Turite įkyrių minčių apie savęs žalojimą? Neignoruokite jų

Jei jums kilo įkyrių minčių apie savęs žalojimą – net jei niekada to neturėjote pakenkti sau, ir netikėkite, kad kada nors tai padarysite – jų nepaisydami jie neišnyks. Tiesą sakant, tai gali pabloginti situaciją.

Ar įkyrios mintys veda į savęs žalojimą?

Mintys ne visada priveda prie veiksmų. Aš daug galvojau apie pabėgimą ir tapti miško ragana, bet tai nereiškia, kad kada nors daryti tai. (Tačiau niekada negali žinoti.)

Bet mintys daryti daryti įtaką mūsų veiksmams ir emocijoms, o kai kyla įkyrių minčių apie savęs žalojimą, jos gali būti raudona vėliava apie būsimus blogesnius dalykus.

Praėjo daug laiko nuo tada, kai pirmą kartą įskaudinau save, bet žinau, kad tai nebuvo visiškai skubotas sprendimas. Aš apie tai galvojau anksčiau. Ir aš kovojau su įkyriomis mintimis, kurios galiausiai prisidėjo prie savęs žalojimo, dar ilgai prieš tai, kai pirmą kartą paėmiau priemonė sau pakenkti su.

Bet aš buvau įpratęs slėpti dalykus. Jaučiau, kad neturiu jokios rimtos priežasties įskaudinti – paprastai turėjau gana gerą vaikystę, o mano šeima gyveno patogiai – todėl niekam nesakiau. Nenorėjau būti „pamišusi“, bet turėdamas mintis, kurias turėjau tada, tikrai jaučiausi taip, lyg būčiau praradęs protą.

Aktyvus įkyrių minčių apie savęs žalojimą sprendimas

Jei aš turėčiau kažkam papasakojo apie tai, su kuo turiu reikalų, jei būčiau ką nors padaręs su tomis mintimis, kol jos pastūmėjo mane į lūžio tašką, kas žino? Galbūt būčiau anksčiau pasveikęs. Galbūt niekada nebūčiau sau pakenkęs.

Ne kiekvienas, turintis įkyrių minčių apie savęs žalojimą, iš tikrųjų žaloja save. Tačiau faktas lieka faktu, kad jei turite įkyrių minčių, tai yra ženklas, kad kažkas vyksta. Kuo anksčiau imsitės veiksmų, kad juos išspręstumėte, tuo greičiau pradėsite jaustis geriau – ir tuo mažesnė tikimybė, kad susižalosite.

Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti dabar jei turite įkyrių minčių (apie savęs žalojimą ar apie ką nors kita, kas jums gali sukelti nerimą), įskaitant:

• Treniruokitės atpažinti įkyrias mintis— Ieškokite minčių, kurios pasikartoja, trikdo ir kurias sunku išstumti iš proto
• Mesk iššūkį savo mintims-užsirašykite juos, tada pažiūrėkite, ar rasite juos paneigiančių įrodymų
• Įsivaizduokite, kad esate kažkas kitas– Ką pasakytumėte mylimam žmogui, jei jis jums pasakytų, kad galvoja apie tai?
• Išbandykite paprastus streso valdymo metodus—kvėpavimo pratimai, joga ir meditacija gali padėti mažesnis stresas, todėl įkyrias mintis gali būti sunkiau valdyti
• Sugalvokite įgalinančią mantrą– ką nors, ką galite prisiminti ir deklamuoti, kai tik pradėsite kovoti su įkyriomis mintimis
• Papasakok kam nors apie tai— Idealiu atveju tai būtų medicinos specialistas, tačiau susisiekimas su draugu ar šeimos nariu taip pat gali padėti įgyti perspektyvą

Paskutinis punktas yra pats svarbiausias. Jei tu nepasiruošę terapijai ir asmeniniame gyvenime negalite susisiekti su niekuo, pažiūrėkite, ar yra kokių nors karštųjų linijų, vietinių paramos grupių ar internetinių išteklių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos. Netgi tiesiog komentaras apie tokį tinklaraščio įrašą gali būti žingsnis teisinga linkme.

Svarbiausia, nepasiduok. Įkyrios mintys atrodo tarsi jų nekontroliuojate, bet ne. Tu gali nukreipkite savo minčių modelius labiau subalansuota kryptimi. Tiesiog ženkite vieną žingsnį ir vieną dieną vienu metu.