Naujųjų metų pažadai ADHD smegenims: žaidimo planas motyvacijai palaikyti

Buvote pasiryžę atsargiai rinktis Naujųjų metų pažadus ir šį kartą jų laikytis. Turėjai planą, turėjote motyvacijos, puikiai pradėjote. Taigi kodėl praradote pagreitį per kelias savaites ar mėnesius?

Jei tai yra patogumas, jūs nesate vienintelis, kuriam naujaisiais metais sunku laikytis naujų įpročių. Remiantis tyrimu, kurį atliko Skrantono universitetas Pensilvanijoje, tik 8 % žmonių, kurie buvo atrinkti praėjus dvejiems metams po to, kai buvo pasodinti. Naujųjų metų pažadai pasakė, kad juos sėkmingai išlaikė.

Dėl įvairių priežasčių šansai yra ypač dideli prieš žmones, sergančius ADHD. Pirma, ADHD sukelia silpnumą vykdomosios funkcijos įgūdžiai– patys įgūdžiai, leidžiantys laikytis rutinos arba pasiekti tikslą planuojant į priekį, kontroliuojant save ir išlaikant ir susigrąžinti dėmesį, net kai buvome pertraukiami ar išsiblaškę, sako Terry Edelstein, Ph.D., vykdomųjų funkcijų treneris iš New Jorkas.

[Prisiregistruokite: Nemokamas pakartotinis kurso paleidimas iš ADDitude]

Kita priežastis, kodėl žmonės su ADHD ypač linkę paslysti: „

ADHD smegenys mėgsta naujoves, o kai kas nors nebėra nauja ir neįdomu, mes nukrypstame nuo kurso“, – sako Brandonas Slade'as, ADHD treneris, daug metų mokęsis valdyti savo ADHD. Kadangi daugumai tikslų pasiekti reikia laiko, dopamino antplūdis, kurį žmonės gauna iš naujos rutinos, greitai sumažėja, nes tikslas lieka lėtai vykdomas.

Vykdykite šį protingą žaidimo planą, kad sugrįžtumėte prie savo Naujųjų metų pažadų ir jų laikytumėte.

Atnaujinkite savo sprendimą

1. Ženkite mažais žingsneliais. Padalinkite savo pagrindinį tikslą į mažų, pasiekiamų tikslų ir įdiegti tarpines registracijas.
2. Vizualizuokite sėkmę. Pagalvokite, kaip pagerės jūsų gyvenimas, jei laikysitės savo ryžto. Ką sugebėsite padaryti, ko kitaip nepadarytumėte? Pavyzdžiui, pratybų laikymasis dabar gali padėti pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą, kad vėliau būtų geresnė gyvenimo kokybė.

[Skaitykite: 6 naudingi patarimai, kaip pradėti ir išlaikyti pratimų programą]

1. Naudokite įrankius ir atlygį. Kai kurie ekspertai teigia, kad prireikia mažiausiai 21 dienos (arba daug daugiau ADHD smegenims), kad nauja praktika taptų įpročiu. Naudokite priminimų programas, kad galėtumėte sekti kelią ir apdovanoti save už tai, kad įvykdote.
2. Atsisakyti apribojimų. Būkite sąžiningi dėl to, ko jums reikia išlik motyvuotas ir patenkintas. Griežti apribojimai beveik niekada nėra sėkmingi. Pradėkite nuo vieno nedidelio koregavimo, kuris pastūmės jus link tikslo ir atvers kelią daugiau pokyčių. Pavyzdžiui, norėdami numesti svorio, užuot iš savo raciono uždraudę desertą, po vakarienės leiskite sau kvadratą juodojo šokolado, kad patenkintumėte potraukį.
3. Nutraukite blaškymąsi nuo bėgių. Numatykite trikdžius, kurie greičiausiai trukdys jūsų kasdienybei, ir darykite viską, ką galite, kad juos pašalintumėte. Ir kadangi neišvengiamai atsiras trukdžių, kurie jus išmuš iš vėžių, susikurkite planą, kuris padės jums grįžti prie savo tikslo.
4. Draugaukit. Susisiekite su kitais, kurie turi tą patį tikslą, kad užtikrintumėte atskaitomybę ir motyvaciją. Susitarkite su draugu susitikti sporto salėje kelis rytus per savaitę arba ieškokite bendraminčių grupių savo bendruomenėje. Pakeliui netgi galite susirasti naujų draugų.

Naujųjų metų pažadai ADHD smegenims: Tolesni žingsniai

• Parsisiųsti: ADHD sveikų įpročių vadovas 2023 m
• Skaityti:4 būdai, kaip priversti naują elgesį
• Skaityti:Nustokite vengti tos baisios užduoties!

Beth Guadagni, M.A., yra mokymosi specialistė, turinti patirties disleksijos ir ADHD srityse.

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest