"Aš per daug emocingas, ir tai įtempia mano santykius!"

Kodėl aš tokia pernelyg emocinga?

Remiantis tyrimais, daugiau nei pusei žmonių, sergančių ADHD, sunku reguliuoti savo emocijas. Dirglumas, pikti protrūkiai, atmetimo jautrumas ir kitos intensyvios emocijos lemia ADHD patirtį (bent jau iš dalies) daugeliui. Genetika ir biologija yra iš dalies atsakingos ir prisideda prie recepto emocinis sutrikimas - reaguoti per intensyviai, impulsyviai ir neproporcingai susidariusiai situacijai.

Šis emocinis intensyvumas pareikalauja santykių su draugais, bendradarbiais, šeima ir romantiniais partneriais. Teigiama, kad tai gali padaryti ADHD turinčius žmones rūpestingesnius, meilesnius ir aistringesnius dėl juos dominančių dalykų. Neigiama pusė ADHD emocionalumas priverčia žmones per daug reaguoti tokiais būdais, kurie gali būti žalingi. Priežastis, kodėl taip nutinka, nėra paslaptis: emocingi žmonės reaguoja emociškai. Tai tampa problema, kai tai vyksta per dažnai ir per intensyviai.

Žemiau pateikiami labai emocingų asmenų, turinčių ADHD ir santykių kovos

. Sužinokite, kaip jiems pavyko išspręsti tokius iššūkius kaip jautrumas atmetimui, protrūkiai ir kt.

Pernelyg emocinga su ADHD: realaus gyvenimo istorijos

Atmetimo jautrumas

"Aš nepriimu kritikos", - sako Pauline. Ji visada jaučiasi kritikuojama kritikos. Kai tai atsitiks, ji sako: „Jaučiuosi emociškai pervargusi, todėl panikuoju ir užsidarau“.

Esant padidėjusiam jautrumui kritikai (realiai ar įsivaizduotai), Pauline lieka aukšta būsena nerimas, o tai yra pakankamai blogai. Be to, tai kenkia jos santykiams su vyru Brianu, nes ji nuo jo atsitraukia. "Ji nustoja bendrauti", - sako Brianas. Kai Pauline pasitraukia, jis jaučiasi apleistas. Tai užmuša emocinį artumą ir pasitikėjimą, ir tai yra skaudu abiem.

[Skaitykite: Naujos įžvalgos dėl jautrios disforijos atmetimo srityje]

Kaip pora išsprendė problemą? Pauline ją pripažino atmetimo jautrumas pokalbiuose su Brianu. Ji tuo metu aptarė savo jausmus ir jų neslėpė. Tai taip pat padėjo Brian užmegzti ryšį su savo jausmais. Tai suteikė jam galimybę geriau paaiškinti, kai Pauline jautėsi kritikuojama, nes labai dažnai jis nebuvo kritiškas. Tai padėjo jai išlaikyti dalykus perspektyvoje ir iš Briano patikinti, kad ji kažkaip nesiseka.

Šis Briano supratimas ir palaikymas padėjo Paulinai geriau susidoroti su pernelyg dideliu atsaku. Spręsdamas jautrumą atmetimui, ši pora atvirai suteikė pagrindą sveikam bendravimui ir laimingesniems santykiams.

Temperatūros liepsnos ir pikti protrūkiai

Etanas netenka savivalės vieną ar du kartus per savaitę. Tai atsitinka dažniau namuose, su žmona ir vaikais, o kartais ir darbe. Laimė Ethanui, jis turi savo verslą. Priešingu atveju dėl jo protrūkių jis būtų seniai atleistas.

Etanas dažnai nusivilia ir pyksta, kai kas nors kažką daro ne taip, kaip reikia. „Aš per greitai reaguoju, o ne perkalbu“, - paaiškina jis. Jis daug kartų bandė sušvelninti savo pyktį, bet „nežinau, kur yra išjungimo jungiklis“.

