Ar jūsų darbų sąrašas nėra suderintas su jūsų vertybėmis? Tai problema.

Kada to-dos kaupimasis ir užimtumas sugadina kiekvieną gyvenimo aspektą, „laikas“ jaučiasi ne tik kaip tiksinantis laikrodis, bet labiau kaip slegiantis, žiaurus tironas, pragaro linkęs. Laiko tironas visada verčia mus labiau stengtis, judėti greičiau ir daryti daugiau, daugiau ir daugiau - nors mums per dieną retai būna tiek valandų, kad išvis ką nors atliktume.

Mūsų šurmuliuojančiame pasaulyje beveik visi yra po laiko tirono nykščiu. Bet žmonės su ADHD - kurie dažnai kovoja su plačiu įgūdžių rinkiniu, vadinamu "laiko planavimas" - jaustis labiau prispaustiems nei bendraamžiai. Be to, neigiamos išorinės žinutės - kritikuojamos už tai, kad „tingus“ ar „nemėgina“ pradedantiesiems - įsiskverbti į ADHD smegenis, sukurdami papildomą spaudimą dirbti dar greičiau, prisiimti daugiau atsakomybės ir lygiuotis daugiau padaryta. Šis spaudimas yra ne tik protinis; jei jis nebus pažymėtas, jis gali rimtai paveikti fizinę ir emocinę žmogaus sveikatą.

Mes esame žmonės, o ne žmonių poelgiai - ir laikydamiesi laiko tirono kiekviena užgaida mūsų neišpildys. Bet kaip jūs galite išmesti laiko jungą ir iš naujo atrasti ką

tikrai padaro tave laimingu? Tai yra daug daugiau nei tik laiko taupymo patarimai ir gudrybės - nors jie tikrai gali būti naudingi. Tačiau prieš pradėdami juos taikyti, turite permąstyti savo santykį į laiką ir apmąstyti, kas iš tikrųjų suteikia jūsų gyvenimui prasmę. Čia yra 6 būdai, kaip pradėti.

1. Išnagrinėkite savo mintis

Mintys mūsų galvose marinuojasi kiekvieną prabudimo akimirką, peraugant į jausmus, prielaidas ir veiksmus. Problema ta, kad šios mintys ne visada kyla iš tikrovės. Kai mūsų jausmai ar veiksmai kyla iš nesąžiningos ar neteisingos minties, mes prarandame galimybę gyventi pagal savo tiesą.

Žmonės, sergantys ADHD, įstringa neigiamų minčių cikluose. Šios mintys kyla iš daugelio metų, kai tėvai, mokytojai ir bendraamžiai perduoda pranešimus iš išorės, tačiau jie nebūtinai yra tiesa. O norėdami nutraukti ciklą, turite kritiškai pažvelgti į savo neigiamas mintis ir jas pakeisti teisingesnėmis, labiau skatinančiomis mantromis.

[Nemokami ištekliai: kaip jūs praleidžiate savo laiką?]

Kai kitą kartą priversite save galvoti: „Aš niekada to nepadarysiu laiku“ - atsitraukite ir pagalvokite tos minties šaknis. Ar tai objektyvi realybė, ar tai daugelio metų neigiamos žinutės rezultatas? Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo mintis, supančias laiką, ir stenkitės perdaryti neigiamas mintis. „Aš visada atidėlioju“ gali būti paverstas „praeityje ne visada gerai valdydavau savo laiką, bet šį kartą galiu padaryti geresnius veiksmus“.

Tai nebus lengva - neigiami minčių modeliai slypi giliai! Kartais jūsų smegenys tiesiog neleis jums pozityviai perdaryti neigiamos minties. Tai gerai; net bandymas išnagrinėti mintį ir reguliariai patikrinti neigiamas spirales gali padėti jūsų smegenims eiti į pozityvesnio ir produktyvesnio mąstymo modelius.

2. Pergalvokite savo darbų sąrašą

Tinkamai prižiūrimas darbų sąrašas yra kritinė priemonė, leidžianti sekti pareigas ir kasdienes užduotis. Bet kam ADHD yra lengva tapti darbų sąrašo vergu - leidžiant tai padaryti pašalinti visą spontaniškumą iš gyvenimo arba leisti augti tokiam dideliam, kad jis tampa nevaldomas našta. Pavyzdžiui, tai buvo pažadinimo skambutis, kai mano dukra pažvelgė į mano darbų sąrašą ir buvo sukrėsta sužinojusi, kad jame yra 92 daiktai. Tuo metu aš supratau, kad nebepasinaudoju savo sąrašu kaip būdu valdyti savo laiką. Tai mane įstrigė.

