ADHD smegenų produktyvumo pažeidimai: ne tik darbų diagrama
Buities darbai yra kasdieniški ir varginantys ADHD smegenis. Žemos vykdomosios funkcijos, nuobodulys ir naujumo trūkumas apsunkina užduotis, kurios kitiems atrodo nereikšmingos, o tai sukelia gėdą ir nesėkmės jausmą žmonėms, sergantiems ADHD.
Tačiau dažnai paprasti pakeitimai daro viską: daugelis ADHD turinčių žmonių tai pastebėjo pritaikant užduotis pagal jų simptomus (ir stipriąsias puses), lengviau jas atlikti greičiau ir su mažiau streso. Kai atrodo, kad jūsų darbų sąrašas yra didžiulis, pasiskolinkite šiuos naujoviškus produktyvumo įsilaužimai iš kitų suaugusiųjų, sergančių ADHD, tada pridėkite savo sprendimus toliau pateiktame komentarų skyriuje.
„Kai viskas netvarka arba aš jaustis paralyžiuotas, dažnai apsisprendžiama atlikti 10 apibrėžtų dalykų. Viskas svarbu: padėti pieštuką ar įmesti kvitą į popierinį krepšelį. Kai pradedu, dažnai tęsiu daugiau nei 10 dalykų, bet tai neatrodo kaip kriterijus.– Emma, Danija
„Aš judu po namus, pamažu atlieku darbus. Jei kambaryje yra nebaigtų užduočių, palieku šviesą įjungtą – kai šviesa išjungta, žinau, kad baigiau.
Persikėlimas tarp užduočių reiškia, kad man nėra taip nuobodu atlikti namų ruošos darbus, o šviesos yra svarbus vaizdinis priminimas, kai mane nukrenta.- ADDitude skaitytuvas„Klausau audioknygų, kai turiu atlikti beprotiškas užduotis, pavyzdžiui, plauti indus ar sulankstyti skalbinius. Tai užima pakankamai mano proto, kad jį patenkintų ir netrukdytų blaškytis, o akys ir kūnas būtų laisvi dirbti. Premija, nuo neskaitymo perskaičiau gal 60 knygų per metus! – Julie, Minesota
[Skaitykite: „Pamuškite laikrodį“ su asmeniniais produktyvumo patarimais]
„Žadintuvus nustatau tik laiko atžvilgiu svarbiems susitikimams. Visam kitam naudoju tylius smėlio laikrodžius. Kai jie vėl bus paruošti apversti, žinau, kad laikas daryti kitą dalyką. Aš einu kelyje, nenorėdamas slėptis nuo triukšmo. – Linda, Vašingtonas
„Aš visada turėjo problemų būti laiku nes daugiausia dėmesio skyriau tam, kada turėjau atvykti. Pradėjau sutelkti dėmesį į laiką, kurį turiu palikti Vietoj to, atsižvelgiama į pasiruošimą, automobilio pakrovimą ir važiavimą ten, o ne tik vairavimo laiką. Tada pradėjau žiūrėti, kada reikia išeiti, o ne kada man reikia ten būti. – Cecil, Minesota
„Išmokau dėti daiktus ten, kur juos naudoju, o ne ten, kur jie tradiciškai „turi būti“. Mano vitaminai yra ant mano stalo, o ne vaistinėlėje, o dezodorantas – automobilyje ir pan. Jei turiu savo daiktus lengvai pasiekiamoje vietoje, labiau tikėtina, kad juos naudosiu.– Marcela, Kalifornija
„Kai mokiausi konsultavimo magistrantūroje, Savo užduoties terminus į savo telefoną įdėčiau 24 valandomis anksčiau nei tikroji. Tai suteikė man laiko redaguoti prieš pateikiant. – Shaunna, Australija
[Atsisiųskite: ADHD smegenų paslaptys]
„Sukūriau bakalėjos prekių kontrolinį sąrašą, kurio struktūra buvo panaši į mano bakalėjos parduotuvę. Kai ko nors pritrūkdavome, apie tai žinojęs asmuo pažymėdavo langelį. Taip, kai eidavau apsipirkti, man to nereikėjo atsisėsti sudaryti sąrašą, išsiaiškinkite, iš ko išėjome, arba pabandykite prisiminti, ko mums reikėjo. Sąrašas mane sutelkė vienas po kito, kad nesukčiau ratų parduotuvėje.” - ADDitude skaitytuvas
„Savo skalbykloje virš durų sumontavau vielinę lentyną. Dėl to jis yra nematomas stovint už skalbyklos, žiūrint į vidų jis neatrodo netvarkingas. Dabar tiksliai žinau, kur yra visi buitiniai popieriniai daiktai, taip pat galiu pasakyti, kada pritrūksta šių daiktų.- Rudie, Pietų Karolina
„Turiu daug drabužių, kurių niekada nedėviu, nes pamirštu, kad jie egzistuoja, kai jie yra palaidoti po mano pasirinkimais. Sukūriau besisukančią sistemą, kai paskutinius dėvėjusius drabužius dedu po krūva, o dėviu tik tuos, kurie yra viršuje.. Dabar aš nuolat atrandu „naujų“ drabužių. - ADDitude skaitytuvas
ADHD smegenų produktyvumo pažeidimai: kiti žingsniai
- Skaityti: 40 ADHD tinkamų patarimų, kaip viską atlikti
- Žiūrėti: Daugiau produktyvumo įsilaužimų suaugusiems, sergantiems ADHD
- parsisiųsti: 19 būdų, kaip laikytis terminų ir atlikti darbus
PARAMOS PRIEDAS
Dėkojame, kad skaitėte ADDitude. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojų skaičius ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir pasiekti. Ačiū.
- Instagramas
Nuo 1998 m. milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų patarimais ir pagalba, kaip geriau gyventi sergant ADHD ir su juo susijusiomis psichikos sveikatos sąlygomis. Mūsų misija – būti jūsų patikimu patarėju, nepajudinamu supratimo šaltiniu ir patarimu kelyje į sveikatą.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą ADDitude el. knygą, taip pat sutaupykite 42 % viršelio kainos.
