Kiekvienas turi produktyvumo zoną. Štai kaip surasti savo.

Aš esu didelis pertraukimo gerbėjas. Tekstas gali įtraukti jus į pokalbį, kurį galbūt praleidote. A Čivināšana gali suteikti esminės informacijos realiuoju laiku. Vienas mano klientas, kolegijos profesorius, kartą per pamoką gavo tviterį, kuriame liepė išsitraukti musę. Facebook ir kitos socialinės žiniasklaidos žinutės kartais yra vienintelis būdas bendrauti su artimaisiais, kurie gyvena toli nuo mūsų - taigi, parodykite tai toliau!

Problema ta, kad trukdo tekstai, skambučiai, el. Laiškai ir pan., Todėl jūsų minties traukinys išnyksta iš kelio. Dauguma žmonių atsitraukia nuo pertraukimas lengvai, pasiimk ten, kur baigė, ir užbaik viską, ką jie darė. Bet kas iš mūsų, turintis dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD ar ADD)? Ne tiek daug.

ADHD smegenims nereikia pertraukimo zonų

Šiems scenarijams gali trūkti ADHD turinčių asmenų, kuriems yra ADHD:

1. Kai jūsų dabartinei užduočiai ar projektui reikia laiko ar jis turi nustatytą terminą.
2. Kai jūsų užduotis sulaiko kažkieno darbą.
3. Kai užduotis yra sudėtinga arba jai reikia tikslingos mokymosi kreivės.
instagram viewer
4. Skirstant dėmesį pavojinga ar pavojinga. Suaugusieji, sergantys ADHD yra beveik 50 procentų didesnė tikimybė, kad įvyks rimta automobilio avarija, nei vairuotojai, neturintys ADHD. Tai be „Bluetooth“ skambučių, teksto ir GPS. Užprogramuokite savo telefoną taip, kad jis nusiųstų iš anksto nustatytą pranešimą: „Atsiprašau. Aš negaliu kalbėti, kol vairuoju. Aš jums paskambinsiu, kai bus saugiau kalbėti “.

[Nemokama dalomoji medžiaga: kaip sutelkti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Kur ADHD smegenys gali būti produktyviausios?

Ankstyvaisiais profesionalaus organizatoriaus metais stengiausi surasti gražias, mažas ramios erdves savo „ADD“ klientams susitvarkyk daiktus, kaip studijų kubai bibliotekoje. Tai suveikė, tačiau dauguma mano klientų su „ADD“ supyko. Dėl per daug tylaus garsas jų galvoje kilo garsas.

Gera zona, kurioje netrukdoma, nebūtinai yra rami vieta. Tai leidžia sąmoningai pristabdyti tekstus, skambučius, el. Laiškus, perspėjimus, pranešimus, pyptelėjimą, pranešimus ir tviterius, suteikiant nesiblaškančiam foniniam koncentratoriui, kad būtų pašalintas žiniasklaidos triukšmas.

Čia yra keletas vietų, kurios sukuria puikias produktyvumo zonas:

• Viešbučio fojė
• Kavos parduotuvės
• Automobilis stovėjo judrioje stovėjimo aikštelėje
• Parko suolai
• Maisto aikštelė prekybos centre

Net jei esate savo produktyvumo zona, vis tiek turėsite laikinai sustabdyti išorinius trikdžius, kad atliktumėte savo darbą.

• Įjunkite telefoną į laiką: Nustatykite žadintuvą 20-30 minučių telefone. Dabar įmeskite jį į kišenę, pirštinių skyrių arba po šlaunimi. Dabar turite 20 minučių ignoruoti tekstus, skambučius, el. Laiškus, perspėjimus, pranešimus ir tviterius. Jei norite daugiau laiko pabaigti tai, ką darote, reikia iš naujo nustatyti žadintuvą.
• Dėvėkite triukšmą slopinančias ausines. „Aš mėgstu juos nešioti, net be muzikos ar garso“, - pastebi mano klientė Sandra. „Vien tik jas apkabinęs ausis suteikia raminančio, lytėjimo pojūtį dirbant.“
• Naudokite baltą triukšmą. Balto triukšmo programa, pvz simplenoise.com, vaidina lietų, upelio bangelę ar ventiliatoriaus sūkurį - visi puikūs garsai, skirti užkirsti kelią vidiniam triukšmui.

Judita Kolberg yra PRIDEDAMA - draugiški jūsų gyvenimo organizavimo būdai, dabar yra pakeistame leidime. Žr. Kitus Judith ADHD išteklius apsilankę squallpress.net ir fileheads.net.

[Pakartok po manęs: Aš galiu. Ir aš.]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 15 d