Kaip sutvarkyti santykius: problemos ir sprendimai ADHD poroms
Bendravimo, organizavimo ir emocinio reguliavimo problemos nėra būdingos tik santykiams, kuriuos paliečia ADHD. Tačiau tokie simptomai kaip impulsyvumas ir vykdomosios veiklos sutrikimas gali sustiprinti šiuos iššūkius. Jei jūs ir (arba) jūsų partneris sergate ADHD, greičiausiai jums reikia ilgalaikių sprendimų, tinkančių neurodivergentinėms poroms.
Neseniai paklausėme ADDitude skaitytojų, kaip jie išspręsti didelius santykių iššūkius su savo partneriu ar sutuoktiniu. Romantiški santykiai nėra pateikiami su instrukcijų vadovu, tačiau toliau pateikti pavyzdžiai gali padėti. Komentarų skiltyje praneškite mums, kaip išsprendžiate konfliktą su partneriu.
ADHD santykių taisymas
Problema: „Turėdamas mano ADHD sutuoktinis apsivalyti (ar po savęs, arba tiesiog apskritai) yra didelė kova už mūsų santuoką. Manome, kad tai padidina ADHD, nes šiuo metu jis nėra gydomas.
Sprendimas: „Vienas dalykas, kuris buvo naudingas, buvo sukurti diagramą visai šeimai su užduotimis, kurias reikėjo atlikti ir kiekvieną iš jų priskirti vienam asmeniui. Tai suteikė jam kryptį ir atsakomybę atlikti savo užduotis.
- ADDitude skaitytuvas
Problema: „Organizacija. mano ne ADHD partneris ir aš turiu labai skirtingas organizavimo sistemas. Jam patinka grupuoti daiktus pagal tipą; Man patinka grupuoti daiktus pagal tai, kaip jie naudojami. Mano partneris jautė, kad bandau jį suvaldyti, kai reikalavau, kad viskas būtų tvarkoma mano metodu.
Sprendimas: „Aplankėme santuokos terapeutą, kuris turėjo tvirtą išsilavinimą, dirbantį su išsiskyrusiomis santuokomis (viena neurodivergentinė, kita – neurotipinė). Ji padėjo [mano partneriui] suprasti, kad mano organizaciniai metodai yra mano išorinės sistemos vykdomoji funkcija. Svarbiausia, kad ji patvirtino mane ir mano mąstymą. Dabar, kai jis organizuoja, jis neįsižeidžia, kai sakau, kad sistema man neveikia. Turiu geresnę kalbą apibūdinti, kodėl ji neveikia. Tai sudaro teisingesnę partnerystę.
- ADDitude skaitytuvas
[Atsisiųskite: kontroliuokite savo gyvenimą ir tvarkaraštį]
Problema: „Esu sumišęs, nusivylęs ar priblokštas, turiu emocinių nuopuolių. Paprastai tai yra „tobula audra“, kai nemiegau kokybiškai, nesimaitinu sveikai ir man iš karto prisikaupia per daug. Arba mes sukūrėme planus, kuriuos visata nusprendė pakeisti paskutinę minutę.
Sprendimas: „Mano partneris yra labai nusiteikęs. Kai aš sutrinku, net viešai, jis yra pastovus ir ramus. Jis niekada neįpila alyvos į mano ugnį. Jis man primena, kad mane myli. Jis kalba su manimi tyliu balsu. Jis laiko mano ranką ir primena, kad reikia kvėpuoti. Jis stengiasi rasti kompromisą, kur įmanoma, ir niekada, niekada manęs dėl to nedaro gėdos.
– Vendi
Problema: "Didžiausias iššūkis mums buvo bendravimas. Mūsų bendravimo stiliai yra labai skirtingi; mano partneris, sakydamas man ką nors, perskaito smulkesnes, ne tokias svarbias detales ir tikisi, kad užpildysiu spragas. Esu linkęs per daug gilintis į detales, blaškytis ir prarasti nuovoką, kur esu.
