Besaikio valgymo sutrikimas ir nežinomybės baimė
Niekada negalime žinoti, kas nutiks toliau mūsų gyvenime. Galime apgalvoti scenarijus ir pabandyk nuspėti kas bus toliau, arba pabandykite kruopščiai suplanuoti, ko norime, bet niekada negalėsime tiksliai žinoti. Kai kovoju su netvarkingas valgymas elgesys, konkrečiai persivalgymo sutrikimas (BED), dažniausiai esu užsifiksavęs galvodamas apie ateitį. Baimė ir nerimas dominuoja, kai bandau kontroliuoti savo suvartojamo maisto kiekį arba guosti save maistu. Nežinomybės baimė sukelia mano persivalgymo sutrikimo simptomus.
Vis dar galvoju apie visus galimus kelius, kuriais galėčiau eiti savo gyvenime vairuodamas, valgydamas, vaikščiodamas ir visomis akimirkomis tarp jų. Pasikeitė ir mano reakcija į netikrumo jausmą. Procese lovos atkūrimas, galėjau išbandyti kitokius būdų save paguosti baimės ir nerimo dėl ateities laikais.
Kaip įveikti nežinomybės baimę persivalgymo sutrikimo metu
Kai ateina įtempta mintis ar įvykis, mano įpročiai nukreipia mane sutelkti dėmesį į maistą. Turiu sąmoningai nukreipti save į kitokį įveikos būdą. Jūs geriau stebėsite save ir žinosite, kada esate prisirišę prie maisto, ir tikriausiai jausitės pažeidžiami netikrumo akivaizdoje. Šios mažos strategijos padėjo man jaustis labiau pasitikintis ir palaikyti, kai išgyvenu didžiulius gyvenimo pokyčius arba susidoroju su nežinomybės baime atsigaunant BED.
- Raskite arba sukurkite asmeninę mantrą – Mantros Paprastai tai yra trumpos išminties frazės, kurios padeda priminti jums sugrįžti į prieš jus esančią realybę, o ne gyventi su baimėmis savo mintyse. Viena iš mano mantrų yra: „Man visada bus gerai“. Sakau sau priminti šią tiesą. Išmintis gali paguosti ir sutelkti mūsų protą, tačiau mums reikia dažnai priminti.
- Raskite vietą, kurioje jaučiatės saugūs – ar žinote vietą, kurioje jaučiatės ramūs ir paguodžiami? Galbūt tai parkas, pasivaikščiojimas miške, kavinė ar kieno nors kito namai. Pažymėkite šias vietas kaip saugus prieglobstis. Grįžkite į šias vietas, kai kovojate su nežinomybės baimėmis. Būdami šiose vietose prisiminkite visus ankstesnius kartus, kai lankėtės, ir kaip anksčiau išgyvenote netikrumą.
- Įvertinkite tai, kas yra priešais jus – baimės ir susiaurėjimo jausmo priešingybė yra plėtra ir kūryba. Naudinga tyrinėti kūrybiškumą, kad įvertintumėte pasaulį, atsiskleidžiantį prieš jus. Galite išbandyti bet kokią kūrybinę veiklą, pavyzdžiui, rašyti, piešti, piešti, koliuoti, fotografuoti, dainuoti, šokti, kepti ir gaminti maistą. Internete galite rasti kūrybinių pomėgių sąrašus ir išskirti tuos, kurie jus domina. Šių mažų būdų, kaip džiaugtis gyvenimu, atradimo procesas suteiks jums į ką sutelkti dėmesį netikrumo laikais.
Netikrumas yra mūsų gyvenimo garantija. Tai, ką darome reaguodami į šį faktą, yra tai, kas svarbu ir ką galime pakeisti. Mūsų gyvenimas susideda iš mūsų dienų. Kaip mes leidžiame savo dienas, taip mes leidžiame savo gyvenimą. Taigi galime sutelkti dėmesį į tai, kad atsirastų erdvės džiaugsmui, kūrybiškumui ir palaikymui kovojant su baime.
Atsigavimas po lovos yra mano gyvenimo prioritetas, nes noriu gyventi drąsų, kūrybingą gyvenimą, nepaisant to, kaip dažnai mane apima nežinomybės baimė. Tikiuosi, kad atsigausdami BED galėsite atrasti naujų būdų, kaip susidoroti su nežinomybės baime, kad galėtumėte gyventi taip, kaip norėtumėte.
