Kaip atsikratyti nerimo sutelkiant dėmesį į save

Norėti atsikratyti nerimo yra visiškai pagrįsta ir labai normalu, tačiau susitelkimas ties savimi daryti gali būti, kad tu dar nesuvoki. Kai galvojame atsikratyti nerimo, daugiausia dėmesio skiriame tam nerimui. Į nerimą atkreipia mūsų dėmesį; deja, ką mes atkreipiame dėmesį į lazdas. Tai gali suteikti galią ir ją pakelti atitraukite dėmesį nuo nerimo ir ant kažko daug geresnio: tu. Norėdami atsikratyti nerimo, sutelkite dėmesį į save.

Nerimas gali padaryti gyvenimą sunkiu. Nors kiekvieno žmogaus nerimo patirtis yra unikali, apskritai dėl nerimo gali būti sunku bendrauti su kitais - tiek darbo vietoje, tiek socialinėse situacijose, tiek kalbantis parduotuvėje. Nerimas gali kištis į mūsų santykius ir netgi gali apsunkinti išlipimą iš lovos ar išeiti iš namų. Kai gyvename su nerimu, tai jaučiame nuo galvos iki kojų, viduje ir išorėje (Nerimo simptomai: atpažįstami nerimo požymiai). Žinoma, mes norime atsikratyti nerimo. Paprastu dėmesio pasikeitimu nerimą galite pakeisti kokybišku gyvenimu.

Sutelkite dėmesį į save, kad pagerintumėte gyvenimo kokybę

Kadangi nerimas gali įsiveržti į visą jūsų būtį, sutelkite dėmesį į jus visus. Dalyvaukite sau kiekviename lygmenyje:

• Fizinis
• Elgesys
• Emocinis
• Psichikos (mintys)
• Tarpasmeninis
• Tavo būtis, tavo esmė

Kiekvieną dieną skirkite laiko sau (tam tikru būdu) (Galite savarankiškai rūpintis savo biudžetu). Darykite tai, kas ramina nerimo padarinius ir suteikia malonumo jūsų dienai. Nesvarbu, į kokią savo dalį sutelktumėte dėmesį, atminkite, kad tikslas yra atitraukti jūsų dėmesį nuo nerimo ir atiduoti jį sau. Galų gale atsikratydami nerimo, sutelkdami dėmesį į save.

Ką reiškia susitelkti į save

Natūralus susitelkimas į nerimą ir tai, ką jis daro jums, riboja ir susiaurina jūsų požiūrį. Plėskite savo požiūrį galvodami apie savo būtį, pačią savęs esmę.

Jūsų esmė apima tai, kas esate jūsų šerdyje, ir neturi nieko bendra su nerimu. Jūs esate daug daugiau nei šis vienas aspektas. Jūs turite tikslą gyvenime, turite idėją, kur norėtumėte pritapti ir kaip norėtumėte būti. Jūs turite vertybes. Jūs jaučiate didesnę prasmę, kad ir koks tai būtų jūsų unikalus asmuo.

Kai susitelkiate į save norėdami atsikratyti nerimo, jūs suteikiate sau leidimą tyrinėti kiekvieną iš šių didesnių savo visumos dalių ir plečiate teigiamais būdais (Penki požymiai, kad jus nugalės nerimas).

Susikoncentruoti į save gali būti nesunku

Susitelkimas į jus, kasdien leidžiantis sau laiką, gali būti įvairių formų. Tarp šio beveik neriboto sąrašo:

• Žurnalas, skirtas jūsų tikslui, vertybėms ir prasmei ištirti.
• Rašykite teigiamus teiginius apie save (žinomus kaip teiginius) ir laikykite juos ten, kur juos matysite (Patvirtinimai: ar jie veikia nerimą ir žemą savęs vertinimą?).
• Treniruokitės, praktikuokite jogą, tempkitės ar kitaip judėkite.
• Tyrinėkite savo kūrybinę pusę: rašykite, pieškite, pieškite, grokite muziką, dainuokite ir pan.
• Išeikite į lauką natūralios šviesos ir gryno oro.
• Maitinkis sveiku maistu.
• Venkite alkoholio ir kitų narkotikų.
• Nurodykite savo dienos gėrybes. Pastebėkite tai ir užsirašykite.
• Pasinerkite į save drąsiai, drąsiai, rūpestingai ir dar daugiau.
• Juokas. „YouTube“, „Netflix“ ir kitos tokios vietos yra geri humoro šaltiniai.
• Darykite tai, kas jums patinka kiekvieną dieną, net tik trumpam.

Kai puoselėjate visą savo būtį, pagalvokite apie trumpalaikius ir ilgalaikius požiūrius. Trumpalaikis požiūris apima momento kokybės gerinimą. Ilgalaikis požiūris apima viso jūsų gyvenimo kokybės gerinimą. Didinti savo laimę ir pasitenkinimas sutelkiant dėmesį į save yra vienas geriausių būdų atsikratyti nerimo.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano savipagalbos knyga ir keturi psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie sunkus nerimo sutrikimas, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.