[Perskaitykite: Kodėl jūs nerimaujate - kartais be gero pagrindo]

Ethano šeima turėjo pakęsti jo dažną protrūkiai, nors jie žinojo, kad jis nėra niekšiškas žmogus. Jis greitai sušilo, bet taip pat greitai nusiramino - viskas per kelias minutes. Nepaisant to, tai privertė juos jaustis nesaugiai aplink jį. Po kelių diskusijų jo žmona reikalavo, kad jis ieškotų profesionalios pagalbos. Etanas sutiko, kad tai problema.

Labiausiai naudingas gydymas buvo jų derinys ADHD vaistai ir elgesio terapija. Vaistai padėjo sušvelninti aukšto lygio emocijas. Elgesio terapija padėjo jam atpažinti fizinio ir emocinio pykčio ženklus, kad jis galėtų susigaudyti ir numalšinti pyktį, kol jis netapo protrūkiu. Gydydamasis Ethanas rado „jungiklį“ geresniam temperamento valdymui.

Nekantrumas ir stumdomi reikalavimai

Aidenas neturi kantrybės neišspręstais klausimais ir užsitęsusiomis diskusijomis. Jam reikia atsakymų ir norisi, kad viskas susitvarkytų - dabar. Jei jis ginčijasi su savo partneriu, o jo partneris nori užbaigti diskusiją ir eina, Aidenas nusekia jį į kitą kambarį, kad tęstų pokalbį.

"Aš ką nors pasirenku ir negaliu paleisti", - sako Aidenas. Jis žino, kad tai yra neprotinga jo partneriui, tačiau „aš negaliu to padaryti dėl mano gyvenimo“. Dėl to jo partneris jaučiasi piktas ir apmaudus.

Aidenas supranta, kad jo poreikis nedelsiant patenkinti yra ADHD biologijos dalis ir siekia vaikystę. Jis metė pykčio priepuoliai žaislų parduotuvėje ir maisto prekių parduotuvėje. Metams bėgant šis elgesys pakenkė santykiams. Tai niekada nebūna darbo santykiuose, nes ten aiškios ribos, o pasekmės gali būti sunkios. Darbiniai santykiai jam nėra tokie prasmingi.

Galų gale Aidenas valdė savo veržlų elgesį, labiau kontroliuodamas savo emocijas ir impulsyvumą. Jis tvirtai įsipareigojo gerbti partnerio ir kitų savo gyvenimo žmonių norus. Ne reiškė ne - gera taisyklė gyventi. Jis taip pat pritaikė penkių sekundžių taisyklę, kai pajuto, kad tampa nekantrus ar veržlus. Prieš leisdamas sau ką nors pasakyti, jis suskaičiavo iki penkių ir svarstė savo elgesio pasekmę. Tai nebuvo atspari apgaulei, bet padėjo.

Pernelyg emocinga: 5 intensyvaus ADHD jausmų valdymo strategijos

• Suprasti ADHD biologiją ir emocinis sutrikimas. Labiausiai padeda valdyti biologiją. Kritikuoti elgesį niekada nėra naudinga.
• Asmuo su ADHD visada atsakingas už savo elgesio valdymą. ADHD niekada neturėtų būti naudojamas kaip pasiteisinimas. Niekada. Kada nors. Laikotarpis.
• Savimonė ir savęs stebėjimas gali valdyti pernelyg didelę emocinę elgesio elgesio reakciją. Terapija ir instruktavimas gali padėti.
• Vaistai ir fiziniai pratimai moduliuoja ADHD biologiją ir polinkį per daug reaguoti.
• Gydykite esamas ligas - nerimą, nuotaikos sutrikimus, medžiagų vartojimą ir streso sutrikimus. Tai apsunkina emocinį savireguliavimą, kai jie yra.

Per daug emocinis su ADHD: tolesni žingsniai

• Skaityti: "Kodėl aš taip pykstu ant tų, kuriuos myliu labiausiai?"
• Skaityti: 7 emocijos, kurios mus išmuša iš kojų
• Testas: Ar galite sirgti jautria disforija atmetimo metu?

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti prenumeratą. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Balandžio 22 d