Ar nerimastingas per didelis mąstymas turi įtakos jūsų socialiniam gyvenimui?

Nerimasis pervertinimas apie socialinę sąveiką yra įprastas įvykis. Tikriausiai visi esame patyrę atvejį, kai negalėjome nustoti apmąstyti pokalbio, galvoti apie viską, ką pasakėme arba ką galėjome pasakyti kitaip. Tiems iš mūsų su nerimo sutrikimai, šis nerimastingas perteklinis mąstymas gali tapti nekontroliuojamas, paveikti mūsų socialinį gyvenimą ir netgi padaryti mūsų nerimas blogiau. Aš asmeniškai turiu problemų dėl pernelyg didelio mąstymo. Aš dažnai galvoju apie šiuos klausimus: ar tas žmogus ant manęs pyksta? Ar aš pasakiau kažką ne taip? Ar aš per daug kalbėjau? Ar turėjau pasakyti ką nors kitaip? Galbūt šios mintys tau taip pat pažįstamos, kaip ir man.

Kognityviniai iškraipymai sukelia nerimą perteklinį mąstymą

Nerimas perteklinis mąstymas dažnai reiškia įsitraukimą pažinimo iškraipymai, mintys, kurios mus įtikina, yra tiesa be tikrų įrodymų.¹ Pavyzdžiui, kai per daug analizuoju sąveiką, mano mintys seka pažinimo iškraipymus katastrofiškas (galvoju, kad nutiks blogiausia), ar teiginiai (sukoncentruojantis į tai, ką turėjau padaryti kitaip),

minčių skaitymas (manymas, kad žinau, ką galvoja kiti žmonės), ir emocinis samprotavimas (tikėjimas, kad kažkas yra tiesa be įrodymų, nes tai atrodo tiesa).²

Aš sutelkiu dėmesį į tai, ką turėčiau arba neturėjau pasakyti, ir įtikinu save, kad kitas žmogus dėl to galvoja apie mane blogiausia. Kartais net pasitraukiu nuo pokalbio, jausdamas, kad viskas klostėsi gerai, o vėliau tęsiu per daug išanalizuoti kiekvieną ritmą, kiekvieną mikroraišką ir visus įmanomus būdus, kuriais galėjo pasirodyti mano žodžiai skersai. Šis nerimastingas perteklinis mąstymas palieka man iškreiptą idėją apie tai, kaip vyko sąveika, remiantis klaidingomis prielaidomis, sukurtomis iš mano paties vaizduotės.

Per daug laiko praleidžiant nerimastingoms mintims, mūsų smegenys gali priimti iškreiptas mintis kaip tiesą, todėl priimame sprendimus, pagrįstus tomis klaidingomis prielaidomis. Tai sukuria nepasitikėjimas savimi ir maitina nesaugumą. Mes nemėgstame laiko su draugais, kai viską pergalvojame, nes dėl to gyvename praeitimi, o ne dabartimi. Dėl to mes mažiau linkę bendrauti su kitais, užmegzti draugystę ir mėgautis socialiniais renginiais, kuriais galėtume mėgautis, jei nebūtume užsiėmę per daug mąstydami.

Daugelį metų bijojau prašyti draugų, kad jie praleistų laiką su manimi, nes maniau, kad mano buvimas jiems trukdys. Taip pat bijojau kalbėtis su naujais žmonėmis, nes nerimavau, kad jie mane atstumtų, jei pasakysiu ką nors ne taip. Mano nerimo kurstomas nesaugumas atėmė iš manęs potencialių draugysčių ir santykių.

Iššūkį keliantys pažinimo iškraipymai pažaboja nerimą keliantį pernelyg didelį mąstymą

Vienas iš būdų susidoroti su nerimą keliančiu pernelyg dideliu mąstymu, vadinamas pažinimo restruktūrizavimu, yra pagrindinė dalis kognityvinė elgesio terapija. Kiekvieną kartą, kai per daug galvoju ir naudojuosi pažinimo iškraipymais, stengiuosi sau priminti, kad šios mintys nėra tikslus to, kas atsitiko, atspindys. Klausiu savęs, ar mano mintys yra pagrįstos įrodymais ir ar situacija yra tokia problemiška, kaip aš ją nagrinėju mintyse.

Viena klaida santykių nenutrauks, ir jei kas nors įvertins visą mano charakterį pagal tą klaidą, man vis tiek neturėčiau jaudintis dėl šio žmogaus nuomonės. Taip pat stengiuosi sau priminti, kad žmonės apie mane negalvoja tiek, kiek aš galvoju. Aš esu pagrindinis veikėjas savo gyvenime, bet antraeilis ar antrasis veikėjas kito žmogaus gyvenime.

Kognityvinius iškraipymus įveikti nėra lengva. Emocinė smegenų dalis įsiklauso į jausmus ir dažnai jos neveikia faktai ar įrodymai. Mes galime žinoti kažkas netiesa ir vis dar jausti kad tai tiesa, bet kiekvieną kartą mesdami iššūkį savo pažinimo iškraipymams, tik šiek tiek labiau atlaisviname emocijų gniaužtus.

Kaip susidoroti su nerimo keliančiu perdėtu mąstymu? Kokia jūsų socialinė patirtis, kai kalbama apie perdėtą mąstymą? Pasidalykite savo istorijomis komentarų skiltyje.

Šaltiniai

1. Petersonas, T.Nustokite būti depresija. Naudokite šiuos savipagalbos įrankius dabar„HealthyPlace“, 2016 m. liepos mėn.
2. Ackerman, C.Kognityviniai iškraipymai: kai jūsų smegenys meluoja jums“ Pozityvioji psichologija, 2020 m. spalio mėn.