinami, kad galėtumėte pailsėti mąstančiam protui. Kuo aplink jus kvepia oras? Kaip tavo drabužiai jaučiasi ant tavo odos? Ar jūsų kvėpavimas yra paviršutiniškas ar gilus?

Tikiuosi, kad šie patarimai jums bus naudingi tęsiant kelionę ir besipraktikuojant taip dažnai negalvoti apie maistą. Ką daryti, kad susigrąžintumėte ryšį su aplinkiniu gyvenimu, kai kovojate su mintimis apie lovą? Praneškite man komentaruose.