Sprendimas: „Šią problemą išsprendėme apsilankę pas konsultantą. Su jos pagalba, mes sužinojome apie vienas kito bendravimo stilius ir kaip ADHD veikia mano apdorojimo greitį. Taip pradėjome švelniai priminti vieni kitiems, kad reikia daugiau ar mažiau detalių. Laikui bėgant išmokau dažniau peržvelgti smulkesnes detales. Jis išmoko būti pasirengęs paaiškinti mano klausimus ir nenusivilti.
- ADDitude skaitytuvas
[Skaitykite: Lėtas apdorojimo greitis: klaidingai suprato deficito požymiai ir sprendimai]
Problema: „Abu su vyru sergame ADHD ir mums buvo diagnozuota tik sulaukę 40 metų. Iš pažiūros neišsprendžiami nesutarimai ir konfliktai dažnai virsdavo kelias savaites trunkančiais muštynėmis ir akmenimis. Dešimtys kartų buvome ant skyrybų slenksčio. Mums buvo labai skaudu mylėti vienas kitą taip aistringai ir nesugebėti suprasti, kaip paprasčiausiai sutarti.
Sprendimas: „Po 30 santuokos metų pagaliau pradėjome kasdienius, savaitinius ir mėnesinius ritualus, kurie padėjo mums palaikyti ryšį per konfliktą. Dėl ritualų negalima derėtis. Jie įvyksta tam tikra forma, nesvarbu, kaip jaučiamės vienas kitam.
– Emilija, Kalifornija
Problema: "Darosi nuobodu. Manau, kad šis tariamas savęs naikinimo poreikis kartais yra susijęs su nuoboduliu. Kai viskas yra lygu ir kasdieniška, po kurio laiko man tai tiesiog nebetinka.
Sprendimas: „Mano partneris yra kantrus. Jis taip pat myli ir dera su dauguma mano naujų idėjų. Kurį laiką sukiodamasi, dažniausiai sugalvoju naują planą, kaip pakeisti mūsų gyvenimo modelį. Paprastai jis nori tai išbandyti arba palaikyti mane.”
- ADDitude skaitytuvas
Problema: „Vienas didžiausių mūsų iššūkių yra tai, kaip mes žiūrime į užduotis. Mano neurotipinis vyras yra tas, kuris nori iš karto atlikti užduotį. Aš turiu ADHD ir, žinoma, nesilaikau jo laiko juostos.
Sprendimas: „Du dideli dalykai, kurie padėjo deleguoja ir bendrauja. Ar jam reikia, kad tai padaryčiau, ar jis gali tai padaryti pats? Kodėl jam reikia, kad tai padaryčiau ir iki kokio termino? (Terminai visada naudingi.) Kūno padvigubėjimas taip pat nuostabu“.
- ADDitude skaitytuvas
Problema: “Laiko planavimas buvo didžiausia mūsų problema. Mano vyrą tai labai nuliūdino, kad laiku nuvedžiau vaikus į mokyklą, į susitikimus ir renginius.
Sprendimas: "Mes stengėmės išspręsti daugelį šių dalykų, nes jis man pasakojo skirtingu laiku ir nuolat laikydamas mane atskaitingu be negatyvo ar nuvertindamas mane.”
– Erika, Tenesis
Problema: "Aš turiu ADHD ir neprisimena planų, nesugeba suplanuoti savaitės ar prikalti detalių. Tai kartais sukelia chaosą. Paskutinę minutę planų prisiminimas su draugais ar šeima ir buvimas labai neorganizuotas tikrai paveikia mano partnerį.
Sprendimas: „Nusprendėme pabandyti aktyviai registruokitės bent du kartus per savaitę, kad išsakytumėte būsimus dalykus, renginiai, į kuriuos norėtume apsilankyti, ir dalykai, kuriuos reikia padaryti. Man reikia pagalbos dėl aktyvios organizacijos; nustatyti, kad tai tikrai padėjo“.
- ADDitude skaitytuvas
Santykių sprendimai ir ADHD: kiti žingsniai
- parsisiųsti: Valdykite ADHD poveikį jūsų santykiams
- Skaityti: Kad santykiai veiktų
- Skaityti: Ar jūsų meilužis turi ADHD?
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
