„Depresijos“ kalneliai neleis jums mėgautis pasivažinėjimu
Tai stebina, kaip greitai depresijos pakilimai ir nuosmukiai gali tave gauti. Panašu, kad jūs jaučiatės gerai, o tada WHAM, depresija jus užklumpa ir sako: „Dabar, dabar... jūs sergate lėtine depresija, prisimenate? Jums neleidžiama jaustis per gerai. “ Tai depresiniai kalneliai.
Depresiniai kalneliai iš anksto neįspėja
Pastaruoju metu jaučiuosi gana gerai, todėl įsivaizduokite savo nuostabą ir sumišimą, kai po šviesios popietės nap, aš prabudau jausdamasis neigiamai ir liūdnai ir galėjau jausti mane kaip depresiją purvas. Manau, kliniškai tai neturėtų įvykti taip. Kartais tai tarsi kalneliai. Vieną valandą aukštyn, kitą - žemyn. Bet aš puikiai žinau depresijos tamsą, kad būčiau joje žinoti Aš jame.
Aš žinojau pakankamai sąžiningai su savo vyru apie tai; nėra prasmės bandyti jį dengti saldainiais. Šiaip ar taip, jis mane gerai pažįsta. Paaiškinau, kad mane supainiojo šis staigus kritimas ir kad geriau būsiu vienas savo kambaryje, kur tikėjausi, kad jis praeis. Tikriausiai jis tikėjosi to paties. Viešpats žino tik tai, ką jaučia vargšas vyras, kai aš pradedu nuo nuokalnės.
Aš taip pat žinojau, kad norėdamas užkirsti kelią šiam (smegenų) išsiliejusiam tirpalui manęs skrandyje, turėjau praktikuoti savo CBT (kognityvinę elgesio terapiją).
Ką daryti, kai nusileidžia depresijos kalneliai
Viskas, ką galite padaryti, kai didžiuliai depresiniai kalneliai nugrimzta į žemę, yra rūpintis savimi ir treniruotis kognityvinės elgesio terapijos įgūdžiai.
Jau buvo vakaras, todėl aš:
- Ėjo raminantis dušas - sustojo įvertinti, kaip man pasisekė turėti karšto vandens (dėkingumas)
- Atsiguliau į lovą po šiltais dangčiais - pajutau, kad minkšti flanelės lakštai mane apgaubia ir priminiau sau, kad nesu pasinėręs į miglą (teigiamas pastiprinimas)
- Žiūrėjo blaškymo televiziją - komiksai gali padaryti stebuklą, jei jiems leidžiate (bandote sutelkti dėmesį į ką nors kitą, išskyrus mano mintis)
Kitą dieną aš:
- Miegojo, bet ne per vėlai (tarp taškų yra nuostabi linija) papildoma ilsėtis ir per daug ilsėtis)
- Liko namie iš darbo - darė keletą darbų iš namų (o tai buvo tikras iššūkis, bet aš jaučiau tai gerai atlikęs)
- Valgomas geras, sveikas maistas (nors aš tikrai, labai norėjau greito maisto)
- Atlikau pratimą - pasivaikščiojau šunį (ji nuolat žiūrėjo į mane tokiu būdu, „kai žinai, kad tau to reikia labiau nei man“, kai ji jaučia mano depresiją)
- Žiūrėjo daugiau televizijos - vaisiaus padėtyje (priimdamas skausmą kaip dalį to, kas esu)
Aš pradėjau jaustis geriau.
Tikrinti depresijos išsisukimo kalnelius
Dieną po to grįžau į darbą, kai depresija šiek tiek pakilo - man pakako bent jau išbandyti važiavimą, kad pamatyčiau, ar esu pakeliui atgal. Laimei, aš vis tiek žinojau, kiek laiko užtruks, kol vėl atsitrauksiu viršūnę, tada buresiu rėkdamas žemyn į kitą pusę.
Nepaisant to, kiek laiko kovojau su depresija, vis tiek mane stebina, kaip ji gali tiesiog pasirodyti iš niekur ir numušti mane nuo kojų. Praėjo kelios dienos vėliau ir aš vis dar nesijaučiu taip gerai, kaip jaučiausi prieš prasidedant šiam depresijos kalneliui, tačiau bent jau normaliai funkcionuoju... ir eik toliau.
