Smegenų maistas: 11 ADHD dietos, mitybos ir papildų taisyklių

Kai kalbame apie protą ir smegenis, maistas retai iškyla, nors tai, ką valgote, turi įtakos jūsų smegenų veikimo efektyvumui. Tai taip akivaizdu, kad dažnai nepaisoma. Dažniausios maisto klaidos, pavyzdžiui, pusryčių praleidimas ar savarankiškas gydymas maistu, gali sugadinti geriausius ADHD gydymo planus.

Jei valgote netinkamai, galite tapti išsiblaškęs, impulsyvus ir neramus. Atrodote, kad turite ADHD, net jei neturite. Todėl gydant ADHD, kaip ir bet kokias pastangas gyventi sveiką gyvenimą, subalansuota mityba turi būti esminė tinkamo režimo sudedamoji dalis.

Čia yra 11 maisto pasiūlymų, kurių jūs ar jūsų vaikas turėtumėte laikytis kiekvieną dieną. Aš darau.

1: subalansuokite savo ADHD maitinimo planą.

Žodžio „subalansuota“ reikšmė keičiasi, kai sužinome daugiau. Omega-3 dabar yra subalansuotos mitybos dalis, nes pati USDA maisto piramidė yra rekonstruojama. Dauguma valdžios institucijų rekomenduoja vartoti mažiau krakmolo ir miltų turinčio maisto nei anksčiau ir daugiau vaisių bei daržovių. Baltymai turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį, ypač pusryčius, jei įmanoma. Valgykite šviežią maistą ir venkite šlamšto ar visko, kas yra dėžutėje, maišelyje, įvyniojime, pakuotėje ar tūbelėje.

Venkite bet kokių priedų ar konservantų, taip pat transriebalų rūgščių ir didelio fruktozės sirupo. Praleiskite maistą, kurio sudedamosios dalys, kurių negalite ištarti – ilgi žodžiai, kurie paprastai baigiasi „ite“ arba „ate“.

[Nemokamas atsisiuntimas: ką valgyti (ir ko vengti), kad pagerėtų ADHD simptomai]

Vitamino C geriausia gauti iš vaisių ir daržovių, nes tabletės nėra tokios veiksmingos kaip vitaminas C, kurio yra visaverčiuose maisto produktuose. Vitaminas C padeda moduliuoti dopamino, pagrindinio neuromediatoriaus, reikalingo gydant, sinapsinį poveikį ADHD.

# 2: apsaugokite savo smegenis.

Valgykite mėlynes, vynuogių sėklų ekstraktą, melsvadumblius, migdolus, anakardžius, graikinius riešutus, brokolius, laukinę lašišą ar mėlynąją žuvį, saldžiosios bulvės, moliūgai, mėsa, kmynai, ciberžolė, špinatai, rėžiukai ir avokadas, taip pat alyvuogių aliejus ir linų sėmenys Alyva. Šie maisto produktai yra aukščiausios kokybės benzinas jūsų smegenims.

3: pasitikrinkite dėl cinko.

Kai kurie tyrimai¹ rodo galimą koreliaciją tarp mažo cinko kiekio ir ADHD simptomai. Nedėkite cinko be gydytojo priežiūros. Mineralų pridėjimas arba atėmimas be atrankos gali sukelti problemų.

# 4: vartokite gerą multivitaminą.

Apsvarstykite galimybę kasdien vartoti multivitaminų papildus, kurių sudėtyje yra vitamino C, vitamino E, B-12, seleno ir folio rūgšties. Saugus būdas išvengti vitaminų ir mineralų pertekliaus yra vartoti multivitaminus, kuriuose yra rekomenduojama pagrindinių vitaminų ir mineralų paros norma.

[10 maisto produktų (ir papildų bei vitaminų!), kurie pagerins jūsų ADHD smegenis]

# 5: pažabokite savo smaližius.

Atrodo, kad gyvename vartodami cukrų, o tai skatina visokias neigiamas pasekmes sveikatai – nuo ​​dantų ėduonies iki diabeto, susilpnėjusios imuninės funkcijos, vangumo ir pažinimo nuobodulio. Kuo daugiau tu sumažinti rafinuotą cukrų, geresnis.

# 6: Stebėkite angliavandenius.

Rafinuoti angliavandeniai (kuriuose beveik nėra skaidulų) skatina dopamino išsiskyrimą, kaip ir stimuliuojantys vaistai bei adrenalinas. Tai reiškia, kad žmonės, turintys ADHD, įpranta vartoti angliavandenius, kad gautų mums visiems patinkantį dopamino purslą. Saugokitės to litrų ledų vidurnaktį, ypač didelio Hershey baro ar net sodos ar vaisių sulčių. Angliavandeniai sukelia insulino išmetimą į jūsų sistemą. Dėl to sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl jaučiatės vangūs. Tai gali sukelti norą gauti daugiau angliavandenių.

#7: Atsisakykite glitimo ir pieno produktų.

