PRIDĖKITE „Life Hacks“: suaugusiųjų ADHD valdymas

O kas, jei galėtume pakeisti pasaulį, kad tilptų mūsų ADHD smegenys? Neatlikus šios didžiulės užduoties, galime daug palengvinti gyvenimą, atrinkdami ir pritaikydami gyvenimo būdus, kurie tinka kitiems dėmesio trūkumo turintiems suaugusiems.

„Life Hack“ yra protingas kasdienis būdas padidinti produktyvumą ir efektyvumą. Gyvenimo įsilaužimai, kurie prisitaiko prie ADHD gali atrodyti kaip paleidimo aikštelės sukūrimas prie durų, baldų su įmontuota saugykla pirkimas arba ausų kištukų ir vaizdinių laikmačių naudojimas.

Žemiau ADDitude skaitytojai dalijasi jiems naudingomis gudrybėmis. Komentuokite savo mėgstamiausius aukščiau esančioje nuorodoje.

Life Hacks ADHD suaugusiems

„Aš naudoju savo Amazon taškas žaisti Pandorą, kol ruošiuosi ryte. Aš laikau save pagal dainų, kurios praeina, kai esu duše, skaičių. Trys dainos? Aš jau turėčiau išeiti ir galiu paklausti Alexos, kiek laikas patikrinti. Taip pat klausiu jos, koks bus oras, kad netikrinčiau telefono, o tai neišvengiamai lemtų išsiblaškiusį slinkimą. — Leslie, Pensilvanija(#CommissionsEarned)

„Aš naudojuosi Plytelės už viską, ką dažnai prarandu, kaip mano raktai, piniginė ir telefonas. Aš esu geras, kol neišnyks baterijos. – Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)

[Atsisiųskite: Pagrindiniai ADHD sprendimai nuo vaikystės iki pilnametystės]

„Pats naudingiausias ADHD pritaikymas prie savo fizinės aplinkos buvo gauti a stovinčio stalo keitiklis namų biurui, kad dirbdamas galėčiau stovėti. Tai labai padėjo mano susikaupimui ir produktyvumui; Aš galėjau daugiau judėti, o tai padeda man išlikti įsitraukusiam. - ADDitude skaitytojas(#CommissionsEarned)

„Naudoju programėlę, kad primintų gerti vandenį, judėti, pailsėti, pavalgyti ir pan. Aš naudoju Alexa, kad žodžiu primintų man ryte išgerti tabletes, kad nepamirščiau. Taip pat turiu priminimą telefone ir labai gerai matomoje vietoje padedu tablečių dėžutę prie vonios kriauklės. - ADDitude skaitytojas

„Įvairių spalvų ir dydžių Post-It užrašus dedu visuose namuose. Jei ką nors tikrai reikia padaryti, tai bus rodoma pakartotinai. Kartojimas yra tai, kaip mes jį įtraukiame į savo ADHD smegenys – taip pat ryškių spalvų žymekliai ir rašikliai, strategiškai pastatyti, kai kyla mintis, spalvingumas padeda išryškėti svarbioms užduotims. – Evanas, Indiana

„Paleisk sulankstomus rankšluosčius. Lygiai taip pat tinka ir išlankstytas rankšluostis, o vienkartiniai rankšluosčiai vonioje yra sanitariškesni svečiams. Supratau, kad sulankstomi rankšluosčiai vis tiek buvo tik susitarimas. Viena mažiau pasikartojanti užduotis, dėl kurios reikia pabrėžti!

