Nerimo palengvinimo būdai greitai atsikratyti nerimo

Kartais dabar mums reikia nerimo palengvinimo. Žinoma, dirbant toliau ilgalaikiai sprendimai nerimui įveikti yra pagrindinis tikslas, tačiau kol mes einame link to, kartais reikia palengvinti momentą.

Dabar naudodamiesi šiomis priemonėmis palengvinkite nerimą

Šie būdai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

• Atsiribojimas. Mūsų minčių ir dėmesio nukreipimas į ką nors kitą iš arti sumažina nerimą akimirksniu. Su savimi turėkite nedidelį daiktą, kuriuo galite manipuliuoti, sutelkę dėmesį į tai, kad išvyniotumėte dantenų gabalėlį, o tada į kramtymo patirtį. Suskaičiuokite aplinkinius dalykus. Duokite savo protui atitraukti dėmesį nuo nerimo keliančių minčių.
• Būkite atsargūs.Pasitelkiant sąmoningumą nerimui yra panašus į išsiblaškymą ir apima buvimą visiškai čia pat, dabar. Naudokite visus savo pojūčius, kad atkreiptumėte dėmesį į ką nors kitą, išskyrus nerimą.
• Judėk. Eik aukštyn ir žemyn laiptais, vaikščiok aplink bloką, daryk šokinėjančius kėliklius ar bėgiok vietoje. Darykite bet ką, kas jums padeda judėti, kad sumažintumėte streso hormonus, pvz., Kortizolį, ir padidintumėte endorfinų kiekį, sumažintumėte raumenų įtampą ir sukrėttumėte stresą bei nerimą.
  instagram viewer
• Prijunkite prie muzikos. Nešiokitės su savimi savo muzikos grotuvą ir ausines, kad galėtumėte greitai atsikratyti nerimo. Sukurkite mėgstamos muzikos grojaraštį. Muzika gali būti raminanti ar energizuojanti, atsižvelgiant į jūsų poreikius šiuo metu. Kai kurie tyrimai parodė, kad ypač didelį poveikį nerimo mažinimui turi Mozartas, grigališkos giesmės, „New Age“ ir džiazas (Clark, 2006). Tačiau nedvejodami vartokite bet kokią jums naudingą muziką.
• Juokas. Padarykite humoro pertrauką nuo to, ką darote. „YouTube“ yra puikus humoristinių vaizdo įrašų šaltinis. Taip pat galite naudoti jums patikusių komikų garso knygas. Kai jūsų nerimas kyla, juoktis. Humoras yra naudinga ir maloni nerimo malšinimo technika.
• Kvėpuokite. Kai nerimas užklumpa kerštu, atsitraukite nuo to, ką darote, ir giliai įkvėpkite pratimai, nes lėtas, gilus kvėpavimas skatina smegenų atsipalaidavimą ir nervų parasimpatinę veiklą sistema.
  • Veiksminga greito palengvinimo technika yra derinti lėtą, gilų kvėpavimą su raumenų tempimu ir atpalaidavimu. Nerimui palengvinti pakanka net kumščių kumščių įkvėpus, sulaikant ir iš lėto juos išleidžiant.
  • Kita greito atsipalaidavimo kvėpavimo technika yra lėtai įkvėpti, pakeliant rankas virš galvos, ir lėtai iškvėpti, nuleisdami jas atgal į šonus.
  • Pamatyti Kvėpavimo pratimai nerimą keliančiam darbui! Išbandykite šiuos daugiau pasiūlymų.
• Vykdykite per LLAMP techniką, pavadintas dr. Chadas Lejune (2007). LLAMP procesas skirtas ilgainiui praktikuoti ilgalaikiam nerimo sprendimui; tačiau tai gali būti labai efektyvus greitasis palengvinimas, kai tik žinai procesą.
  • Pažymėkite savo nerimą keliančias mintis (ar esate katastrofiškas, domitės „viskas ar nieko“, ar kitos automatinės neigiamos mintys, kurios yra nerimo dalis?).
  • Paleiskite impulsą kontroliuoti savo situaciją ir nerimą
  • Priimkite: tiesiog pastebėkite savo mintis ir jausmus ir priimkite juos, o ne kovokite su jais.
  • Sąmoningumas: atkreipkite dėmesį į tai, kas aplink jus yra dabartine akimirka. Pastebėkite savo pojūčius.
  • Eikite teisinga linkme. Judėkite link to, ką turite padaryti.
• Tiesiog būkite su savo nerimu, nerimo palengvinimo technika, kuri yra panaši į LLAMP techniką. Kai mes kovojame su nerimu ir kovojame su juo, jis iš tikrųjų tampa stipresnis ir galingesnis, nes mes jam skiriame savo energiją ir dėmesį. Taigi, kai jūsų nerimas tam tikroje situacijoje išauga ir jums reikia greito palengvėjimo, atsipalaiduokite ir leiskite nerimui svyruoti, kol to nepaisysite, suteikdami erdvės nukreipti jūsų dėmesį. Jei norite, galite įsivaizduoti savo nerimastingas mintis, sklindančias pro pūkuotus debesis.

Šie streso ir nerimo malšinimo būdai gali būti nedelsiant naudingi nerimo akimirką. Užuot visiškai pašalinę nerimą, jie leidžia jums atsipalaiduoti, nusiraminti ir atsipalaiduoti atpalaiduok protą, arba abu, taigi, nepaisant nerimo, galite tęsti dabar. Nerimo malšinimo būdai suteikia greitą palengvėjimą, kad galėtumėte pasakyti: „Aš tai turiu“, kai judate į priekį.