Skubame laikytis norimų darbų sąrašo, atimame iš savęs galimybę apmąstyti savo pasirinkimą ir rasti prasmę savo gyvenime. Paimkite keletą minučių, kad pamatytumėte savo darbų sąrašą ir pagalvotumėte, kaip jis naudojamas. Ar dauguma daiktų yra jūs nori daryti, ar tai yra tavo reikalai turėti daryti? Ar tai yra dalykai, kurių nei jūs nenorite, nei turite daryti, tačiau įsitikinote, kad esate savimi turėtų daryti? Kai įmanoma, išvalykite „pečius“ iš savo darbų sąrašo ir įsitikinkite, kad jūsų užduotys yra geros pusiausvyros privalo daryk ir tuos, kuriuos tu noras daryti.

Jei darbų sąrašas jums padeda, nėra jokios priežasties jo atsisakyti ar net kardinaliai pakeisti tai, kaip jūs juo naudojatės. Šios pratybos tikslas yra tiesiog išnagrinėti jūsų prioritetus ir pertvarkyti, kaip jūs valdote savo laiką.

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: tai yra laikas: supratimas apie laiko valdymo mokslą naudojant ADHD.

Kasdienio gyvenimo greitis gali priversti mus gyventi reaktyviai, o ne proaktyviai ir sąmoningai siekiant augimo. Sustabdyti šį greitį reikia, ypač tiems, kurie turi ADHD, kuriems sulėtėjant kyla papildomų vidinių ir išorinių iššūkių.

Jei norite atsijungti nuo kasdienio gyvenimo greičio, tai nereiškia atsitraukimo nuošalioje kalno viršūnėje. Tai gali būti penkių minučių atostogos, kai nežiūrite į savo telefoną ir netikrinate el. Pašto. Aš raginu savo klientus bent valandą per savaitę praleisti lauke, nieko nedarant. Valandą stebėdami debesis, galėsite pastebėti apie save - aistrą, kurios atsisakėte, arba sapną, kuris buvo palaidotas kasdieniame užimtume.

4. Parašykite

Laiko rašymas žurnale - be taisyklių, tikslų ar net konkrečios darbotvarkės - gali padėti geriau suprasti, ko norite iš savo gyvenimo ir kaip būtų galima geriau panaudoti energiją. Net 10 minučių rašymo 2 ar 3 kartus per savaitę gali padaryti didelę įtaką jūsų savijautai ir sustiprinti savijautą.

Jei nesate natūralus rašytojas, nepriverskite savęs slenkti per kasdienę žurnalų sesiją. Vietoj to, išbandykite kitus būdus, kaip surinkti ir išsakyti savo mintis, pavyzdžiui, kurkite koliažą ar prisijungkite prie vietinės paramos grupės. Net kažkas tokio paprasto, kaip paleisti mėgstamiausių įkvepiančių citatų „Pinterest“ lentą, gali padėti stebuklingai organizuoti ar atskleisti giluminius jausmus.

5. Pataisykite klaidas

Klaida nėra juodas ženklas jūsų sieloje. Tobulame pasaulyje klaida yra galimybė mokytis ir augti. Deja, mūsų į rezultatus orientuota kultūra turi mažai kantrybės dėl klaidų, ir kiekvienas, turintis ADHD, padarięs didelę savo dalį, suprantamai gali jausti, kad dėl savo klaidų ji tampa nesėkme.

Bet jūs nesate nesėkmė ir nereikia savęs vertinti dėl praeities klaidų. Vietoj to stenkitės, kad jie būtų apibrėžti kaip galimybės - galimybės atpažinti modelius, galimybės priimti geresnius sprendimus, galimybės geriau suprasti savo poreikius. Jei esate pakabintas dėl praeities klaidos, atsitraukite ir paklauskite: „Kaip aš galėčiau galvoti apie tai kitaip? Ką aš galiu iš to išmokti? “

Dažnai šis pakeitimas padės suprasti, kad laikymasis senovės klaidos jus tik sulaiko. Nusprendimas atsisakyti praeities klaidų yra laisvas jausmas, atveriantis duris pozityvumui, savęs tobulėjimui ir padidėjusiam savęs vertinimui.

6. Atleisk „strategijas“

Dauguma laiko valdymo patarimų žmonėms, turintiems ADHD, sukasi apie „patarimus ir gudrybes“ - tobulos darbų sąrašo sistemos sukūrimą arba vienos programos, kuri padės išspręsti jūsų produktyvumo problemas, paiešką. Šios priemonės turi savo vietą ir gali padėti žmonėms, kurie stengiasi valdyti savo laiką. Tačiau jie nėra gyvenimo pabaiga, o visi jais pasikliaudami galime atitraukti mus nuo aukštesnio tikslo.

Mano patarimas? Nepradėkite nuo „strategijų“. Pradėkite nuo savo vertybių. Kokie yra jūsų didžiausi prioritetai? Ko tu nori iš gyvenimo? Kas jūs tikitės tapti? Klausdami savęs: „Jei viskas dingtų, ko nenorėčiau prarasti?“, Ketinama savarankiškai augti. Strategijos gali (ir ateis) vėliau, tačiau tik atradęs savo vertybes, gali padėti žengti į kelią į savo idealųjį aš.

[Daiktų atlikimas - neįsipainiojus]

Atnaujinta 2019 m. Balandžio 9 d