Daugelis mano ADHD pacientų valgo be glitimo. Draugo ir kolegos, chiropraktiko Peterio Martone'o pasiūlyta, išbandžiau ir pati. Tai privertė mane jaustis geriau ir numečiau 20 svarų, kad pajudėčiau. Jei buvo patikrintas jautrumas glitimui ir nustatyta, kad nesergate celiakija, vis tiek geriau apsieiti be glitimo. Daugelis ekspertų mano, kad grynas veganiškas gyvenimo būdas yra sveikiausias. Negaliu atsisakyti sūrio, bet jei galite atsisakyti pieno produktų, jums seksis geriau. Išbandykite viską, kas veikia, jei tai saugu ir teisėta.

# 8: Ieškokite kitų maisto alergijų.

Daugelis žmonių, sergančių ADHD, turi nediagnozuotą maisto alergiją. Jei jie bus aptikti ir su jais bus kovojama, gyvenimas gali dramatiškai pasikeisti į gerąją pusę. Verta išsitirti dėl alergijos maistui, tačiau būtinai susiraskite patikimą alergologą. Kai kurie „profesionalai“ parduoda savo patentuotas priemones įvairiems „jautrumams“. Jie kainuoja daug pinigų, bet neduoda daug naudos.

#9: Varyk save gerti.

Vanduo, tai yra. Vanduo jums naudingas įvairiais būdais. Apskaičiuota, kad 75 procentai mūsų yra chroniškai dehidratuoti, todėl gali sumažėti dėmesys. Vanduo sudaro 75 procentus jūsų smegenų. Nesunku pastebėti, kad nepakankamas gėrimas gali pabloginti ADHD simptomus.

# 10: Stebėkite mitybos įpročius.

Žmonėms, sergantiems ADHD, kyla didesnė valgymo problemų rizika nei plačiajai visuomenei. Taip yra todėl, kad ADHD turintys žmonės dažnai kreipiasi į maistą kaip į skatinantį konfliktą. Jie kovoja su maistu ir mano, kad tai žavi. Atminkite, kad ADHD turintys žmonės visada ieško dėmesio, net jei jis gaunamas neigiamai. Kad ir koks nemalonus gali būti persivalgymas ir apsivalymas, nesveikas valgymo sutrikimo ciklas yra vienas iš būdų sutelkti dėmesį.

[Skaitykite toliau: Kaip mityba harmonizuoja ADHD smegenis]

# 11: pakeiskite alyvą.

Dauguma gydytojų šiomis dienomis rekomenduoja kasdien vartoti omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti rasti geriausias omega 3 papildas. Mažas omega-3 kiekis sukelia lėtinį viso kūno uždegimą, dėl kurio padidėja rizika susirgti viskuo – nuo ​​širdies ligų iki diabeto. Studijos² siūlyti tiems, kurie PAPILDYTI yra ypač mažai omega-3. Be bendros naudos sveikatai koreguojant omega-3, riebalų rūgščių trūkumą, žinome, kad omega-3 padidina dopamino kiekį organizme, kaip ir ADHD stimuliatoriai. Taigi logiška manyti, kad omega-3 riebalų rūgštys gali būti specifinis ADD mitybos gydymas.

Omega-3 galite įtraukti į savo valgiaraštį valgydami laukinę lašišą, sardines, tuną ir graikinius riešutus arba vartodami žuvų taukų papildus arba linų sėmenų aliejų. Mes turime reguliariai gauti omega-3 su maistu ir papildais, nes mūsų organizmas negali jų susintetinti pats.

Vaikas gali suvartoti iki 2,5 gramo per dieną omega-3 papildų, pavyzdžiui, žuvų taukų; suaugusieji gali paimti iki 5 gramų. Įsitikinkite, kad pasirinktas aliejus yra farmacinio lygio ir jame nėra teršalų. Galite patikrinti jo toksinų lygį prisijungę prie ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), nepriklausoma svetainė, analizuojanti žuvų taukų produktus.

ADHD smegenų maistas: kiti žingsniai

• Tyrimas: 10 ADHD papildų ir vitaminų simptomams kontroliuoti
• Nemokamas atsisiuntimas: Kasdienis maistas, pripildytas omega-3
• Kodėl cukrus yra kriptonitas ADHD smegenims

---

¹ Oneris, Ozguras ir kt. „Cinko ir feritino lygio įtaka tėvų ir mokytojų pastebėtiems simptomų balams esant dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimui“. Vaikų psichiatrija ir žmogaus raida, t. 41, Nr. 4, rugpjūčio 18 d. 2010, p. 441–447., doi: 10.1007/s10578-010-0178-1.
² Youngas, Genevieve ir Julie Conquer. „Omega-3 riebalų rūgštys ir neuropsichiatriniai sutrikimai“. Dauginimasis Mitybos vystymasis, t. 45, Nr. 1, 2005, p. 1–28., doi: 10.1051/rnd: 2005001.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest