Nieko nedarymas gali pabloginti jūsų depresiją

Dėl depresijos dažnai noriu nieko neveikti. Nesvarbu, ar tai dėl demotyvacija, apatija, nuovargis ar neviltis, Aš tik nori kuo daugiau miegoti. Kai žarnyne žinau, kad man reikia poilsio, kitą dieną miegu ir jaučiuosi geriau. Tačiau dažniausiai kovoju su noru nieko neveikti, nes pasidavimas man pablogina depresiją. Atrodo, kad tai yra dažna depresija sergančių žmonių problema, o mano priežasčių žinojimas gali padėti išsiaiškinti jūsų priežastis.

Nieko nedarymas siekiant susidoroti su depresija sukelia kaltės jausmą ir FOMO

Kai nieko nedarau, jaučiuosi kaltas. Tikriausiai taip yra dėl socialinio spaudimo būti produktyviam ir gyventi visavertį gyvenimą. Miegoti, o ne ką nors veikti smagus ar prasmingas sukelia kaltės jausmą. Pamačius kuruojamą turinį socialinėje žiniasklaidoje, mišinį papildo bevertiškumo jausmas. Taip pat yra FOMO arba baimės praleisti problema. Pagal VeryWell Mind¹, tai gali sukelti didelį stresą, nes „FOMO yra ne tik jausmas, kad gali būti geresnių dalykų, kuriuos galėtum padaryti akimirką, bet tai jausmas, kad prarandate kažką iš esmės svarbaus, ką kiti patiria teisingai dabar“.

Kaltė ir FOMO verčia mane nerimauti, ir nes nerimas ir depresija yra susiję, mano depresija pablogėja. Be to, aš smerkiu save už tai, kad esu silpnas, tingus ir nuobodus. Atminkite, kad tokie žodžiai yra etiketės, kurias nejautrūs žmonės priskiria depresija sergantiems žmonėms. Dėl internalizuotas gebėjimas, kartais save vertinu taip pat griežtai kaip ir minėtieji žmonės.

Nieko neveikimas depresijos metu verčia jaustis, kad negaliu kontroliuoti 

Ko gero, blogiausia daug dienų iš eilės nieko neveikimo pasekmė – jausmas, kad praradau savo gyvenimo kontrolę. Taip yra todėl, kad depresija priklauso nuo to, kaip aš leidžiu laiką. Tokiais laikais jaučiu, kad negyvenu, o tik egzistuoju. Norint jaustis laisvu žmogumi, būtina turėti tam tikrą savarankiškumą. Remiantis socialinių rodiklių tyrimu²„Autonomija, suprantama kaip galimybė nuspręsti, kaip gyventi savo gyvenimą, vaidina esminį vaidmenį formuojant savijautą. Suvokiama autonomija padidina pasitenkinimą gyvenimu, padidina teigiamą poveikį, pavyzdžiui, laimę, ir apsaugo nuo neigiamo poveikio, pavyzdžiui, depresijos.

Suteikite sau pertrauką

Tikiuosi, suprasite, kad geriau pasakyti „ne“, kai depresija nuolat liepia nieko nedaryti. Jūsų interesas yra padaryti bent vieną dalyką, net jei tai yra kažkas tokio paprasto, kaip pasivaikščiojimas jūsų kaimynystėje. Bet jei negalite prisiversti nieko padaryti, priimkite tai ir būk sau malonus. Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kodėl.

Šaltiniai

1. Skotas, E. S. (2022 m. liepos 19 d.). Ar turite FOMO? Štai kaip susidoroti. Labai geras protas. https://www.verywellmind.com/how-to-cope-with-fomo-4174664

2. Stekermeieris, L. C. (2020b, lapkričio 29 d.). Savarankiškumo vertė geram gyvenimui. Empirinis savarankiškumo ir pasitenkinimo gyvenimu tyrimas Europoje. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s11205-020-02565-8

Mahevash Shaikh yra tūkstantmetis tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena tam, kad kvestionuotų susitarimą ir iš naujo apibrėžtų normalumą. Ją galite rasti adresu jos dienoraštį ir toliau Instagramas ir Facebook.