Kai turite ADHD, nuobodulys skauda
Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) dažnai gali sukelti nuobodulį. Tai taip pat gali padėti atrasti įdomių būdų, kaip kovoti su tuo nepasitenkinimu. Tam tikrais būdais aš nuobodžiauju rečiau nei draugai, kurie neturi tokios būklės, o tai, ką kažkas laiko neįdomiu, yra visiškai subjektyvu. Vis dėlto atrodo, kad nesu vienas, kai reikia ADHDers, kurie visiškai niekina nuobodulį.
Nuobodulys yra labai nepatogus ADHDers
Gali būti sunku paaiškinti kitiems, kaip gali jaustis jaudinantis nuobodulys. Mane dažnai glumino tie, kurie mano, kad darbas yra „gana nuobodus“, bet vis tiek toleruojamas. Nuobodus darbas mane gąsdina (bent jau jei tai trunka ilgai). ADHD treneris Andrew Lewisui tai gerai sekasi palyginti ADHD nuobodulį su fiziniu skausmu.1 Man tikrai buvo nuobodu iki ašarų.
Dalis šio nusivylimo yra tai, kaip žmonės reaguoja. Vienas terapeutas man patarė, kad darbas nėra įdomus ir mes visi turime daryti dalykus, kurie mums netapo „linksmi“ išgyventi. Tuo metu nė vienas iš mūsų nemanėme, kad turiu ADHD. Jis nebuvo visiškai neteisus, bet jo patarimai nė kiek nepadėjo. Man pasirodė, kad tai nepaprastai gąsdinanti. Tai privertė mane jaustis, kad viskas, ko turėjau tikėtis, buvo karjera darant tai, ko nekenčiau, arba, labiau tikėtina, kad pereinu nuo vieno neįvykdyto darbo prie kito. Net nuostabūs darbai ilgainiui taptų netoleruotini.
ADHD ir pomėgiais pagrįsta nervų sistema
Lewisas pažymi, kad ADHD smegenys turi problemų reguliuodamos dopaminą - neuromediatorius, „atsakingus už mūsų atlygio, susidomėjimo ir stimuliacijos jausmus“.1 Tai greičiausiai viena priežastis ADHD yra linkę į priklausomybę. Mes turime ieškoti stimuliacijos, kad mūsų smegenys turi problemų. Įdomu tai, kad stimuliuojamos smegenys taip pat padeda mūsų savikontrolei ir gebėjimui toleruoti nuobodulį, todėl smegenų įtraukimas darant ką nors malonaus iš tikrųjų gali padėti mums atlikti banalias užduotis.
Buvau šokiruota, kai pirmą kartą supratau, kad daugelis žmonių teikia pirmenybę projektams, atsižvelgiant į svarbą (jiems ir kitiems), atlygį ir bausmes. ADHDers dažniausiai teikia prioritetus atsižvelgiant į skubumą, naujumą, iššūkius ir asmeninius interesus.2 Nėra taip, kad mes trūksta dėmesio, tai yra, kad mes stengiamės nukreipti savo dėmesį noru. Tai, ko man norisi ar reikia padaryti, gali būti beveik fiziškai neįmanomas, jei man tai atrodo siaubingai nuobodu.
Kaip susidoroti su ADHD nuoboduliu
ADHDers, įskaitant mane, kuria daug strategijų venkite nuobodulio. (Ne visi šie susidorojimo būdai yra įmanomi ar net saugūs.) Būdamas jaunas, aš skaitydavau javų dėžutes, skaičiuodavau porcijų dydžius ir skaičiuočiau reikalus, kad mano protas neužimtų. Aš taip pat kūriau istorijas, kūriau televizijos epizodus ar per galvą perėjau mėgstamus filmus.
Kartais norint atsikratyti nuobodulio reikia daryti pertraukas ir sulėtinti tempą. Aš eksperimentuoju su ilgesnių laiko tarpsnių projektais, vis tiek tuos blokus skaidydamas, kad atsipalaiduoju ir atsistatyčiau. Patikrinkite savo fizinę ir psichinė sveikata taip pat yra labai svarbus. Tai gali apimti keletą minučių meditacijai, mankštai ir valgymui bei gėrimui. Priešingai, pauzė, kai noriu paspartinti, padeda jaustis labiau subalansuotai ir neramiau.
Tinkamai vartoti vaistus, ką nors kurti (rašyti, piešti, dainuoti ir pan.) Ir sąmoningai daryti jums patinka, pavyzdžiui, skaitote ar šokate, taip pat galite uždegti tas kibirkštis, kurios padeda susivaldyti ir sumažėja nuobodulys. Kiti patarimai apima praleisti laiką lauke, kalbėtis su draugais ar išbandyti ką nors naujo ir šiek tiek bauginančio.3
Ar turite ADHD ir jaučiatės nuobodūs panašiai? Jei taip, su kokiais iššūkiais jūs susiduriate ir kaip su jais susidorojate? Praneškite man komentaruose ir ačiū, kad perskaitėte.
Šaltiniai
- Lewisas, A. “man nuobodu„SimplyWellBeing“, vasario mėn. 2017.
- Dodsonas, W. “Jūsų ADHD smegenų paslaptys." PAPILDYMAS, 2013 m. Vasara.
- Sinfield, J. “Ryšys tarp ADHD ir nuobodulio„Labai gerai, spalio mėn. 2018.