„Supratau, kad turiu daug dalykų. Vietoj to, kad visada jaustumėtės taip, kaip turėčiau netvarka, Laikui bėgant nusipirkau daugiau knygų lentynų ir saugyklos ir padariau ją gražiai. Ir Man gerai, kad mano stalas ir darbo zona yra nuolat naudojami. Aš čia gyvenu. Aš gaminu daiktus. Man patinka matyti savo projektus. Jei atidėsiu juos iki pusės, pamiršiu, kad jie egzistuoja. — Amanda

[ADDitude katalogas: suraskite ADHD trenerį]

„Visada pasirūpinu, kad viskas, ko reikia darbui kitą dieną, būtų išdėliota ir paruošta… Stotyse man viskas nustatyta kad nereikėtų priimti sprendimų anksti ryte, neprarasčiau laiko nuovokos ar nieko nepamirščiau. Taip pat telefone turiu kelis žadintuvus, nurodančius, kada pereiti į kitą stotį. - ADDitude skaitytojas

„Kiekvienas kambarys mano namuose turi skirtingą paskirtį. Stengiuosi neperžengti. Aš dirbu savo biure, skaitau ir žiūriu pamokas savo darbo kambaryje, valgau valgomajame, žiūriu televizorių svetainėje ir miegu miegamajame. Tai reiškia, kad galiu laikyti daiktus vienoje vietoje, o ne perkelti. Tai padeda man išlaikyti savo smegenis sutelkė dėmesį į atliekamas užduotis kai esu kiekviename kambaryje“. – Stephas, Teksasas

“Vaizdiniai laikmačiai yra naudingi, bet dar svarbiau yra garsus laikmatis kuri mane suranda, kad ir kur būčiau savo bute. Mano vizualiniai laikmačiai sunkiai pasiekia mane, kai mane kažkas blaško. – Sabeen, Vokietija

„Daiktus laikau ten, kur juos naudoju: kava ir arbata spintelėje virš virdulio ir kavos virimo aparato, pavyzdžiui, ir plaukų šepetys svetainėje, kur galiu paimti jį nuo sofos. Turiu šluotą viršuje ir šluotą apačioje. Šios nedidelės stotys pašalina kliūtis ir padidina tikimybę atlikti reikalus, kai man kyla noras, o ne sustoti. — Amanda

„Aš turiu durų kilimėlius lauke ir durų viduje. Tai padeda sumažinti dulkių ir nešvarumų kiekį, todėl man nereikia taip dažnai valyti grindų. Lengviau purtyti kilimėlius, nes spontaniškai prisimenu, nei išsiurbti ir šluostyti. – Shauna, Australija

„Kas 30 minučių darau privalomas pertraukas bet kokio susitikimo, pamokos ar seminaro“. – Melanie, Ontarijas

„Manau, kad jei turiu vietą viskam, tai daug lengviau tvarkyti reikalus. Tada aš sutelkiu dėmesį į discipliną grąžinti daiktus į savo vietas, o ne nuspręsti, kur kažkas turėtų eiti. Tvarkingas plotas tampa automatinis. Taip pat kuriu sistemas: pavyzdžiui, vaistus ir vitaminus. Galiausiai sudėjau juos visus ant padėklo ir sukūriau dėklo ištraukimo, tablečių dėžučių užpildymo ir padėklo grąžinimo sistemą. Tai tikrai padeda." – Ann, Merilandas

PRIDĖKITE „Life Hacks“: kiti žingsniai

• Parsisiųsti: Nauji įpročiai, rutina ir sistemos ADHD organizavimui ir produktyvumui
• Skaitytojai dalijasi: Namų, biuro ir finansų organizavimo patarimai
• Skaityti: Mano kasdienė sistema – 10 sveikatos, laimės ir produktyvumo paslapčių su ADHD
• Pirkti: Suaugusiųjų ADHD darbų atlikimas

#Uždirbti komisiniai Kaip „Amazon“ partneris, „ADDitude“ uždirba komisinius už reikalavimus atitinkančius pirkinius, kuriuos ADDitude skaitytojai įsigyja mūsų bendrinamose filialų nuorodose. Tačiau visus ADDitude parduotuvėje pateiktus produktus nepriklausomai atrinko mūsų redaktoriai ir (arba) rekomendavo mūsų skaitytojai. Kainos yra tikslios ir prekės yra sandėlyje paskelbimo metu.

---

PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.

• Facebook
• Twitter
• Instagramas
• Pinterest